ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಸೋಡಿಯಂ, ಪಿಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಡಿಮೆ.ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳುನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಅಮೇರಿಕನ್ನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಯುಎಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ (ಯುಎಸ್ಡಿಎ) ಪ್ರಕಾರ, ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು.
| ಪೋಷಕಾಂಶ | ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ | ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ, ಡೈರಿ ಬದಲಿಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಡಾರ್ಕ್, ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು |
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡು ಹಸಿರು |
| ಫೈಬರ್ | ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ), ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು, ಬೀಜಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು |
| ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | ಪಾಲಕ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಎ | ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣು |
| ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ | ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕಿವಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಇ | ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಢ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು |
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
- ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು?
- ನಾನು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
- ನಾನು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಅಥವಾಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳುನನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು?