Сіз қоректік заттарға бай тағамдардан жасалған диетаны таңдай аласыз.Қоректік заттарға бай тағамдарда қант, натрий, крахмал және зиянды майлар аз.Олардың құрамында витаминдер мен минералдар және аз калория бар.Сіздің денеңізге қажетвитаминдер мен минералдар, микроэлементтер ретінде белгілі.Олар сізді созылмалы аурулардан сақтайды.Бұл микроэлементтерді ағзаға жақсы сіңіру үшін тағамнан алудың дұрыс жолы.
Денсаулықты қалай жақсартуға болады
Барлығын алу өте қиындәрумендер мен минералдарсіздің денеңізге қажет.Америкалықтар шамадан тыс калория және аз микроэлементтер бар тағамдарды жеуге бейім.Бұл тағамдарда әдетте тым көп қант, тұз және май бар.Бұл артық салмақтан арылуға оңай.Бұл жүрек ауруы және 2 типті қант диабеті сияқты денсаулыққа қатысты мәселелерге шалдығу мүмкіндігін арттырады.
АҚШ Ауыл шаруашылығы департаментінің (USDA) мәліметтері бойынша, американдық ересектер келесі микроэлементтерді жеткілікті түрде алмауы мүмкін.
| Қоректік зат | Азық-түлік көздері |
| Кальций | Майсыз және майы аз сүт өнімдері, сүт алмастырғыштары, брокколи, қара, жапырақты жасыл және сардина |
| калий | Банан, канталуп, мейіз, жаңғақтар, балық, шпинат және басқа да қара жасыл |
| Талшық | Бұршақ дақылдары (кептірілген бұршақ және бұршақ), тұтас дәнді тағамдар мен кебектер, тұқымдар, алмалар, құлпынай, сәбіз, таңқурай және түрлі-түсті жемістер мен көкөністер |
| Магний | Шпинат, қара бұршақ, бұршақ және бадам |
| А дәрумені | Жұмыртқа, сүт, сәбіз, тәтті картоп және канталупа |
| С дәрумені | Апельсин, құлпынай, қызанақ, киви, брокколи және қызыл және жасыл болгар бұрыштары |
| Е дәрумені | Авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәнді тағамдар, шпинат және басқа да қара жапырақты жасылдар |
Дәрігерге қойылатын сұрақтар
- Осы тағамдарды қосу үшін диетамды қалай өзгертуім керек?
- Менде микроэлементтер жеткілікті екенін қалай білуге болады?
- Мен қоспаларды ала аламын ба немесемультивитаминдерменің қоректік заттарымды арттыру үшін?