긴 겨울 끝에 리프레쉬가 필요하다면,비타민 D갈 길입니다!비타민 D는 기분을 좋게 하고 질병을 퇴치하고 뼈를 튼튼하게 하는 이점을 제공하는 데 필요한 도구입니다. 비타민 D가 풍부한 식품을 쇼핑 목록에 추가하고 햇볕 아래서 시간을 즐기십시오 당신의 몸은 모든 이점을 위해 비타민 D를 만듭니다.
비타민 D 뒤에 숨겨진 뜨거운 주제는 무엇입니까? 비타민 D의 항염, 항산화 및 신경 보호 특성은 면역 건강, 근육 기능 및 뇌 세포 활동을 지원합니다.
또한, 비타민 D는 신체가 건강한 뼈를 만들고 유지하는 데 필요한 지용성 비타민입니다. 신체는 비타민 D가 있어야만 칼슘(뼈의 주성분)을 흡수할 수 있습니다. 또한 신체는 직사광선이 전환될 때 비타민 D를 생성합니다 피부에 있는 화학 물질을 활성 형태의 비타민(칼시페롤)으로 전환합니다. 연구에 따르면 비타민 D는 암세포의 성장을 줄이고 감염을 조절하며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 많은 기관과 조직에는 다음과 같은 수용체가 있습니다.비타민 D, 뼈 건강 외에도 중요한 역할을 제안합니다.
비타민 D는 많은 식품에서 자연적으로 발견되지 않습니다.그러나 비타민 D는 연어, 계란, 버섯 및 강화 식품에서 찾을 수 있습니다. 다음과 같은 쉬운 방법을 사용하여 이러한 비타민 D가 풍부한 식품을 식단에 포함시키십시오.
• 연어 – 비타민 D와 단백질을 보충하기 위해 신선한 그린 샐러드에 조리하거나 훈제 연어를 추가하십시오.
• 계란 – 계란은 아침 식사용이 아닙니다! 삶은 계란을 비타민 D가 풍부한 오후 간식으로 고려하십시오.
• 버섯 – 다진 버섯을 갈은 쇠고기에 추가하여 부피를 늘리면서 전반적인 포화 지방을 줄이고 좋은 공급원을 제공하는 "믹스"를 시도하십시오.비타민 D.
1. 오븐을 400도로 예열합니다. 테두리가 있는 베이킹 시트에 양피지를 깐다.따로 보관하십시오. 버섯을 깨끗하게 닦으십시오.아가미를 긁고 줄기를 제거합니다. 준비된 베이킹 시트에 버섯을 뚜껑면이 아래로 향하도록 놓습니다. 올리브 오일 1테이블스푼을 붓습니다.오븐에서 5분간 굽습니다.오븐에서 꺼냅니다.소금과 후추로 간을 합니다.따로.
2. 버섯을 굽는 동안 큰 프라이팬에 남은 올리브 오일 1큰술을 중불로 가열합니다. 병아리콩과 고구마를 넣고 볶는다.10분 동안 또는 살짝 갈색이 될 때까지 요리합니다. 호박과 빨간색 및 노란색 피망을 저어줍니다.
3. 소금과 후추로 간을 합니다.고구마 혼합물을 각 버섯에 숟가락으로 떠넣고 치즈를 얹습니다. 5분 정도 더 굽거나 치즈가 녹을 때까지 굽습니다.
게시 시간: 2022년 4월 24일