우리 대부분은 이미 면역 체계에 대한 비타민 C의 중요성을 이해하고 있습니다. 그러나 mbg의 보충제 함량에 대해 잘 알고 있다면 비타민이 때때로 우리를 당황하게 한다는 사실을 알아차렸을 것입니다.
비타민은 우리 몸에서 몇 가지 필수 기능을 수행하며 비타민 C도 예외는 아닙니다.비타민 C강력한 항산화제, 많은 효소 촉진제, 철분 흡수 촉진제 등의 역할을 지원하기 위해 매일 섭취합니다.
진실은 미국 성인의 42%가 비타민 C 수치가 충분하지 않아 신체가 이러한 중요한 역할을 수행하는 것을 어렵게 만든다는 것입니다. 비타민 C 상태와 관련하여 보충제는 그 격차를 줄이고 일일 충분량을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C는 단순히 면역 체계를 지원하는 것이 아닙니다. 비타민 C는 신체의 많은 과정에 관여하며 고품질 비타민 C 보충제를 섭취하면 이러한 세포, 조직 및 기관이 최적으로 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C는 정확히 무엇을 합니까?첫째, 비타민 C는 "다양한 생합성 및 조절 효소에 대한" 효소 활성에 필요한 화합물인 보조인자 역할을 한다고 오타고 대학 의료 영양 연구 그룹 이사인 Anitra Carr 박사는 설명합니다.
OSU 라이너스 폴링 연구소(Linus Pauling Institute)의 임상 연구 코디네이터인 Alexander Michels 박사에 따르면, 우리 몸의 최소 15가지 효소가 적절한 기능을 위해 비타민 C에 의존하며 "신경 전달 물질 생산 및 지방 대사에 영향을 미칩니다."
효소 보조인자로서의 역할 외에도,비타민 C반응성 산화 종(ROS)과 싸워 몸 전체의 생체 분자(단백질, DNA, RNA, 세포 소기관 등)를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다.
"비타민 C는 적절한 면역 체계 기능, 조직 치유, 콜라겐 형성, 뼈와 연골 유지, 철의 최적 흡수를 포함하여 신체에서 몇 가지 중요한 기능을 가지고 있습니다. INFCP.
매일 충분한 양의 비타민 C를 섭취하면 신체의 많은 시스템이 번창하는 데 도움이 되며 비타민 C를 보충하면 아래에서 더 자세히 설명하는 6가지와 같은 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.
비타민 C 보충제는 백혈구(선천적 면역 체계와 적응 면역 체계가 건강을 유지하기 위해 열심히 일하는 세포)의 생성과 기능을 자극함으로써 면역 체계를 최상의 상태로 유지합니다.
예를 들어, 영양학자인 Joanna Foley, RD, CLT가 마인드바디그린과 이전에 공유한 것처럼 비타민 C는 림프구의 증식을 촉진하고 백혈구(예: 호중구)와 같은 면역 세포가 유해 미생물을 중화하는 데 도움이 됩니다.
이것은 시작에 불과합니다. mbg의 과학 담당 부사장인 Ashley Jordan Ferira 박사는 RDN에서 다음과 같이 설명합니다. 방법 기능.(우리의 1차 방어선) 및 식균 작용을 통해 미생물을 중화하고, 소모된 면역 세포 및 유전자 조절을 청소합니다."
비타민 C가 콜라겐 생성의 핵심 성분이라는 사실을 알고 계셨습니까? 피부를 신선하고 강하게 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C에 감사할 수 있습니다.
경구 및 국소 비타민 C(보통 비타민 C 혈청 형태)가 밝고 건강한 피부를 유지하는 것으로 밝혀졌습니다. 실제로 American Journal of Clinical Nutrition의 관찰 연구에 따르면 비타민 C 섭취가 많을수록 더 나은 피부 모양과 더 적은 주름.
콜라겐은 의심할 여지 없이 피부 관리 분야에서 유행어이지만(그리고 그럴만한 이유가 있음) 구조 단백질은 실제로 뼈와 관절 건강에도 필수적입니다. 즉, 비타민 C의 적절한 섭취는 건강한 피부에 필수적이며 뼈와 관절은 매우 중요합니다.
Ferrira가 추가로 설명하는 것처럼 "콜라겐은 인체에서 가장 풍부한 단백질입니다. 따라서 피부, 관절, 뼈뿐 아니라 근육, 힘줄, 연골, 혈관, 내장 등도 포함됩니다."이어 “정상적인 콜라겐 합성과 산화 스트레스로부터 보호하고 보존하는 비타민 C가 필요하기 때문에 이 영양소를 매일 섭취하면 전신에 극적인 효과를 줄 수 있다”고 말했다.
Carr는 "비타민 C는 부신과 뇌하수체와 같은 뇌 및 신경내분비 조직에서 매우 높은 수준으로 발견되며 이러한 기관과 조직에서 중요한 역할을 함을 시사합니다."라고 말했습니다. 사실 "과학은 뇌와 그 뉴런이 비타민 C를 갈망하고 비타민 C 결핍이나 결핍에 민감합니다.”라고 Ferrira는 설명합니다.
그녀는 계속해서 "역할비타민 C뇌에서 거의 논의되지 않지만 매우 중요합니다.예를 들어, 이 영양소는 뉴런과 신경에 수초를 형성할 수 있게 해줍니다.”
비타민 C/뇌 지원 역할은 여기서 끝나지 않습니다. Ferrira는 앞서 언급한 콜라겐 생성 경로의 역할 덕분에 "뇌의 혈관 형성(혈관 신생)에도 비타민 C가 필요합니다"라고 말합니다. 자유 라디칼과 산화 환원 균형과 싸우기 위해 비타민 C와 같은 훌륭한 항산화제가 필요한 기관은 바로 뇌였습니다.”라고 Ferrira는 말했습니다.
"예를 들어, [비타민 C]는 신경 전달 물질과 신경 펩티드 호르몬을 합성하여 기분을 지원할 수 있습니다."라고 Carr는 말했습니다. 기분에 미치는 영향 외에도 신경 전달 물질과 신경 펩티드는 정보가 전달되는 방식에 역할을 합니다.
결론적으로, 비타민 C는 신경계 전반에 걸쳐 여러 가지 핵심적인 역할을 한다는 것이 분명합니다. 사실 연구에 따르면 기억력과 인지 기능을 지원하려면 적절한 수준의 비타민 C가 필요합니다. 이것이 출판된 과학에서 비타민 C 상태는 뇌와 인지 건강에 대한 보상이 될 수 있습니다.
신경내분비 경로에서 비타민 C의 역할은 뇌에서 시작되지만 점차 전신에 스며들어 호르몬 균형을 돕습니다. 예를 들어, 비타민 C는 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축에서 중요한 역할을 합니다(투쟁-도피 스트레스 반응 ).
사실, "부신은 전신에서 가장 높은 농도의 비타민 C를 함유하고 있으며 적절한 코티솔 출력에 필요합니다"라고 Achey는 설명합니다.
비타민 C는 부신에서 산화제와 항산화제의 균형을 지원함으로써 정서적 건강 및 기타 많은 생리적 기능을 지원합니다. 부신은 신진대사와 건강한 혈압 조절, 면역 체계 지원 등에 관여하기 때문입니다.
때때로 영양소는 서로를 도울 수 있는 파트너입니다. 비타민 C와 필수 미네랄 철분의 경우입니다.
비타민 C는 소장에서 철분의 용해도를 지원하여 더 많은 철분이 장에서 흡수되도록 합니다. “철은 DNA 합성, 면역 기능 및 산소 전신 투여를 위한 건강한 적혈구 보장을 위해 우리가 매일 필요로 하는 주요 미네랄입니다. "라고 Ferrira는 설명합니다.
이것들은 이 미네랄이 할 수 있는 일의 몇 가지 하이라이트일 뿐입니다. 사실상 신체의 모든 세포가 제대로 기능하려면 철분이 필요하므로 충분한 철분을 얻기 위해 고군분투하는 사람들을 위해 일일 비타민 C 섭취량을 늘려야 하는 또 다른 이유가 됩니다.
신체의 주요 수용성 항산화제인 비타민 C는 신체 전반에 걸쳐 세포내 및 세포외 구획(즉, 세포내 및 세포외) 모두에서 자유 라디칼을 중화하고 ROS와 싸우는 데 도움이 됩니다.
게다가 비타민 C 자체는 항산화제 역할을 할 뿐만 아니라 지용성 "파트너" 항산화제인 비타민 E의 재생을 촉진합니다.이 젊어지게 하는 활동은 비타민 C와 E가 함께 작용하여 피부와 눈에서 심장, 뇌 등에 이르기까지 몸 전체의 다양한 세포와 조직을 보호하도록 도와줍니다.
위에서 공유한 증거에서 비타민 C는 360도 건강과 관련하여 우리의 생리학에 절대적으로 중요합니다.수용성이기 때문에(따라서 지용성 비타민처럼 체내에 대량으로 저장할 수 없음) 음식과 보충제를 통해 매일 필요한 비타민 C를 섭취해야 합니다.
출퇴근을 많이 하는 사람들은 면역 지원을 위해 매일 비타민 C를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Carr가 설명하는 것처럼 기분이 좋지 않으면 "신체의 비타민 C 수치가 떨어지기 때문에 최상의 상태를 유지하려면 더 많은 비타민이 필요합니다."이러한 비타민 C 저장소를 매일 보충하면 조직과 세포가 필요할 때 필요한 비타민 C를 얻는 데 도움이 됩니다.
비타민 C는 또한 콜라겐 합성을 지원하므로 피부 건강을 안팎으로 지원하고 싶다면 고품질 보충제를 일상 생활에 추가하는 것이 좋습니다. 그리고 여기 우리가 있습니다) 솔직히 말해서 위에 나열된 모든 건강 경로와 이점은 효과적이고 강력한 비타민 C 보충제로 뒷받침될 수 있습니다!
대부분의 다른 동물은 비타민 C를 만들 수 있지만 인간은 약간의 도움이 필요합니다. 우리는 비타민 C를 합성(또는 저장조차 할 수 없음)할 수 없기 때문에 매일 섭취해야 합니다.
영양 과학자이자 등록된 영양사인 페리라는 “미국 성인의 거의 절반이 식단에서 비타민 C가 결핍되어 있습니다.한 국가로서 우리는 이러한 기준선 수준이나 기본 요구 사항을 충족하지 못하고 있으며 유효 복용량은 이점이 훨씬 적습니다.”이어 “비타민C가 월~일요일에만 일어난다고 단정할 수는 없다.계획과 전략을 포함하는 영양에 대한 의식적인 접근이 필요합니다.”
이것은 아마도 당신의 쇼핑 목록(통계!)에 비타민 C가 풍부한 식품을 추가하고 일상 생활에 고품질의 경구 비타민 C 보충제를 추가함으로써 얻을 수 있는 점진적인 이점을 고려해야 한다는 것을 의미합니다.
특히, 고효능 C 보충제는 전반적인 건강을 가장 잘 지원하는 데 필요한 모든 C(그리고 일부)를 얻을 수 있도록 합니다.
안전성 측면에서 비타민 C 과다복용은 매우 어렵습니다. 비타민 C는 수용성 비타민이기 때문에 소변을 볼 때 신체에서 과도한 비타민 C를 배출하므로 독성이 극히 낮습니다(자세한 내용은 아래 참조).).
국립 과학 아카데미(National Academy of Sciences)에 따르면 비타민 C 부족(앞서 언급한 바와 같이 미국 성인의 약 42%가 그렇게 하지 않음)을 피하기 위해 권장되는 식이 섭취량은 여성의 경우 75mg(임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 더 많은 양)입니다.높음) 및 남성의 경우 90mg.
그러나 목표는 단순히 결핍을 피하는 것이 아닙니다. 이 접근 방식은 "비용을 절감하고 이 놀라운 영양소의 잠재력을 과소평가합니다"라고 Ferrira는 말했습니다. 사실 "당신의 목표는 혈액 내 비타민 C 수치를 최대화하는 것입니다. Linus Pauling Institute는 음식과 보충제의 일일 권장량 400mg을 지원합니다.”라고 Michels는 말합니다.
400mg의 비타민 C가 과소평가되어서는 안 되지만 과학에 따르면 비타민 C를 더 많이 섭취하면(즉, 500mg, 1,000mg 등의 농축 복용량) 면역 반응, 심혈관 혜택 등을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 mbg의 비타민 C 포텐시+ 포뮬러는 1,000mg의 비타민 C에 높은 흡수 능력을 제공하여 영양 격차를 줄이고 비타민 C를 충분히 섭취하며 이 영양소의 전신 잠재력을 최대한 활용합니다.가정의인 Madiha Saeed, MD는 이것을 "고효능 용량"이라고 불렀습니다.
Carr에 따르면 비타민 C와 관련하여 하루에 최소 5회분을 섭취하는 한 과일과 채소를 먹으면 구아바, 키위 또는 기타 야채와 과일과 같이 비타민 C가 풍부한 음식을 포함하여 효과를 볼 수 있습니다.
그러나 일부 요인은 개인의 비타민 C 필요량을 증가시킬 수 있습니다." 소화기 건강, 뼈 건강, 스트레스 수준, 면역 기능, 흡연 여부 등 개인의 건강을 고려하는 것이 항상 중요합니다. 이 모든 것이 비타민 C의 필요성을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 C는 잠재적으로 그것을 더 어렵게 만듭니다.”라고 Achey는 말했습니다.
Ferrira는 다음과 같이 덧붙였습니다. “우리는 남성, 과체중 또는 비만인 사람, 젊은 성인, 아프리카계 미국인 및 멕시코계 미국인, 저소득층 및 식량 부족인 사람들이 불균형적으로 더 높은 수준의 비타민 C 결핍 및 결핍을 경험한다는 것을 전국적으로 대표하는 연구에서 알고 있습니다. "
"하루 중 어느 때보다 좋은 시간은 없습니다."라고 Michels는 말했습니다. 사실, 가장 좋은 시간은 기억할 수 있을 때입니다!
흡수와 유지를 우선시하는 고품질의 강력한 비타민 C 보충제를 선택하는 한, 아침, 점심 또는 저녁에 음식과 관계없이 자신 있게 비타민 C를 섭취할 수 있습니다. 선택은 여러분의 몫입니다.
하루 중 시간은 중요하지 않지만 흡수를 돕기 위해 수용성 비타민 C를 항상 약간의 물과 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 철분 보충제를 섭취하는 경우 비타민 C 보충제를 선택하여 철분 흡수를 직접적으로 향상시킬 수도 있습니다. 신체.
비타민 C를 너무 많이 섭취하면 잠재적인 부작용이 있을 수 있습니다. Ferrira는 "비타민 C는 강력한 안전성 프로필을 가지고 있으며 성인에게 하루 최대 2,000mg의 비타민 C 수치가 안전한 것으로 나타났습니다."라고 설명했습니다.사실, 비타민 C 연구는 일반적으로 보고된 부정적인 부작용이 거의 없는 고용량을 사용합니다.
우리 몸은 과잉 비타민 C를 제거하도록 설계되어 있기 때문에 흡수되지 않은 비타민 C는 장에서 삼투 작용을 하므로 평균적인 성인이 하루에 2,000mg 이상을 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 이는 복부와 같은 위장 불편으로 나타날 수 있습니다. 불편 함, 메스꺼움 또는 느슨한 변.
과잉 흡수되지 않은 비타민 C는 가장 흔한 부작용을 가지고 있다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 따라서 흡수율이 높은 비타민 C 보충제를 찾는 것이 중요합니다.
게시 시간: 2022년 3월 22일