비타민 D는 전반적인 건강을 유지하는 데 필요한 필수 요소입니다.강한 뼈, 뇌 건강, 면역 체계 강화를 비롯한 많은 일에 매우 중요합니다.메이요 클리닉에 따르면 "비타민 D의 일일 권장량은 12개월 이하의 어린이는 400IU, 1~70세는 600IU, 70세 이상은 800IU"입니다.매일 몇 분 동안 햇빛을 받을 수 없다면비타민 D, 다른 방법이 많이 있습니다.Naheed A. Ali 박사, MD, Ph.D.with USA RX는 "좋은 소식은 비타민 D가 보충제와 강화 식품 모두에 다양한 형태로 제공된다는 것입니다."라고 말합니다.그는 "모든 사람은 건강을 유지하기 위해 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D는 신체가 건강한 뼈와 치아에 중요한 두 가지 미네랄인 칼슘과 인산염을 흡수하도록 도와줍니다.또한 신체가 혈액 응고에 중요한 비타민인 비타민 K를 흡수하도록 도와줍니다.
비타민 D가 중요한 이유
Jacob Hascalovici 박사는 다음과 같이 말합니다.비타민 D건강한 뼈에 중요한 칼슘과 인의 섭취와 유지를 돕기 때문에 중요합니다.초기 연구에 따르면 비타민 D가 염증 관리 및 암세포 성장 제한과 관련될 수 있음이 밝혀졌지만 우리는 여전히 비타민 D가 도움이 되는 다른 방법을 배우고 있습니다."
박사수잔나 웡.면허가 있는 카이로프랙틱 의사이자 건강 전문가는 “비타민 D는 호르몬처럼 작용합니다. 신체의 모든 세포에 수용체가 있기 때문에 섭취할 수 있는 가장 중요한 비타민 중 하나입니다.강한 뼈 형성, 근력, 면역 기능, 뇌 건강(특히 불안과 우울증), 일부 암, 당뇨병, 체중 감소 및 골연화증 예방에 도움이 됩니다."
캘리포니아 기능 의학 센터(California Center for Functional Medicine)의 MPH 공중 보건 분석가인 Gita Castallian은 다음과 같이 설명합니다. “비타민 D는 칼슘을 흡수하고 뼈 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 필수 영양소입니다.비타민 D는 또한 신체의 많은 세포 기능을 조절합니다.근육 기능, 뇌 세포 기능 및 면역 건강을 지원하는 신경 보호 특성이 있는 항염증 항산화제입니다.COVID-19 팬데믹 기간 동안 보았듯이 개인의 비타민 D 수치는 COVID-19에 더 취약하고 심각한 증상을 경험할 가능성이 더 높은지 여부를 결정하는 데 매우 중요했습니다."
비타민 D가 부족할 때 일어나는 일과 결핍을 피하는 방법
Hascalovici 박사는 "비타민 D결핍은 부서지기 쉬운 뼈(골다공증)와 더 빈번한 골절로 이어질 수 있습니다.피로, 쇠약, 우울증 및 통증은 비타민 D 불균형의 다른 징후일 수 있습니다.”
Dr. Wong은 다음과 같이 덧붙입니다. “비타민 D가 부족하면 처음부터 알아차리지 못할 것입니다. 인구의 약 50%가 결핍 상태입니다.귀하의 수치를 확인하려면 혈액 검사가 필요합니다. 그러나 어린이의 경우 다리가 구부러진 형태(구루병)가 보이기 시작하고 성인의 경우 수치가 낮을 때 위의 모든 영역이 나타나기 시작할 수 있습니다.결핍을 피하는 가장 쉬운 방법은 보충제(하루 4000iu)를 섭취하고 가능한 한 야외에서 많은 시간을 보내는 것입니다.”
Ali 박사는 "나이, 체중, 건강에 따라 섭취해야 하는 비타민 D의 양이 다릅니다.대부분의 사람들은 비타민 D3 또는 D5 보충제를 섭취해야 합니다.50세 이상인 경우 비타민 D2 또는 비타민 K2 보충제 복용을 고려할 수 있습니다.식사를 잘 하는 어린이나 성인이라면 많은 양의 비타민 D를 섭취할 필요가 없습니다. 식단이 좋지 않은 청소년이나 청소년은 적은 양의 비타민 D로 버틸 수 있습니다.”
비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법
Hascalovici 박사는 “우리 중 많은 사람들이 햇빛에 (제한된) 노출을 통해 비타민 D를 얻을 수 있습니다.자외선 차단제를 사용하는 것이 중요하고 일반적으로 권장되지만 우리 중 많은 사람들은 종종 정오에 햇빛 아래에서 15-30분을 보내면 충분한 비타민 D를 얻을 수 있습니다.필요한 햇빛의 양은 피부 색소 침착, 거주 지역 및 피부암에 걸리기 쉬운지 여부와 같은 요인에 따라 다릅니다.음식은 참치, 달걀 노른자, 요구르트, 유제품 우유, 강화 시리얼, 생 버섯 또는 오렌지 주스를 비롯한 비타민 D의 또 다른 공급원입니다.보충제도 도움이 될 수 있지만 이것이 유일한 답은 아닐 수도 있습니다.”
캘리포니아 기능의학 센터(California Center for Functional Medicine)의 APN 간호사 개업의인 Castallian과 Megan Anderson은 다음과 같이 덧붙였습니다.사람들이 얼마나 많은 비타민 D를 필요로 하는지에 대한 통일된 합의는 없지만 캘리포니아 기능 의학 센터(California Center for Functional Medicine)에서 “우리는 환자에게 최소 1년에 두 번 비타민 D 수치를 확인하도록 권장하며 최적 범위는 40 면역 체계 건강과 암 예방을 위한 -70.우리는 정기적인 태양 노출 없이 적절한 비타민 D 수치를 유지하고 적절한 보충을 병행하는 것이 매우 어렵다는 것을 알게 되었습니다.솔직히 말해서, 많은 사람들이 대부분의 사람들에게 보충이 필요하기 때문에 적도에서 충분히 멀리 떨어져 살고 있습니다.이것은 환자가 보충제를 섭취하지 않을 때 환자의 비타민 D 수치에 대한 자체 평가를 기반으로 합니다.
비타민 D 보충제를 복용하기 전에 알아야 할 사항
Hascalovici 박사에 따르면, “어떤 조합의 비타민 D 공급원을 선택하든 대부분의 성인에게 하루 600~1,000IU가 적절한 양입니다.모든 사람의 섭취량은 피부, 거주 지역, 야외 활동 시간에 따라 달라질 수 있으므로 의사나 영양사가 보다 구체적인 지침을 제공할 수 있습니다.”
Anderson은 “비타민 D 보충제를 시작하기 전에 보충제 없이 자신의 수준이 어느 정도인지 아는 것이 중요합니다.이를 알면 의료 서비스 제공자는 보다 정확한 추천을 할 수 있습니다.수치가 30 미만인 경우 일반적으로 하루에 5000IU의 비타민 D3/K2로 시작한 다음 90일 후에 다시 검사하는 것이 좋습니다.수준이 20 미만인 경우 30-45일 동안 하루 10,000IU의 더 높은 복용량을 권장하고 그 후에는 매일 5000IU로 낮추는 것이 좋습니다.솔직히 테스트하고 보완하고 각 개인의 요구 사항이 무엇인지 파악하기 위해 다시 테스트하는 개별 댄스입니다.나는 적어도 일 년에 두 번 테스트할 것을 권장합니다. 한 번은 태양 노출이 적은 겨울 이후에 한 번, 그리고 여름 이후에는 다시 한 번.연중 다른 시기에 이 두 가지 수준을 알면 적절하게 보충할 수 있습니다.”
비타민 D 보충제 복용의 장점
Hascalovici 박사는 "비타민 D 섭취의 이점에는 뼈를 보호하고 잠재적으로 기분을 안정시키는 데 도움이 되며 암과 싸우는 것이 포함됩니다.비타민 D는 필수적이며, 비타민 D가 충분하지 않으면 몸이 고통을 겪는다는 것은 분명합니다.”
Wong 박사는 "이점에는 면역 체계 강화, 뼈와 근육 건강 보호, 불안과 우울증으로부터 보호, 혈당 관리 개선(당뇨병 위험 감소, 일부 암에 도움이 됨을 의미함)이 포함됩니다."
비타민 D 복용의 단점
Hascalovici 박사는 "너무 많은 비타민 D가 메스꺼움, 구토, 신장 결석, 심장 손상 및 암을 유발할 수 있으므로 하루 4,000IU를 초과하지 않는 것이 중요합니다.드문 경우지만 시간이 지남에 따라 비타민 D가 축적되어 칼슘 관련 독성을 유발할 수 있습니다.”
Castallian과 Anderson에 따르면, “전체적으로 적절한 양의 비타민 D가 권장됩니다.그러나 보충제 형태로 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 몇 가지 부정적인 영향이 발생할 수 있습니다.
식욕 부진 및 체중 감소
약점
변비
신장 결석/신장 손상
혼란과 방향 감각 상실
심장 리듬 문제
메스꺼움과 구토
일반적으로 수준이 80을 넘으면 보충을 중단해야 합니다.더 많은 것이 항상 더 좋은 경우는 아닙니다.”
비타민 D에 대한 전문가의 통찰력
Hascalovici 박사는 “비타민 D는 몸 전체의 많은 기능에 도움이 되며, 하루 최소 권장량을 섭취하는 것이 중요합니다.특히 피부가 검거나 적도에서 멀리 떨어져 살거나 칼슘 섭취가 걱정되는 경우 개인적으로 가장 좋은 방법을 전략화할 가치가 있습니다.”
Ali 박사는 “비타민 D의 가장 좋은 점 중 하나는 영양소일 뿐만 아니라 천연 화합물이라는 점입니다.비타민 D 권장량을 섭취하는 방법은 간단하고 부작용이 없는 것 같습니다.특히 영양이 충분하다면 필요한 양을 섭취하는 것이 필요하지 않을 수 있습니다.사실, 영양이 부족하고 집이 부족한 사람들은 비타민 D 결핍의 위험이 있습니다.그리고 이것은 구루병, 골다공증, 당뇨병과 같은 다른 문제의 전조가 될 수 있습니다.”
게시 시간: 2022년 5월 7일