"Vitamin Eass en essentielle Nährstoff - dat heescht datt eise Kierper et net mécht, also musse mir et aus dem Iessen kréien, wat mir iessen", seet de Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD. "Vitamin E ass e wichtegen Antioxidant am Kierper a spillt eng Schlësselroll an der Gesondheet vun engem Gehir, Aen, Häerz an Immunsystem vun enger Persoun, wéi och e puer chronesch Krankheeten ze verhënneren.Loosst eis déi vill Virdeeler vu Vitamin E kucken, an déi Top Vitamin E Liewensmëttel fir ze stockéieren.
Ee vun de gréisste Virdeeler vu Vitamin E ass seng antioxidant Kraaft. "Fräi Radikaler am Kierper kënne mat der Zäit Schued verursaachen, wat oxidativ Stress genannt gëtt", sot McMurdy.Dës Form vu Stress kann zu chronescher Entzündung féieren." Oxidative Stress ass mat ville chronesche Krankheeten a Konditioune verbonnen, dorënner Kriibs, Arthritis a kognitiv Alterung.Vitamin Ehëlleft de Kierper virun oxidativen Stress ze schützen andeems d'Bildung vun neie fräi Radikale verhënnert gëtt an existéierend fräi Radikale neutraliséiert gëtt, déi soss dës fräi Radikale Schued verursaachen.De McMordie geet weider fir drop hinzeweisen datt dës anti-inflammatoresch Aktivitéit eng Roll bei der Reduzéierung vum Risiko vu verschiddene Kriibs spillt.Wéi och ëmmer, Fuerschung iwwer ob Vitamin E Nahrungsergänzungen a Kriibs profitabel oder souguer potenziell schiedlech sinn ass gemëscht.
Just wéi de Rescht vum Kierper, fräi Radikale kënnen d'Ae mat der Zäit schueden.McMordie huet erkläert datt d'Antioxidantaktivitéit vum Vitamin E eng Roll bei der Verhënnerung vu Makuladegeneratioun a Katarakt spillt, zwee vun den heefegsten Alter-Zesummenhang Auge Krankheeten. "Vitamin E kann hëlleft den oxidativen Stress op der Netzhaut ze reduzéieren an hëlleft souguer d'Netzhaut, d'Cornea an d'Uvea ze reparéieren, "sot McMurdy.Si beliicht e puer Studien, déi weisen datt eng méi héich Nahrungsaufnahme vu Vitamin E de Risiko vu Katarakt reduzéiere kann a potenziell Makuladegeneratioun verhënneren.(Et ass derwäert ze notéieren datt méi Fuerschung an dësem Beräich gebraucht gëtt.)
"Immunzellen sinn héich ofhängeg vun der Struktur an der Integritéit vun Zellmembranen, déi tendéieren erofzegoen wéi d'Leit Alter sinn," sot McMurdy. Funktiounen fir Alter-Zesummenhang Immunsystem Schued ze vermeiden.
De McMordie huet eng rezent Meta-Analyse beliicht déi Vitamin E Ergänzung fonnt huet reduzéiert ALT an AST, Markéierer vun der Liewer Entzündung, bei Patienten mat NAFLD. , a Serum Leptin, a si huet eis gesot datt Vitamin E effektiv gewise gouf fir oxidativ Stress bei Frae mat Endometriose a Beckenschmerzmarker ze reduzéieren, Beckenentzündungskrankheeten.
Kognitiv Krankheeten wéi Alzheimer ginn ugeholl datt se mat oxidativen Stress assoziéiert sinn, deen zum neuronen Zell Doud féiert.Mat genuch Antioxidantien, wéi Vitamin E, an Ärer Ernährung gëtt ugeholl datt et hëlleft dëst ze verhënneren. E Ergänzung hëlleft d'Alzheimer Krankheet ze verhënneren oder ze luesen ", seet de McMordie
Oxidatioun vu Low-Density Lipoprotein (LDL) an déi doraus resultéierend Entzündung spillen eng Roll bei der koronarer Häerzkrankheeten. "Multiple Forme vu Vitamin E weisen kollektiv hemmende Effekter op d'Lipidperoxidatioun, d'Reduktioun vun den arterielle Koagulatioun, an d'Produktioun vun Nitrogenoxid, déi Bluttfäegkeeten entspaant, suggeréiert datt Vitamin E de Risiko vu koronar Häerzkrankheeten reduzéiere kann," sot McMurdy..(FYI: Si huet dëst bemierkt an huet virgeworf datt e puer Studien kee Virdeel vu Vitamin E Ergänzung gewisen hunn, oder souguer negativ Resultater, wéi e méi héije Risiko fir hemorrhagesch Schlaganfall.)
Kloer, vill vun de Virdeeler verbonne matVitamin Eschéngen am Zesummenhang mat der Erreeche vun optimale Vitamin E Niveauen duerch Vitamin E-räich Liewensmëttel ze konsuméieren anstatt héich-Dosis Ergänzungen.An deene meeschte Fäll, genuch Vitamin E vu Liewensmëttel ze kréien, garantéiert datt Dir d'Virdeeler kritt, während Dir de Risiko vun negativen Resultater reduzéiert, seet de McMordie.
"Vitamin E ass definitiv e Goldilocks Nährstoff, dat heescht ze wéineg an ze vill kann Problemer verursaachen", sot de Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, Chief Nutritionist a Chief Nutritionist bei Precision Nutrition, de weltgréissten Online Ernährungszertifizéierer .De Beroder sot d'Firma."Ze wéineg kann Probleemer mat den Aen, Haut, Muskelen, Nervensystem an Immunitéit verursaachen, während ze vill pro-oxidativ Effekter [Zellschued], Kloterproblemer, Interaktioune mat bestëmmte Medikamenter verursaache kënnen, a vläicht erhéicht de Risiko vu Blutungen."
Andrews betount datt 15 mg / Dag (22,4 IU) d'Bedierfnesser vun de meeschten Erwuessener entspriechen.E bësse méi oder manner ass gutt, well de Kierper ganz u Vitamin E adaptéiert ass.
Ënnen Linn?Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir e puer Vitamin E-räiche Liewensmëttel ze tauchen.Andrews weist drop hin, datt den Verdauungstrakt Fett brauch fir Vitamin E ze absorbéieren (sief et aus Liewensmëttel oder Ergänzungen), well et e fettlösleche Vitamin ass.
Post Zäit: Mee-16-2022