고대 그리스에서는 햇볕이 잘 드는 방에서 근육을 키우는 것이 권장되었고 올림픽 선수들은 최고의 경기력을 위해 태양 아래서 훈련하라는 말을 들었습니다. 아니요, 그들은 단지 그들의 로브에서 그을린 것처럼 보이기를 원하지 않았습니다. 그리스인들은 그것을 인정했습니다 과학이 완전히 이해되기 오래 전에 비타민 D/근육 연결.
에 대해 더 많은 연구가 진행되는 동안비타민 D뼈 건강에 대한 의 기여, 근육 건강에 대한 태양 비타민의 역할도 마찬가지로 중요합니다. 증거에 따르면 비타민 D는 초기 발달, 질량, 기능 및 신진대사를 포함한 많은 골격근 활동에서 중요한 역할을 합니다.
비타민 D 수용체(VDR)는 골격근(움직이는 데 도움이 되는 뼈의 근육)에서 발견되었으며, 이는 비타민 D가 근육의 형태와 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 암시합니다.
전문 운동 선수가 아니기 때문에 비타민 D가 자신의 근골격 건강 우선 순위가 아니라고 생각한다면 다시 생각해 보십시오. 골격근은 여성의 경우 총 체중의 약 35%, 남성의 경우 42%를 차지하므로 신체를 구성하는 중요한 요소 구성, 신진대사 및 신체 기능에서. 적절한 비타민 D 수치는 근육을 어떻게 사용하든 건강한 근육에 필수적입니다.
영양학적 근골격계 과학자인 Christian Wright 박사에 따르면, 비타민 D는 골격근 분화(즉, 분열하는 세포가 근육 세포가 되기로 결정합니다!), 성장 및 재생과 같은 근육 건강을 유지하는 많은 세포 경로 및 기능을 조절합니다.“적절한 수준의 비타민 D를 섭취하는 것은비타민 D근육을 위한 것”이라고 Wright는 말했습니다.(비타민 D 수치에 대해 자세히 알아보기)
이 연구는 비타민 D가 비타민 D 결핍이 있는 사람들의 근육 기능을 향상시킨다는 그의 통찰력을 뒷받침합니다. 건강한 수준의 비타민 D가 뒷받침하는 근육 건강상의 이점.
비타민 D는 근육 건강에 대한 직접적인 영향 외에도 칼슘 항상성을 유지하는 데 도움이 됩니다.이 비타민-미네랄 파트너십은 근육 수축에 필수적입니다. 즉, 신체 활동을 달성하기 위해 근육을 조이거나 단축하거나 연장합니다.
즉, 체육관에 가는 것(또는 우리가 좋아하는 이 댄스 브레이크 운동)이 근육 건강 지원의 이점을 얻을 수 있는 유일한 방법은 아닙니다. 비타민 D는 아침에 커피를 끓이는 것부터 달리기, 밤에 기차를 타는 것까지 모든 것을 할 수 있도록 도와줍니다. 선택한 운동에 참여하십시오.
골격근, 심장근, 평활근의 총량은 근육량을 구성하며 적절한 섭취가 필요합니다.비타민 D건강한 비율을 유지하기 위해 평생 동안.
근육량이 많을수록 나이에 따른 근육 손실 감소, 신진대사 개선, 수명 연장 등 많은 건강상의 이점이 있습니다. 실제로 2014년 임상 연구에서 근육량이 많은 노인이 근육이 적은 노인보다 더 오래 사는 것으로 나타났습니다. 미국 의학 저널에 실린 질량.
건강한 근육량을 유지하는 것은 식단에 비타민 D를 추가하는 것만큼 쉽지 않습니다(비타민 D 상태와 건강에 의미 있는 방식으로 영향을 미치는 필수 지용성 비타민을 충분히 제공하는 경우는 드뭅니다). 비타민 D를 보충하는 것은 현명한 방법입니다. 평생 비타민 D 적정량을 달성하고 유지하기 위해 근육량은 또한 전반적인 영양 밀도가 높은 식이 패턴(특히 고품질의 적절한 단백질에 중점을 둠)과 규칙적인 신체 활동의 이점을 얻을 것입니다.
또한, 각 개인의 고유한 신체 구성(지방, 뼈 및 근육의 %)의 많은 측면이 필요한 비타민 D의 양에 영향을 미칩니다.
Ashley Jordan Ferira 박사, mbg의 영양 과학자이자 RDN의 과학 담당 부사장은 이전에 이렇게 말했습니다.D 상태는 음의 상관관계가 있었습니다(즉, 비만이 높을수록 비타민 D 수치가 낮음).
그 이유는 "저장, 희석 및 복잡한 피드백 루프의 섭동과 관련하여" 다양하다고 Ferra는 설명했습니다. 그녀는 계속해서 "주요 요인은 지방 조직이 비타민 D와 같은 지용성 화합물을 저장하는 경향이 있다는 것입니다. 이 필수 영양소가 덜 순환되고 활성화되어 우리 몸의 세포, 조직 및 기관을 지원합니다."
또한 Wright에 따르면 비타민 D는 일단 적절한 상태에 도달하면 근육량에 대한 추가적인 이점이 거의 없는 것으로 보입니다.” 전반적으로 25-하이드록시비타민 D의 순환 수준이 권장 수치 이상인 경우 비타민 D는 근육량 증가에 도움이 되지 않았습니다. "라고 Wright는 말했습니다. 그러나 Ferrira가 농담하듯이 "미국인의 93% 이상이 하루에 400IU의 비타민 D3도 섭취하지 못하기 때문에 그것은 좋은 질문이 될 것입니다."
이것이 우리에게 의미하는 바는 무엇입니까?필수 비타민이 결핍되거나 결핍된 사람들(미국 성인의 각각 29% 및 41%)에게 비타민 D 보충제가 근육량을 크게 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 미국 인구의 일부는 비타민 D 보충의 혜택을 받을 수 있습니다.D는 일일 영양을 보충하기 위해 일부 비타민 D의 혜택을 받습니다.
물론 비타민 D 결핍(30ng/ml)에 대한 임계값을 간신히 초과하는 것은 달성하려는 목표가 아니라 피해야 하는 한계입니다.(평생 건강을 위한 비타민 D 수준에 대해 자세히 알아보기)
잠깐만요. 골격근 대사가 정확히 무엇인가요?글쎄요, 이것은 면역 세포와 근육 세포 사이의 통신을 포함하는 고도로 조정된 과정입니다.
골격근 대사는 미토콘드리아의 산화 능력에 크게 의존하며 Wright에 따르면 비타민 D는 미토콘드리아 밀도 및 기능과 같은 에너지 대사 요인에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
세포의 발전소인 미토콘드리아의 크기와 수를 늘리면(고등학교 생물학 수업 덕분에) 미토콘드리아가 에너지(즉, 하루 종일 먹는 음식)를 세포의 주요 에너지 운반체인 ATP로 전환하는 데 도움이 됩니다. 모든 반응이 빠르고 열심히 일합니다. 미토콘드리아 생합성이라고 하는 이 과정은 근육이 더 오랫동안 더 열심히 일하게 만듭니다.
"비타민 D 농도를 높이면 미토콘드리아 생합성, 산소 소비 및 인산염 흡수가 증가하는 동시에 산화 스트레스가 감소합니다."라고 Wright는 설명합니다.즉, 비타민 D는 골격근의 대사 활동에 기여하고 근육 전체의 건강한 세포를 지원하여 우리와 일상적인 운동 및 전반적인 건강에 강력한 팀 동료가 됩니다.
비타민 D는 운동할 때뿐만 아니라 일상적인 신체 활동과 기능에서도 근육 건강에 중요한 영양적 역할을 합니다.미국에서 비타민 D 결핍의 유행은 비타민 D와 근육 연결을 중요한 주제로 만들었습니다.연구 결과가 진행되는 동안 적절한 비타민 D 수치가 근골격 건강과 기능에 기여한다는 것이 분명합니다.
음식과 햇빛만으로는 비타민 D 수치를 회복하는 것이 거의 불가능하기 때문에 최적의 근육 건강을 달성하려고 할 때 비타민 D 보충도 중요한 고려 사항입니다.지속 가능한 유기 조류에서 효과적인 수준의 비타민 D3(5,000 IU)를 전달하는 것 외에도 mindbodygreen의 비타민 D3 효능+는 내장된 흡수 기술로 최적화되어 근육, 뼈, 면역 및 일반 건강을 지원합니다.
올림픽을 위한 훈련을 하든, 요가 물구나무서기를 마스터하려고 하든, 아니면 일상 활동을 지원하려고 하든, 비타민 D 보충제를 고려하십시오(전문가가 검토 및 권장). 근육이 고마워할 것입니다!
게시 시간: 2022년 5월 9일