ಒಂದು ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು B12 ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿವೆ?ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ಡೋಸ್ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗಳಿಗೆ B12 ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳ ಹಿಂದಿನ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಡಿಎನ್ಎ ರಚನೆ, ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, B12 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಹಾಲಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ B12 ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಗಂಭೀರವಾದ B12 ಕೊರತೆಯು ಅಪರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 26% ರಷ್ಟು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, B12 ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆ, ನರ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು, ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದುವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ:

• 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು
• ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಛೇದನ
• ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು
• MTHFR, MTRR ಮತ್ತು CBS ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ

ನೀವು ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಚಿಸಿದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು
14 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು (RDI) 2.4 mcg ಆಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಶೇಕಡಾವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 500-ಎಂಸಿಜಿ ಬಿ 12 ಪೂರಕದಲ್ಲಿ 10 ಎಂಸಿಜಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ B12 ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

50 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ವಯಸ್ಕರು
14 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ B12 ಗಾಗಿ RDI 2.4 mcg ಆಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (1.2 mcg ಆಫ್ B12), 3 ಔನ್ಸ್ (85 ಗ್ರಾಂ) ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು (2.5 mcg of B12) ಮತ್ತು 3 ಔನ್ಸ್ (85 ಗ್ರಾಂ) ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು (1.4 mcg B12) ಸೇವಿಸಿದರೆ ), ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ B12 ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ B12 ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು
ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು B12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 62% ವರೆಗೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ತ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇವೆರಡೂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಳಪೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

100 ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 8 ವಾರಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 500 mcg ವಿಟಮಿನ್ B12 ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ 90% ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ B12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.1,000 mcg (1 mg) ವರೆಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡೋಸಿಂಗ್ ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು 2.4 ಎಂಸಿಜಿ.ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಈ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದ ಜನರು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೂ ಡೋಸೇಜ್ಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.