Сізде жиі бас ауруы, бас айналу немесе тіпті иммунитеттің жетіспеушілігі бар ма? Бұл белгілердің маңызды себебі D дәрумені тапшылығы болуы мүмкін. Күн сәулесі витаминдері денеге кальций, магний және фосфаттар сияқты маңызды минералдарды бақылау және сіңіру үшін маңызды. Бұған қоса, бұл витамин иммундық жүйені қолдау, сүйек пен тістің өсуіне көмектесу және қант диабеті сияқты ауруларға жақсы төзімділік үшін өте маңызды.дәрумені DМиландағы 24-ші Еуропалық эндокринология конгресінде ұсынылған соңғы зерттеуге сәйкес, сүт пен су D дәруменінің ең тиімді көздерінің бірі болып табылады.
D дәруменінің жеткіліксіз деңгейі денсаулықтың әртүрлі мәселелерімен, соның ішінде COVID-19-ға иммундық реакциямен байланысты.D дәруменіқоспалар өте маңызды және олардың сіңетінін және сіңуін қалай жеңілдететінін түсіну өте маңызды. Данияда Орхус университетінің докторы Расмус Эсперсен және оның әріптестері менопаузадан кейінгі 60-80 жастағы 30 әйелге рандомизацияланған сынақ жүргізді. дәрумені D жетіспейді және бұл сұраққа жауап бере алмайды.
Зерттеудің мақсаты 200 грамм құрамында D3 бар тағамды тұтынғаннан кейін қан деңгейінің өзгеруін бақылау болды. Сынақ қатысушыларына 500 мл су, сүт, жеміс шырыны, D дәрумені мен сарысу протеинінің изоляттары бар жеміс шырыны және 500 мл берілді. кездейсоқ ретпен D дәрумені жоқ суды (плацебо) анықтаңыз. Әрбір зерттеу күні қан үлгілері 0сағ, 2сағ, 4сағ, 6сағ, 8сағ, 10сағ, 12сағ және 24сағта алынды.
Зерттеу аяқталғаннан кейін доктор Эсперсен ANI-ге былай деді: «Мені таң қалдырған бір аспект су мен сүт топтарында нәтижелер бірдей болды.Сүтте судан гөрі май көп болғандықтан, бұл өте күтпеген жағдай..”
Зерттеулерге сәйкес, алма шырынындағы сарысу протеинінің изоляттары D3 максималды концентрациясын арттырмады. Оны WPI жоқ шырынмен салыстырады. Дегенмен, сүт пен суды тұтынған кезде D3 концентрациясы шырын тұтынылғанға қарағанда айтарлықтай жоғары болды. Сүт пен судың арасындағы айқын айырмашылық. Нәтижесінде, зерттеу нығайтқыш деген қорытындыға келдідәрумені Dсуда немесе сүтте жеміс шырынына қарағанда тиімдірек.
Зерттеулер сүт пен судың D дәруменінің деңгейін арттырудың тамаша көзі екенін көрсеткенімен, басқа тағамдар да бірдей пайдалы болуы мүмкін. Төменде D дәруменіне бай басқа тағамдарды қараңыз:
USDA-ның Тамақтану статистикасына сәйкес, йогуртте ақуыз және D дәрумені жоғары, 8 унция порциясында шамамен 5 ХБ бар. Йогуртты әртүрлі тағамдарға оңай қосуға немесе тостағанды толтыруға болады.
Көптеген дәнді дақылдар сияқты, сұлы жармасы D дәруменінің жақсы көзі болып табылады. Бұған қоса, сұлы біздің денемізді сау және сау болу үшін қажет маңызды минералдарға, витаминдерге және күрделі көмірсуларға бай.
D дәруменінің тағы бір жақсы көзі - жұмыртқаның сарысы. Жұмыртқаның сарысында көбірек калория мен май болса да, оларда ақуыз және пайдалы көмірсуларды қоса алғанда, барлық маңызды ингредиенттер бар. Күніне бір жұмыртқаның сарысынан артық жемегеніңізге көз жеткізіңіз.
Апельсин шырыны денсаулықты жақсартатын бірнеше қасиеттері бар ең жақсы жеміс шырындарының бірі болып табылады. Бір стақан жаңа піскен апельсин шырыны қосылған таңғы ас - күнді бастаудың ең жақсы тәсілі. Дегенмен, жаңа піскен апельсин шырыны әрқашан дүкеннен сатып алынған апельсин шырынын артық көреді.
Диетаға майшабақ, скумбрия, лосось және тунец сияқты D дәруменіне бай балықтарды қосыңыз. Олар кальцийге, ақуызға және фосфорға бай және D витаминімен қамтамасыз етеді.
Бұл тағамдарды диетаңызға қоспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Және де модерация салауатты және салауатты өмір салтының кілті екенін әрқашан есте сақтаңыз.
Хабарлама уақыты: 31 мамыр 2022 ж