보충제: 비타민 B와 D는 기분을 좋게 할 수 있습니다.

영양 전문가 Vic Coppin은 다음과 같이 말했습니다: “음식을 통해 기분에 긍정적인 영향을 미치는 가장 좋은 방법은 다양한 식품군과 충분한 비타민과 미네랄이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 더 나은 감정 패턴을 촉진하기 위해."
영양사들은 최고의 두뇌 강화 식품은 연어, 다크 초콜릿, 바나나, 귀리, 딸기, 콩, 렌즈콩과 같은 지방이 많은 생선이라고 말합니다.
코핀 씨는 이렇게 말했습니다.비타민 B뇌 기능을 향상시키고 기분을 개선하기 위해 매일 식단에 추가할 수 있는 핵심 미량 영양소입니다.

"이 비타민은 유제품, 계란, 붉은 육류, 가금류, 생선 및 일부 짙은 녹색 잎 채소와 같은 공급원에서 찾을 수 있습니다."
그녀는 햇빛에서 얻을 수 있는 비타민으로 가장 잘 알려져 있으며 비타민 D를 매일 섭취할 것을 권장한다고 덧붙였습니다.
"당신도 찾을 수 있습니다비타민 D달걀 노른자, 연어, 정어리, 대구 간유와 같은 일부 식품 공급원과 일부 비타민 D 강화 식물성 우유 및 요구르트에 포함되어 있습니다.”라고 영양사는 말합니다.
“영국에서는 겨울 내내 하루에 10마이크로그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 실내에 많이 있다면 여름에는 말이죠.
"매일 비타민 D 보충제를 시작하기 전에 고객의 기분이 좋아지는 것을 보았으므로 확실히 고려해야 할 사항입니다."

"비타민 B12 및 기타 B 비타민은 기분 및 기타 뇌 기능에 영향을 미치는 뇌 화학 물질을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.”라고 Mayo Clinic은 말합니다.
"낮은 수준의 B12 및 비타민 B6 및 엽산과 같은 기타 비타민 B는 우울증과 관련이 있을 수 있습니다."
항우울제 및 상담과 같은 입증된 우울증 치료법을 대체할 수 있는 보충제는 없다고 덧붙였습니다.
조직은 다음과 같이 말합니다. “B12와 기타 비타민을 충분히 섭취할 수 있는 가장 좋은 방법은 필수 영양소가 포함된 건강한 식단을 섭취하는 것입니다.
“비타민 B12는 생선, 살코기, 가금류, 계란, 저지방 및 무지방 우유와 같은 동물성 제품에 풍부합니다.강화된 아침 식사용 시리얼은 또한 B12 및 기타 B 비타민의 좋은 공급원입니다.”
NHS는 "가을과 겨울에는 햇빛이 신체에서 생성하기에 충분하지 않기 때문에 식단에서 비타민 D를 섭취해야 합니다"라고 말했습니다.
"3월 말/4월 초부터 9월 말까지 대부분의 사람들은 피부에 햇빛을 쬐고 균형 잡힌 식단으로 필요한 모든 비타민 D를 만들 수 있습니다."

NHS는 다음과 같이 덧붙였습니다. “장기간에 걸쳐 너무 많은 비타민 D 보충제를 복용하면 체내에 너무 많은 칼슘이 축적될 수 있습니다(고칼슘혈증).이것은 뼈를 약화시키고 신장과 심장을 손상시킬 수 있습니다.
"비타민 D 보충제를 섭취하기로 결정했다면 대부분의 사람들에게 하루 10마이크로그램이면 충분합니다."
건강 기관은 또한식이 요법이 기분에 영향을 미친다고 말합니다.“식이 요법에 대해 건강한 선택을 하면 감정적으로 더 강해질 수 있습니다.당신은 당신의 자존감을 높이는 긍정적인 일을 하고 있습니다.
“잘 먹는 것은 또한 두뇌와 신체 활동을 효율적으로 도와줍니다.모든 주요 식품군을 포함하는 균형 잡힌 식단을 목표로 하십시오.”