ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, "12 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 400 ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು (IU), 1 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ 600 IU ಮತ್ತು 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ 800 IU ಆಗಿದೆ."ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.ಡಾ. ನಹೀದ್ ಎ. ಅಲಿ, MD, Ph.D.USA RX ನೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, "ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ - ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಎರಡೂ."ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ... ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಎರಡು ಖನಿಜಗಳು.ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಟಮಿನ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಡಾ. ಜಾಕೋಬ್ ಹಸ್ಕಾಲೋವಿಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, "ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೂ ಆರಂಭಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾ.ಸುಝನ್ನಾ ವಾಂಗ್.ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶದಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಇದು ಕೆಳಗಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ (ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ), ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ MPH ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ವಿಶ್ಲೇಷಕರಾದ ಗೀತಾ ಕ್ಯಾಸ್ಟಾಲಿಯನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, “ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯ, ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನ್ಯೂರೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದೇ ಮತ್ತು COVID-19 ನೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಡಾ. ಹಸ್ಕಲೋವಿಸಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, "ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಕೊರತೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು (ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್) ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಸಮತೋಲನದ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಡಾ. ವಾಂಗ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಸುಮಾರು 50% ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಏನೆಂದು ನೋಡಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ರೂಪವನ್ನು (ರಿಕೆಟ್ಸ್) ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ದಿನಕ್ಕೆ 4000iu) ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು.

ಡಾ. ಅಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, “ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ D3 ಅಥವಾ D5 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಗು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕಳಪೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಡಾ. ಹಸ್ಕಲೋವಿಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ (ಸೀಮಿತ) ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ.ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಟ್ಯೂನ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಮೊಸರು, ಡೈರಿ ಹಾಲು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಅಣಬೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆಹಾರವು ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ.ಪೂರಕವು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೂ ಅದು ಒಂದೇ ಉತ್ತರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಪಿಎನ್ ನರ್ಸ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟಾಲಿಯನ್ ಮತ್ತು ಮೇಗನ್ ಆಂಡರ್ಸನ್, “ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಏಕರೂಪದ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, “ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು 40 ರ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ -70.ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸಮಭಾಜಕದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪೂರಕವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.ಇದು ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವರು ಪೂರಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು

ಡಾ. ಹಸ್ಕಾಲೋವಿಸಿ ಪ್ರಕಾರ, “ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಲಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 600 ರಿಂದ 1,000 IU ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸೇವನೆಯು ಅವರ ಚರ್ಮ, ಅವರು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಆಂಡರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪೂರಕವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವು 30 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5000 IU ವಿಟಮಿನ್ D3/K2 ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 90 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವು 20 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಾವು 30-45 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 IU ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ 5000 IU ಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು.ಇದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೃತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಏನೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮರು-ಪರೀಕ್ಷೆ.ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಚಳಿಗಾಲದ ನಂತರ ಒಮ್ಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ.ವರ್ಷದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧಕ

ಡಾ. ಹಸ್ಕಾಲೋವಿಸಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, “ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ನರಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಡಾ. ವಾಂಗ್ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, "ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿರ್ವಹಣೆ - ಮಧುಮೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಡಾ. Hascalovici ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, "ಪ್ರತಿದಿನ 4,000 IU ಅನ್ನು ಮೀರದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ D ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಹೃದಯ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಷತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಸ್ಟಾಲಿಯನ್ ಮತ್ತು ಆಂಡರ್ಸನ್ ಪ್ರಕಾರ, "ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಕಳಪೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ದೌರ್ಬಲ್ಯ

ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು/ಕಿಡ್ನಿ ಹಾನಿ

ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ

ಹೃದಯ ಲಯದ ತೊಂದರೆಗಳು

ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಮ್ಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು 80 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಪೂರಕವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.ಹೆಚ್ಚು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರ ಒಳನೋಟ

ಡಾ. Hascalovici ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ವಿಟಮಿನ್ D ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಮಭಾಜಕದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಆಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಡಾ. ಅಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಪೋಷಕಾಂಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತವೂ ಆಗಿದೆ.ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.ಮತ್ತು ಇದು ರಿಕೆಟ್ಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಬಹುದು.