ಪೂರಕಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಡಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ವಿಕ್ ಕಾಪಿನ್ ಹೇಳಿದರು: “ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಇದು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು."
ಸಾಲ್ಮನ್, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಓಟ್ಸ್, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಮೆದುಳು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
Ms. ಕಾಪಿನ್ ಹೇಳಿದರು: "ವಿಟಮಿನ್ ಬಿಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

"ನೀವು ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು."
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನಾವು ಪಡೆಯುವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
"ನೀವು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದುವಿಟಮಿನ್ ಡಿಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳು" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ಯುಕೆಯಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ.
"ನಾನು ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ."

"ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಮತ್ತು ಇತರ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮಿದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
"ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ B12 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B6 ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ ಇತರ B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು."
ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಯಂತಹ ಸಾಬೀತಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಸೇರಿಸಿದೆ.
ಸಂಸ್ಥೆಯು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: “ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು B12 ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
“ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.ಬಲವರ್ಧಿತ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು B12 ಮತ್ತು ಇತರ B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
"ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು NHS ಹೇಳಿದೆ.
ಅದು ಹೇಳುವುದು: "ಮಾರ್ಚ್ ಅಂತ್ಯದಿಂದ/ಏಪ್ರಿಲ್ ಆರಂಭದಿಂದ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು."

NHS ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ: "ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಹೈಪರ್ಕಾಲ್ಸೆಮಿಯಾ).ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
"ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ."
ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.ಅದು ವಿವರಿಸುವುದು: “ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬಹುದು.ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
"ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.