영양이 풍부한 음식으로 만든 식단을 선택할 수 있습니다.영양이 풍부한 음식은 설탕, 나트륨, 전분 및 나쁜 지방이 적습니다.그들은 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 칼로리는 거의 없습니다.당신의 몸에 필요한비타민과 미네랄, 미량 영양소로 알려져 있습니다.그들은 당신을 만성 질환으로부터 보호할 수 있습니다.음식에서 이러한 미량 영양소를 섭취하여 몸이 잘 흡수할 수 있도록 하는 것이 올바른 방법입니다.
건강을 개선하는 방법
모든 것을 얻기가 상당히 어렵습니다.비타민과 미네랄당신의 몸이 필요합니다.미국인들은 칼로리가 과도하고 미량 영양소가 적은 음식을 먹는 경향이 있습니다.이러한 음식에는 일반적으로 너무 많은 설탕, 소금 및 지방이 포함되어 있습니다.과체중이 되기 쉽습니다.심장병 및 제2형 당뇨병과 같은 건강 문제에 걸릴 확률이 높아집니다.
미국 농무부(USDA)에 따르면 미국 성인은 다음 미량 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.
| 영양소 | 음식 소스 |
| 칼슘 | 무지방 및 저지방 유제품, 유제품 대체품, 브로콜리, 짙은 녹색 잎채소, 정어리 |
| 칼륨 | 바나나, 멜론, 건포도, 견과류, 생선, 시금치 및 기타 짙은 녹색 |
| 섬유 | 콩류(말린 콩 및 완두콩), 전곡 식품 및 겨, 씨앗, 사과, 딸기, 당근, 라즈베리, 다채로운 과일 및 채소 |
| 마그네슘 | 시금치, 검은콩, 완두콩, 아몬드 |
| 비타민 A | 계란, 우유, 당근, 고구마, 멜론 |
| 비타민 C | 오렌지, 딸기, 토마토, 키위, 브로콜리, 빨강 및 녹색 피망 |
| 비타민 E | 아보카도, 견과류, 씨앗, 전곡 식품, 시금치 및 기타 짙은 잎이 많은 채소 |
의사에게 물어볼 질문
- 이러한 식품을 포함하도록 식단을 어떻게 변경해야 합니까?
- 내가 미량 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
- 보충제를 먹거나종합 비타민내 영양소를 늘리려면?