D дәрумені - жалпы денсаулықты сақтау үшін қажет маңызды нәрсе.Бұл күшті сүйектер, ми денсаулығы және иммундық жүйені нығайту сияқты көптеген нәрселер үшін өте маңызды.Майо клиникасының мәліметі бойынша, «Д витаминінің ұсынылатын тәуліктік мөлшері 12 айға дейінгі балалар үшін 400 халықаралық бірлік (ХБ), 1 жастан 70 жасқа дейінгі адамдар үшін 600 ХБ және 70 жастан асқан адамдар үшін 800 ХБ».Күн сайын бірнеше минут күн сәулесін ала алмасаңыз, бұл жақсы көзі болып табыладыдәрумені D, басқа да көптеген жолдар бар.Доктор Нахид А.Әли, м.ғ.д., Ph.D.USA RX компаниясы бізге былай дейді: «Жақсы жаңалық, D дәрумені бірнеше формада – қоспалар да, нығайтылған тағамдар да бар».Ол былай деп қосты: «Дені сау болу үшін әрбір адамға D дәрумені қажет... Бұл сіздің денеңізге кальций мен фосфатты, сау сүйектер мен тістер үшін маңызды екі минералды сіңіруге көмектеседі.Ол сондай-ақ сіздің денеңізге қанның ұюы үшін маңызды витамин К витаминінің біразын сіңіруге көмектеседі.
Неліктен D дәрумені маңызды
Доктор Джейкоб Хаскаловичи былай дейді:D дәруменімаңызды, өйткені ол кальций мен фосфорды қабылдауға және сақтауға көмектеседі, бұл сау сүйектер үшін маңызды.Біз әлі де D дәрумені көмектесетін басқа әдістерді үйреніп жатырмыз, дегенмен бастапқы зерттеулер оның қабынуды басқаруға және рак клеткаларының өсуін шектеуге қатысты болуы мүмкін екенін көрсетеді ».
Dr.Сюзанна Вонг.Лицензияланған хиропрактика докторы және денсаулық сақтау сарапшысы былай дейді: «Д витамині гормон сияқты жұмыс істейді - оның дененің әрбір жасушасында рецепторлары бар - бұл оны қабылдауға болатын ең маңызды витаминдердің бірі етеді.Ол мыналарға көмектеседі: күшті сүйектерді қалыптастыру, бұлшықет күші, иммундық функция, ми денсаулығы (әсіресе мазасыздық пен депрессия), кейбір ісік аурулары, қант диабеті және салмақ жоғалту және остеомаляцияның алдын алу.
Гита Касталлиан, Калифорнияның функционалдық медицина орталығының MPH қоғамдық денсаулық сақтау сарапшысы: «Д витамині кальцийді сіңіруге және сүйек өсуіне көмектесетін маңызды қоректік зат болып табылады.D дәрумені қосымша дененің көптеген жасушалық функцияларын реттейді.Бұл бұлшықет функциясын, ми жасушаларының жұмысын және иммундық денсаулықты қолдайтын нейропротекторлық қасиеттері бар қабынуға қарсы антиоксидант.COVID-19 пандемиясы кезінде көргеніміздей, адамның D дәруменінің деңгейі олардың COVID-19-ға сезімталдығы жоғары және ауыр белгілерді сезіну ықтималдығын анықтау үшін өте маңызды болды ».
Сізге D дәрумені жетіспегенде не болады және тапшылықты қалай болдырмауға болады
Доктор Хаскаловичи бөліседі, «D дәруменіжетіспеушілігі сүйектердің сынғыштығына (остеопороз) және жиірек сынықтарға әкелуі мүмкін.Шаршау, әлсіздік, депрессия және ауырсыну D витаминінің теңгерімсіздігінің басқа белгілері болуы мүмкін ».
Доктор Вонг былай деп қосты: «Сізге D дәрумені жетіспесе, сіз оны байқамайсыз - халықтың шамамен 50% -ы жетіспейді.Деңгейлеріңіздің қандай екенін білу үшін қан сынағы қажет – бірақ балаларда бүгілген аяқтардың (рахит) пайда болуын көре бастайсыз, ал ересектерде жоғарыда аталған аймақтардың барлығы деңгейлеріңіз төмен болған кезде байқала бастайды.Жетіспеушіліктен құтылудың ең оңай жолы - қосымша (күніне 4000iu) қабылдау және мүмкіндігінше күн сәулесінде ашық ауада уақыт өткізу».
Доктор Али бөліседі: «Сіз қабылдау керек D дәруменінің мөлшері сіздің жасыңызға, салмағыңызға және денсаулығыңызға байланысты өзгереді.Көптеген адамдар D3 немесе D5 дәрумені қоспаларын қабылдауы керек.Егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз, D2 дәрумені немесе К2 дәруменінің қосымшасын қабылдауды қарастырғыңыз келуі мүмкін.Егер сіз дұрыс тамақтанатын бала немесе ересек болсаңыз, сізге D дәруменінің көп мөлшерін қабылдаудың қажеті жоқ. Дұрыс тамақтанбаған жасөспірімдер мен жасөспірімдер D дәруменінің аз мөлшерімен өмір сүре алады».
Д витаминін алудың ең жақсы жолдары
Доктор Хаскаловичи былай дейді: «Көпшілігіміз D дәруменін күн сәулесінің (шектелген) әсерінен ала аламыз.Күннен қорғайтын кремді қолдану маңызды және әдетте ұсынылатынына қарамастан, көпшілігіміз D дәруменін күн сәулесінің астында 15-30 минут жұмсау арқылы, көбінесе түскі уақыт шамасында ала аламыз.Сізге қажет күн сәулесінің мөлшері теріңіздің пигментациясы, тұратын жеріңіз және тері қатерлі ісігіне бейімділігіңіз сияқты факторларға байланысты болады.Азық-түлік D дәруменінің тағы бір көзі болып табылады, соның ішінде тунец, жұмыртқаның сарысы, йогурт, сүт сүті, байытылған жарма, шикі саңырауқұлақтар немесе апельсин шырыны.Қосымша да көмектесе алады, бірақ бұл жалғыз жауап болмауы мүмкін.
Касталлиан мен Меган Андерсон, Калифорния функционалдық медицина орталығының APN медбикесі дәрігері: «Сіз D дәруменін көптеген жолдармен ала аласыз, соның ішінде жейтін тағамдар, тағамдық қоспалар және күн сәулесі.Калифорниялық функционалдық медицина орталығында адамдарға D дәруменінің қаншалықты қажет екендігі туралы біркелкі консенсус жоқ болса да, «біз пациенттерге жылына кемінде екі рет D дәруменінің деңгейін тексеруді ұсынамыз және біз оңтайлы диапазонды 40-тан астам деп есептейміз. -70 иммундық жүйенің денсаулығы мен қатерлі ісіктің алдын алу үшін.Күннің тұрақты әсерінсіз, сондай-ақ барабар қоспалармен үйлеспей, D дәруменінің барабар деңгейін сақтау өте қиын екенін білеміз.Шынымды айтсам, көптеген адамдар экватордан жеткілікті қашықтықта өмір сүреді, бұл қосымша тамақтану көптеген адамдар үшін қажет.Бұл біздің емделушілердің Д дәруменін толықтырмаған кездегі олардың деңгейін бағалауымызға негізделген.
D дәрумені қоспаларын қабылдау алдында не білу керек
Доктор Хаскаловичидің айтуынша, «Сіз D дәрумені көздерінің қандай комбинациясын таңдасаңыз да, ересектердің көпшілігі үшін тәулігіне 600-ден 1000 ХБ-ға дейінгі қажетті мөлшердің шамасында екенін біліңіз.Әр адамның қабылдауы терісіне, қайда тұратынына және ашық ауада қанша уақыт өткізетініне байланысты өзгеруі мүмкін, сондықтан дәрігер немесе диетолог нақтырақ нұсқаулар бере алады.
Андерсон былай дейді: «Д витаминін қабылдауды бастамас бұрын, қоспасыз сіздің деңгейіңіз қандай екенін білу маңызды.Мұны біле отырып, сіздің дәрігеріңіз мақсатты ұсыныс жасай алады.Егер сіздің деңгейіңіз 30-дан төмен болса, әдетте күніне 5000 IU D3/K2 дәруменінен бастап, 90 күннен кейін қайта сынауды ұсынамыз.Егер сіздің деңгейіңіз 20-дан төмен болса, біз 30-45 күн ішінде тәулігіне 10 000 ХБ жоғары дозасын, содан кейін күніне 5000 ХБ дейін төмендетуді ұсынуымыз мүмкін.Шынымды айтсам, бұл әр адамның қажеттіліктері қандай болуы мүмкін екенін анықтау үшін тестілеу, содан кейін толықтыру, содан кейін қайтадан тестілеудің жеке биі.Мен жылына кемінде екі рет тестілеуді ұсынамын - күн сәулесі азырақ болған кезде қыстан кейін бір рет және жаздан кейін қайтадан.Жылдың әртүрлі уақыттарында осы екі деңгейді білу арқылы сіз тиісті түрде толықтыра аласыз ».
D дәрумені қосымшасын қабылдаудың артықшылықтары
Доктор Хаскаловичи былай деп түсіндіреді: «Д витаминін қабылдаудың артықшылықтары сүйектеріңізді қорғауды, көңіл-күйіңізді тұрақтандыруға көмектесуді және қатерлі ісікпен күресуді қамтиды.D дәрумені өте маңызды екені және оны жеткілікті түрде қабылдамасаңыз, дененің зардап шегетіні анық ».
Доктор Вонг: «Артықшылықтары күшті иммундық жүйені, сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын қорғауды, мазасыздық пен депрессиядан қорғауды, қандағы қантты жақсы басқаруды қамтиды, яғни қант диабеті қаупін азайтады, кейбір ісік ауруларына көмектеседі».
Д витаминін қабылдаудың зияны
Доктор Хаскаловичи бізге еске салады: «Тәулігіне 4000 ХБ-дан аспау маңызды, өйткені D дәруменінің тым көп болуы жүрек айну, құсу, бүйрек тастарының пайда болуына, жүректің зақымдалуына және қатерлі ісікке әкелуі мүмкін.Сирек жағдайларда, уақыт өте келе D дәрумені жиналып, кальцийге байланысты уыттылыққа әкелуі мүмкін.
Касталлиан мен Андерсонның айтуынша, «Тұтастай алғанда, D дәруменінің тиісті мөлшері өте ұсынылады.Дегенмен, егер сіз D дәруменін қосымша түрінде тым көп қабылдасаңыз, кейбір жағымсыз әсерлер туындауы мүмкін, соның ішінде:
Нашар тәбет және салмақ жоғалту
Әлсіздік
Іш қату
Бүйрек тастары/бүйрек зақымдануы
Шатасу және бағдарсыздық
Жүрек ырғағының проблемалары
Жүрек айну және құсу
Жалпы алғанда, деңгейлер 80-ден жоғары болғаннан кейін, қосымша тамақтанудан бас тартудың уақыты келді.Бұл әрқашан жақсырақ болатын жағдай емес ».
Сарапшылардың D дәрумені туралы түсінігі
Доктор Хаскаловичи былай дейді: «Д витамині бүкіл дененің көптеген функцияларына көмектеседі және күніне ең аз ұсынылған мөлшерді алу маңызды.Мұны жеке өзіңіз үшін жасаудың ең жақсы әдісін анықтау керек, әсіресе егер сізде қара тері болса, экватордан алыс тұрсаңыз немесе кальцийді қабылдау туралы алаңдасаңыз.
Доктор Али былай дейді: «D дәрумені туралы ең жақсы нәрселердің бірі - бұл қоректік зат қана емес, сонымен қатар табиғи қосылыс.D дәруменінің ұсынылған мөлшерін алу оңай және ол ешқандай жанама әсерлер тудырмайтын сияқты.Қажетті мөлшерді алу қажет болмауы мүмкін, әсіресе егер сіз жеткілікті түрде тамақтансаңыз.Шындығында, тамақтанбаған және баспанасыз адамдар D дәрумені тапшылығы қаупіне ұшырайды.Бұл рахит, остеопороз және қант диабеті сияқты басқа да мәселелердің алғышарты болуы мүмкін ».
Жіберу уақыты: 07 мамыр 2022 ж