Huelt Dir nëmmen Berocca oder Zink Ergänzunge wann Dir sécher sidd datt Dir amgaang sidd Erkältung ze kréien?Mir kucken ob dëst de richtege Wee ass fir gesond ze bleiwen.
Wat ass Är Go-to-Remedie wann Dir Iech erschöpft fillt?Vläicht fänkt Dir un speziell Verteidegung an Orangensaft ze bingeing, oder verléisst all Pläng déi Dir gemaach hutt a wielt am Bett ze bleiwen (just an der Zäit fir Stécker, etc.). Oder vläicht sidd Dir wéi e staarkt Team vu Fraen déi stockéieren opB-VitaminenanZink Supplementeneemol bass du kal.
Fir e puer Méint, fillt Dir Iech vläicht gutt, Dude, net emol d'Baahnölkapsele ginn duerch Är Lippen, an da wäert Dir mat enger Welle vu Krankheet oder Middegkeet getraff ginn, an no e puer Wochen huelt Dir all Zousaz ze goen.Et mécht Sënn: wa mir eis gutt fillen, fille mir net datt mir zousätzlech Ernärungshëllef brauchen.Awer ass et onbedéngt déi richteg Saach mat der Ernährung nëmmen ze maachen wa mir midd sinn?
"Ech mengen, mir wësse intuitiv wéini mir ergänzen", seet d'registréiert Diätetikerin Marjolein Duty van Haeften. "Oh jo, ech ginn zréck an iessen se."
Den Daniel O'Shaughnessy, Direkter vun der Ernährung an zertifizéierter funktioneller Medizin Praktiker, ass averstanen: "Ech denken, datt d'Leit méi erreechen wa se erschöpft sinn oder an enger ëffentlecher Panik sinn - wéi wärend dem Covid, wann d'Leit méi dacks immun Ergänzunge wëllen."
De Problem, laut O'Shaughnessy, ass datt net jidderee genuch iwwer Ergänzunge gebilt ass fir ze huelen wann Dir gesond fillt fir normal Funktioun z'ënnerstëtzen.
Als Kanner hu vill vun eis ochmultivitaminsa Bacalhau um Frühstück, a wann Dir eppes wéi ech sidd, da maacht Dir weider bestëmmte Supplementen als Standard - wann een am Büro Ergänzunge wéi Zink oder Vitamin C hëlt schlecht wann Dir et droen.Wann Dir e puer schloflos Nuechten hutt, kënnt Dir e Mount Versuergung vu Magnesium kafen.
O'Shaughnessy bestätegt datt Dir en deegleche Multivitamin huelen kënnt "wann Är Ernährung ongesond ass." Tatsächlech hu mir scho gesot datt komplex Liewensmëttel net onbedéngt de beschte Wee sinn fir essentiell Nährstoffer ze kréien.Wann Är Ernärung pflanzlech a ganz Liewensmëttel baséiert ass, sinn d'Chancen datt Dir e Multivitamin brauch ze huelen niddereg.Wéi och ëmmer, wann Dir vegan sidd, musst Dir vläicht weider verschidde Vitamine a Mineralstoffer huelen, wéi Eisen, B12 an Omega-3.Wann Dir getest gi sidd a wësst datt Dir anemesch sidd oder Mängel hutt, wëllt Dir mat dësen Nährstoffer ergänzen, egal ob Dir lethargesch fillt oder net.
D'NHS warnt géint Ergänzunge fir laang Zäit ze huelen.Exzessiv Waasserlöslech Vitamine wéi C a B Vitamine ginn liicht vum Kierper ausgeschloss, awer ganz héich Dosen Vitamin B6 huelen (méi wéi 1,2 mg bei Fraen) kann geféierlech sinn, während ze vill B3 (Niacin - méi wéi 13,2 mg an Fraen) mg) kann Leberschued verursaachen.
Wéi och ëmmer, fettlöslech Vitamine sinn ënnerschiddlech.Si kënnen am Kierper opbauen, verursaache Toxizitéit.Eng grouss Quantitéit u Vitamin A ze huelen kann fatal sinn, zevillVitamin D(iwwer 600 IU) kann onregelméisseg Häerzschlag a erhéicht Kalziumniveauen am Blutt verursaachen, a Vitamin E reduzéiert d'Kapazitéit vun eisem Blutt richteg ze clotéieren.Also, Dir wëllt wierklech kucken wéi vill Dir verbraucht a gitt sécher datt Dir net nëmmen blann eng Serie vun Ergänzunge hëlt déi déiselwecht Nährstoffer enthalen.
Awer wann Dir Iech erschöpft fillt, ass en Zousaz déi bescht Optioun?Zesumme mat Rescht an enger equilibréierter Ernährung, seet den O'Shaughnessy datt hien recommandéiert Vitamine C an D ze huelen (déi lescht ass déi eenzeg Ergänzung déi den NHS recommandéiert déi meescht vun eis während de Wanterméint ze huelen).
"Ech huelen och gär Beta-Glukan, deen aus engem Pilz kënnt an e puer immun-ënnerstëtzend Eegeschaften huet," seet hien.Dës Beta-Glukanen sinn eng Zort löslech Faser, déi geduecht ass fir d'Immunzellen z'aktivéieren an d'Infektioun ze vermeiden.
Och wann et méiglecherweis vill ass wat Dir maache kënnt fir Iech selwer besser ze fillen (demissionéieren ass keng Optioun), et ass näischt falsch mat Ergänzungen ze huelen nëmmen wann Dir e bësse grimmeg fillt.Awer wann Dir aus dem Bësch sidd, ass et vläicht derwäert Ären Hausdokter ze froen fir ze kucken ob Dir wierklech eppes feelt an erauszefannen wéi Dir all nidderegen Niveauen an enger nohalteger Zäit kënnt aushuelen.Et ass wichteg net blann Ergänzungen ze huelen, also wann Dir et maacht, gitt sécher no e puer Méint ze evaluéieren fir ze kucken ob Dir se nach ëmmer braucht.
Post Zäit: Mee-26-2022