ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದೇ?ಅನಾರೋಗ್ಯವಿರುವಾಗ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ನೀವು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾದಾಗ ನೀವು ಬೆರೊಕ್ಕಾ ಅಥವಾ ಸತುವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವೇ ಎಂದು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಹಾರವೇನು?ಬಹುಶಃ ನೀವು ವಿಶೇಷ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಹೊಲಿಗೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಬಲವಾದ ತಂಡದಂತೆ ಇರಬಹುದು ಮೇಲೆಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ಗಳುಮತ್ತುಸತು ಪೂರಕಗಳುಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರಬಹುದು, ಗೆಳೆಯರೇ, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದ ಅಲೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರತಿ ಪೂರಕ.ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ: ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಆದರೆ ನಾವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವೇ?
"ಯಾವಾಗ ಪೂರಕವಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ತಜ್ಞ ಮಾರ್ಜೋಲಿನ್ ಡ್ಯೂಟಿ ವ್ಯಾನ್ ಹೆಫ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. "ಓಹ್, ನಾನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ."
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಾದ ಡೇನಿಯಲ್ ಒ'ಶೌಗ್ನೆಸ್ಸಿ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ: "ಜನರು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ - ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ಕೋವಿಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."
ಸಮಸ್ಯೆ, O'Shaughnessy ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಿಕ್ಷಣ ಪಡೆದಿಲ್ಲ.
ಮಕ್ಕಳಂತೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸಹ ಪಡೆದರುಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳುಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್, ಮತ್ತು ನೀವು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಏನಾದರೂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ - ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಸತು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ ಕೆಟ್ಟದು.ನೀವು ಕೆಲವು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

O'Shaughnessy ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ "ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವೇಳೆ."ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಮೊದಲು ಹೇಳಿದರು ಬಂದಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ-ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಬ್ಬಿಣ, B12 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ನಂತಹ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
NHS ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ.C ಮತ್ತು B ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತಹ ಅತಿಯಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ B6 (ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 1.2mg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದರೆ B3 (ನಿಯಾಸಿನ್ - 13.2mg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಮಹಿಳೆಯರು) mg) ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ವಿಷತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚುವಿಟಮಿನ್ ಡಿ(600 IU ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀವು ಕುರುಡಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆದರೆ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ?ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, O'Shaughnessy ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ಎರಡನೆಯದು ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು NHS ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ).

"ನಾನು ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಶಿಲೀಂಧ್ರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ-ಪೋಷಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಈ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ (ರಾಜೀನಾಮೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ), ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠೋರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಾಡಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ಕೊರತೆಯಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕೆಳಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.