Ұзақ қыстан кейін сергіту керек болса,дәрумені DБұл жол! сіздің денеңіз барлық артықшылықтар үшін D витаминін жасайды.
D дәруменінің артындағы өзекті тақырып қандай? D витаминінің қабынуға қарсы, антиоксиданттық және нейропротекторлық қасиеттері иммундық денсаулықты, бұлшықет жұмысын және ми жасушаларының белсенділігін қолдайды.
Сонымен қатар, D дәрумені - бұл сіздің денеңіздің сүйектерді сауықтыру және сақтау үшін қажет майда еритін дәрумен. Сіздің денеңіз кальцийді (сүйектің негізгі құрамдас бөлігі) D дәрумені болған кезде ғана сіңіре алады. Сондай-ақ, күн сәулесінің тікелей түсуі кезінде денеңіз D витаминін шығарады. терідегі химиялық заттарды витаминнің белсенді түріне (кальциферол) айналдырады. Зерттеулер D дәрумені рак клеткаларының өсуін азайтып, инфекцияларды бақылауға және қабынуды азайтуға көмектесетінін көрсетті. Дененің көптеген органдары мен тіндерінде рецепторлар бар.дәрумені D, сүйек денсаулығына қосымша маңызды рөлді ұсынады.
D дәрумені көптеген тағамдарда табиғи түрде табылмайды;дегенмен D дәруменін лосось, жұмыртқа, саңырауқұлақ және нығайтылған тағамдарда табуға болады. Осы оңай жолдарды пайдаланып, D дәруменіне бай тағамдарды диетаңызға қосыңыз:
• Лосось – Д витамині мен ақуызды арттыру үшін кез келген жаңа жасыл салатқа пісірілген немесе ысталған лосось қосыңыз.
• Жұмыртқа – Жұмыртқа таңғы асқа ғана емес! Қатты пісірілген жұмыртқаны D дәруменіне бай түстен кейінгі тағамдар ретінде қарастырыңыз.
• Саңырауқұлақтар – «араластыруды» қолданып көріңіз, онда туралған саңырауқұлақтар сиыр етіне қосылады, сонымен бірге жалпы қаныққан майды азайтады және майдың жақсы көзін қамтамасыз етеді.дәрумені D.
1. Пешті 400 градусқа дейін қыздырыңыз. Жиектелген пісіру парағын пергамент қағазымен сызыңыз;жағына қойыңыз. Саңырауқұлақтарды таза сүртіңіз;желбезектерді қырып, сабақтарын алыңыз. Саңырауқұлақтарды, қақпағын төмен қаратып, дайын пісірме табаққа салыңыз. 1 ас қасық зәйтүн майын тамызыңыз. Пеште 5 минут пісіріңіз. Пештен алыңыз. Тұз бен бұрышпен дәмдеңіз;жағына қойыңыз.
2. Саңырауқұлақтар қуырылып жатқанда, қалған 1 ас қасық зәйтүн майын үлкен табада орташа отта қыздырыңыз. Ноқат пен тәтті картопты қосыңыз;10 минут немесе аздап қызарғанша пісіріңіз. Цуккини мен қызыл және сары болгар бұрыштарын араластырыңыз.
3. Тұз және қара бұрыш қосып дәмдеңіз. Әр саңырауқұлаққа тәтті картоп қоспасын қасықпен салыңыз. Үстіне ірімшік салыңыз. Тағы 5 минут немесе ірімшік ерігенше пісіріңіз.
Жіберу уақыты: 24 сәуір 2022 ж