두통, 어지러움, 심지어는 면역 결핍이 자주 있습니까?이러한 증상의 주요 원인은 비타민 D 결핍일 수 있습니다.햇빛 비타민은 신체가 칼슘, 마그네슘, 인산염과 같은 필수 미네랄을 조절하고 흡수하는 데 중요합니다.또한 이 비타민은 면역 체계 지원, 뼈와 치아 성장, 당뇨병과 같은 질병에 대한 저항력 향상에 필수적입니다.비타민 D밀라노에서 열린 제24회 유럽 내분비학 회의에서 발표된 최근 연구에 따르면 우유와 물은 비타민 D의 가장 효과적인 공급원 중 하나입니다.
불충분한 수준의 비타민 D는 COVID-19에 대한 면역 반응을 비롯한 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다.비타민 D보충제는 매우 중요하며 흡수 여부와 흡수를 가장 잘 촉진하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 덴마크에서 오르후스 대학의 Dr. Rasmus Espersen과 그의 동료들은 비타민 D가 결핍되어 이 질문에 답할 수 없습니다.
이 연구의 목표는 D3 함유 식품 200g을 섭취한 후 혈중 농도 변화를 추적하는 것이었습니다. 실험 참가자에게는 물 500ml, 우유, 과일 주스, 비타민 D와 분리 유청 단백질이 함유된 과일 주스, 500ml가 제공되었습니다. 무작위 순서로 비타민 D가 없는 물(위약). 각 연구일에 혈액 샘플을 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h 및 24h에 수집했습니다.
연구가 완료된 후 Espersen 박사는 ANI에 다음과 같이 말했습니다.우유에 물보다 지방이 더 많다는 점을 감안할 때 이것은 매우 예상치 못한 일입니다..”
연구에 따르면 사과 주스의 분리 유청 단백질은 D3의 최대 농도를 증가시키지 않았습니다. WPI가 없는 주스와 비교됩니다. 그러나 우유와 물을 섭취했을 때 D3 농도가 주스를 섭취했을 때보다 현저히 높았습니다. 우유와 물의 눈에 띄는 차이. 결과적으로 연구는 강화비타민 D물이나 우유에 있는 것이 과일 주스보다 더 효과적입니다.
연구에 따르면 우유와 물은 비타민 D 수치를 높이는 훌륭한 공급원이지만 다른 식품도 마찬가지로 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 비타민 D가 풍부한 다른 식품을 확인하십시오.
USDA의 영양 통계에 따르면 요구르트는 단백질과 비타민 D가 풍부하며 8온스당 약 5IU입니다. 요구르트를 다양한 요리에 쉽게 추가하거나 한 그릇을 채울 수 있습니다.
대부분의 통곡물과 마찬가지로 오트밀은 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 이 외에도 귀리는 우리 몸이 건강하고 건강하게 유지하는 데 필요한 중요한 미네랄, 비타민 및 복합 탄수화물이 풍부합니다.
비타민 D의 또 다른 좋은 공급원은 달걀 노른자입니다. 달걀 노른자는 더 많은 칼로리와 지방을 함유하고 있지만 단백질과 건강에 좋은 탄수화물을 비롯한 모든 중요한 성분도 포함하고 있습니다. 하루에 달걀 노른자를 한 개 이상 먹지 않도록 하십시오.
오렌지 주스는 여러 가지 건강 증진 특성을 지닌 최고의 과일 주스 중 하나입니다. 신선한 오렌지 주스 한 잔과 함께 아침 식사를 하는 것이 하루를 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 항상 신선한 오렌지 주스가 매장에서 구입한 오렌지 주스보다 선호됩니다.
청어, 고등어, 연어, 참치와 같이 비타민 D가 풍부한 생선을 식단에 추가하세요. 칼슘, 단백질, 인이 풍부하고 비타민 D를 제공합니다.
이러한 식품을 식단에 추가하기 전에 의료 전문가와 상의하십시오. 그리고 항상 절제가 건강하고 건강한 생활 방식의 열쇠임을 기억하십시오.
게시 시간: 2022년 5월 31일