Déi meescht vun eis verstinn schonn d'Wichtegkeet vu Vitamin C fir eisen Immunsystem. Awer wann Dir mat e puer vun den Ergänzungsinhalter vun mbg vertraut sidd, hutt Dir vläicht gemierkt datt Vitaminnen eis heiansdo ophalen.
Et stellt sech eraus datt Vitamine verschidde wesentlech Funktiounen an eisem Kierper maachen - a Vitamin C ass keng Ausnahm. Äre Kierper brauch genuchVitamin Call Dag fir seng Roll als mächtegen Antioxidant z'ënnerstëtzen, e Booster fir vill Enzymen, e Booster fir d'Eisenabsorption, a méi.
D'Wourecht ass datt 42% vun den amerikaneschen Erwuessener net genuch Niveaue vu Vitamin C hunn, wat et schwéier mécht fir hire Kierper dës wichteg Rollen ze maachen. Wann et ëm Äre Vitamin C Status kënnt, kënnen Ergänzunge hëllefe fir dës Lück ze schloen an alldeeglech Genuch z'erreechen.
Vitamin C ënnerstëtzt net nëmmen Ären Immunsystem.Et ass a ville Prozesser am Kierper involvéiert, an eng héichwäerteg Vitamin C Ergänzung ze huelen kann hëllefen dës Zellen, Stoffer an Organer optimal ze funktionnéieren.
Wat genee mécht Vitamin C? Als éischt wierkt et als Kofaktor - eng Verbindung déi néideg ass fir enzymatesch Aktivitéit - "fir eng Vielfalt vu biosyntheteschen a regulatoreschen Enzymen", erkläert d'Anitra Carr, MD, Direkter vun der University of Otago Medical Nutrition Research Group.
Laut Alexander Michels, Ph.D., klineschen Fuerschungskoordinator am OSU Linus Pauling Institut, op d'mannst 15 verschidden Enzymen an eisem Kierper hänke vu Vitamin C fir hir korrekt Funktioun of, "beaflosst Saachen wéi Neurotransmitterproduktioun a Fettmetabolismus."
Zousätzlech zu senger Roll als Enzymkofaktor,Vitamin Cass e mächtege Antioxidant deen hëlleft Biomoleküle (wéi Proteinen, DNA, RNA, Organellen, asw.) am ganze Kierper ze schützen andeems se reaktiv oxidativ Spezies (ROS) bekämpfen.
"Vitamin C huet verschidde wichteg Funktiounen am Kierper - inklusiv déi richteg Immunsystemfunktioun, Tissuheelung, Kollagenbildung, Ënnerhalt vu Schanken a Knorpel, an eng optimal Absorptioun vun Eisen", seet d'Emily Achey, registréiert Diätetiker Ernährungsspezialist, déi MD, R&D Ingenieur, INFCP.
All Dag genuch Vitamin C ze kréien hëlleft vill vun Ärem Kierper Systemer ze floréieren, an Ergänzung mat Vitamin C kann eng Rei Virdeeler ubidden, sou wéi déi sechs déi mir hei ënnen méi detailléiert erklären:
Andeems Dir d'Produktioun an d'Funktioun vu wäiss Bluttzellen stimuléiert (d'Zellen déi schwéier schaffen fir eis gebierteg an adaptiv Immunsystemer fir eis gesond ze halen), halen Vitamin C Ergänzunge Ären Immunsystem an Topform.
Zum Beispill, wéi virdru mam Mindbodygreen vum Ernährungsspezialist Joanna Foley gedeelt, RD, CLT, Vitamin C fördert d'Prolifératioun vu Lymphozyten an hëlleft Immunzellen wéi wäiss Bluttzellen (zB Neutrophilen) fir schiedlech Mikroorganismen ze neutraliséieren.
An dat ass just den Ufank.Als mbg's Vice President of Scientific Affairs Dr. Ashley Jordan Ferira, RDN erkläert: "Recherche op dësem essentielle Waasserlösleche Mikronährstoff an Immunitéit weist datt Vitamin C an eisem Numm géint d'Hautbarriär a multiple gezielt handelt. Weeër Funktioun.(eis éischt Verteidegungslinn) a Phagozytose fir Mikroben ze neutraliséieren, erschöpft Immunzellen a Genreguléierung ze läschen.
Wousst Dir datt Vitamin C e Schlësselkomponent an der Kollagenproduktioun ass? Dir kënnt Vitamin C Merci soen fir datt Dir Är Haut frësch a staark behalen.
Béid mëndlech an topesch Vitamin C (normalerweis a Form vun engem Vitamin C-Serum) gouf fonnt fir hell a gesond Haut z'ënnerstëtzen.Tatsächlech, laut enger Observatiounsstudie am American Journal of Clinical Nutrition, ass méi héich Vitamin C-Intake verbonne mat besser Hautausgesinn a manner Falten.
Wärend Kollagen ouni Zweifel d'Buzzword an der Hautpfleegwelt ass (a aus gudde Grond), strukturell Proteine sinn och integral fir Schanken a Gelenkergesondheet - dat heescht datt eng adäquat Intake vu Vitamin C essentiell ass fir gesond Haut, Schanken a Gelenker si vital.
Wéi d'Ferira weider ausbaut, "Collagen ass dat reichst Protein am mënschleche Kierper, also jo, wärend et Haut, Gelenker a Schanken ass, ass et och Muskelen, Sehnen, Knorpel, Bluttgefässer, Darm, a méi."Si huet weider gesot: "Well normaler Kollagensynthese a Vitamin C, déi géint oxidativen Stress schützt a konservéiert, erfuerderlech sinn, kann alldeeglech Notzung vun dësem Nährstoff en dramateschen Effekt op de ganze Kierper hunn."
"Vitamin C gëtt a ganz héijen Niveauen am Gehir an neuroendokrinen Tissue fonnt, sou wéi d'Adrenal- a Hypofysdrüsen, wat eng wichteg Roll an dësen Organer a Stoffer suggeréiert", sot de Carr. Tatsächlech, "Wëssenschaft weist datt d'Gehir a seng Neuronen Hunneg Vitamin C a si empfindlech fir Vitamin C-Mangel oder -Mangel, "erkläert Ferira.
Si huet weider: "D'Roll vunVitamin Cam Gehir gëtt selten diskutéiert, awer et ass ganz wichteg.Zum Beispill, dëst Nährstoff erméiglecht d'Bildung vu Myelin op Neuronen an Nerven.
D'Vitamin C / Gehir Ënnerstëtzung Roll net do Enn. Ferira deelt datt "och d'Bildung vu Bluttfässer am Gehir (Angiogenese) erfuerdert Vitamin C" dank senger genannter Roll am Kollagenproduktiounswee. Wann et jeemools eng Organ dat e groussen Antioxidant brauch wéi Vitamin C fir ze hëllefen fräi Radikaler an Redox Gläichgewiicht ze bekämpfen, et war d'Gehir, "sot Ferira.
"Zum Beispill, [Vitamin C] kann d'Stëmmung ënnerstëtzen andeems se Neurotransmitter an Neuropeptid Hormonen synthetiséieren", huet de Carr bemierkt. Nieft hirem Effekt op Stëmmung spillen souwuel Neurotransmitter wéi och Neuropeptiden eng Roll an der Aart a Weis wéi d'Informatioun iwwerdroe gëtt.
Zum Schluss ass et kloer datt Vitamin C verschidde Schlësselrollen am ganzen Nervensystem huet. Tatsächlech weist d'Fuerschung datt adäquat Niveaue vu Vitamin C gebraucht ginn fir Erënnerung a kognitiv Funktioun z'ënnerstëtzen. Vitamin C Status kann eng Belounung fir Äert Gehir a kognitiv Gesondheet sinn.
D'Roll vum Vitamin C an neuroendokrine Weeër fänkt am Gehir un, awer duerchdréit graduell de ganze Kierper fir Hormonen ze balanséieren. ).
Tatsächlech, "d'Adrenaldrüsen enthalen déi héchste Konzentratioune vu Vitamin C am ganze Kierper a si fir eng korrekt Cortisolausgang erfuerderlech", erkläert Achey.
Duerch d'Ënnerstëtzung vun der Gläichgewiicht vun Oxidanten an Antioxidantien an den Adrenal Drüsen, ënnerstëtzt Vitamin C emotional Gesondheet a vill aner physiologesch Funktiounen, well d'Adrenal Drüsen an der Reguléierung vum Stoffwechsel a gesondem Blutdrock involvéiert sinn, den Immunsystem z'ënnerstëtzen, a méi.
Heiansdo sinn Nährstoffer Partner, déi sech géigesäiteg hëllefe kënnen.Dat ass de Fall mat Vitamin C an dem essentielle Mineral Eisen.
Vitamin C ënnerstëtzt d'Léisbarkeet vum Eisen am Dënndarm, sou datt méi Eisen am Darm absorbéiert gëtt."Eisen ass den Haaptmineral, dee mir all Dag brauche fir d'DNA-Synthese, d'Immunfunktioun a fir gesond rout Bluttzellen fir Sauerstoffsystemesch Verwaltung ze garantéieren ", erkläert Ferira.
Dëst sinn nëmmen e puer Highlights vun deem wat dëst Mineral maachen kann. Bal all Zell an Ärem Kierper brauch Eisen fir richteg ze fonktionnéieren, wat e weidere Grond gëtt fir Är alldeeglech Vitamin C ofgeroden ze erhéijen fir déi déi kämpfen fir genuch Eisen ze kréien.
Als de primäre Waasserlöslechen Antioxidant vum Kierper hëlleft Vitamin C fräi Radikaler ze neutraliséieren an ROS a béid intrazellulären an extrazelluläre Kompartimenter (dh intrazellulär an extrazellulär) am ganze Kierper ze bekämpfen.
Wat méi ass, Vitamin C selwer wierkt net nëmmen als Antioxidant, mee fördert och d'Regeneratioun vu Vitamin E, dem fettlösleche "Partner" Antioxidant.Dës Verjüngungsaktivitéit hëlleft Vitamine C an E zesummen ze schaffen fir verschidden Zellen a Stoffer am ganze Kierper ze schützen - vun Haut an Aen bis zu eisem Häerz, Gehir a méi.
Vun de Beweiser uewen gedeelt, ass et kloer datt Vitamin C absolut vital ass fir eis Physiologie wann et ëm 360 Grad Gesondheet kënnt.Well et Waasserléislech ass (an dofir net a grousse Quantitéiten am Kierper wéi fettlöslech Vitamine gelagert ka ginn), musse mir eis alldeeglech Vitamin C Bedierfnesser duerch Liewensmëttel an Ergänzungen kréien.
Leit, déi sech vill pendelen, kënne profitéiere vu Vitamin C all Dag fir d'Immununterstëtzung ze huelen. Wéi de Carr erkläert, fillt sech schlecht "verursaacht datt Äre Kierper Vitamin C Niveauen erofgoen, an Dir braucht méi Vitamin fir am Beschten ze maachen."Dës Vitamin C Geschäfter all Dag opzefëllen hëlleft Är Stoffer an Zellen se ze kréien wann se se brauchen C.
Vitamin C ënnerstëtzt och d'Kollagensynthese, also wann Dir Är Hautgesondheet vu bannen no bausse wëllt ënnerstëtzen, ass e qualitativ héichwäerteg Zousaz e super Additioun zu Ärem Alldag. an hei si mir), loosst eis éierlech sinn, all d'Gesondheetsweeër a Virdeeler, déi hei uewen opgezielt sinn, kënne mat engem effektiven, héich-Potenz Vitamin C Ergänzung ënnerstëtzt ginn!
Während déi meescht aner Déiere Vitamin C kënne maachen, brauche Mënschen e bëssen Hëllef.Well mir Vitamin C net kënnen synthetiséieren (oder souguer späicheren), musse mir et all Dag konsuméieren.
Ferira, Ernährungswëssenschaftler an registréiert Diätetiker, hëlt d'Saache weider, deelt: "Bal d'Halschent vun den amerikanesche Erwuessener hunn Vitamin C an hirer Ernährung Mangel.Als Natioun fäerten mir dës Basisniveauen oder Basisbedürfnisser net gerecht ze ginn, effektiv Dosen si vill manner e Virdeel.Si huet weider erkläert: "Mir kënnen net unhuelen datt Vitamin C nëmme vu Méindes bis Sonndes bei eis geschitt.Et muss eng bewosst Approche fir Ernährung sinn, déi Planung a Strategie involvéiert.
Dëst bedeit datt Dir wahrscheinlech Vitamin C-räiche Liewensmëttel op Är Akaafslëscht sollt addéieren (Statistiken!) A betruecht d'inkrementell Virdeeler vun enger héichqualitativer mëndlecher Vitamin C Ergänzung fir Är Routine.
Speziell, eng héich-Potenz C Ergänzung garantéiert datt Dir all C kritt (an dann e puer) déi Dir braucht fir Är allgemeng Gesondheet am Beschten z'ënnerstëtzen.
Wat d'Sécherheet ugeet, ass Vitamin C Iwwerdosis ganz schwéier - well et e Waasserlösleche Vitamin ass, excretéiert Äre Kierper iwwerschësseg Vitamin C wann Dir urinéiert, wat heescht datt d'Toxizitéit extrem niddereg ass (méi Detailer hei ënnen).).
Laut der National Academy of Sciences ass d'recommandéiert Nahrungsaufnahme fir Vitamin C-Insuffizienz ze vermeiden (ongeféier 42% vun den US Erwuessener, wéi virdru bemierkt, maachen dat net) ass 75 mg fir Fraen (oder souguer méi wa schwanger oder niert).héich) an 90 mg fir Männer.
Dat gesot, d'Zil ass net einfach Mängel ze vermeiden.Dës Approche "reduzéiert Käschten an ënnerschätzt dat vollt Potenzial vun dësem erstaunlechen Nährstoff", sot Ferira. Tatsächlech, "Äert Zil ass et ze probéieren Äre Bluttniveau vu Vitamin C ze maximéieren. Linus Pauling Institut ënnerstëtzt d'400 mg deeglech Empfehlung vu Liewensmëttel an Ergänzungen", seet de Michels.
Während 400 mg Vitamin C sécher net ze ënnerschätzen ass, weist d'Wëssenschaft datt méi héich Dosen Vitamin C (dh konzentréiert Dosen vu 500 mg, 1.000 mg, etc.) eis hëllefe kënnen eis Immunantwort, kardiovaskulär Virdeeler a méi ze stäerken.
Dofir liwwert d'mbg Vitamin C Potenz+ Formel 1,000 mg Vitamin C mat héijer Absorptiounskapazitéit fir Ernärungslücken ze hëllefen, Vitamin C Genuch z'erreechen an de systemesche Potenzial vun dësem Nährstoff voll ze profitéieren.D'Familljendokter Madiha Saeed, MD, huet dëst eng "Héich-Potenz Dosis" genannt.
Laut Carr, wann et ëm Vitamin C kënnt, soulaang Dir op d'mannst fënnef Portioune pro Dag iesst, Uebst a Geméis iessen kann den Trick maachen - och e Vitamin C-räicht Iessen wéi Guava, Kiwi oder aner Geméis an Uebst.
Wéi och ëmmer, e puer Faktore kënnen d'Bedierfnes vun enger Persoun u Vitamin C erhéijen." Et ass ëmmer wichteg d'Gesondheet vun engem Individuum ze berücksichtegen: och hir Verdauungsgesondheet, Schankengesondheet, Stressniveauen, Immunfunktioun, an ob se fëmmen - all dat kann de Bedierfnes erhéijen Vitamin C a potenziell méi schwéier maachen Kritt Är bescht Bedierfnesser duerch Iessen, "sot Achey.
Ferira huet bäigefüügt: "Mir wëssen aus national representativ Studien datt Männer, Leit déi Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn, jonk Erwuessener, Afro-Amerikaner a Mexikanesch-Amerikaner, niddereg-Akommes a Liewensmëttel-onsécher Leit erliewen disproportionnéiert méi héich Niveaue vu Vitamin C-Insuffizienz a Mängel. "
"Keng Zäit vum Dag ass besser wéi all aner", sot de Michels.Tatsächlech ass déi bescht Zäit wann Dir et erënnert!
Soulaang wéi Dir e qualitativ héichwäerteg, mächteg Vitamin C Ergänzung wielt, deen d'Absorptioun an d'Retentioun prioritär setzt, kënnt Dir mat Vertrauen Vitamin C moies, Mëtteg oder Owend huelen, mat oder ouni Iessen - d'Wiel ass ären.
Och wann d'Zäit vum Dag egal ass, ass et wichteg ëmmer Waasserlöslech Vitamin C mat e bësse Waasser ze huelen fir d'Absorption ze hëllefen. Kierper.
Zevill Vitamin C ze huelen kann e puer potenziell Nebenwirkungen hunn. Ferira huet erkläert, "Vitamin C huet e staarke Sécherheetsprofil, a Vitamin C Niveaue vu bis zu 2.000 mg pro Dag si sécher an Erwuessener gewisen."Tatsächlech benotze Vitamin C Studien typesch méi héich Dosen, mat wéineg gemellt negativ Nebenwirkungen.
Et ass net recommandéiert fir den duerchschnëttleche Erwuessene méi wéi 2.000 mg pro Dag ze huelen well net absorbéiert Vitamin C en osmoteschen Effekt am Darm huet well Äre Kierper entwéckelt ass fir iwwerschësseg Vitamin C lass ze ginn. Onbequemlechkeet, Iwwelzegkeet oder lockeren Hocker.
Et ass definitiv derwäert ze notéieren datt iwwerschësseg onabsorbéiert Vitamin C déi heefegst Nebenwirkungen huet, dofir ass et entscheedend fir e Vitamin C Ergänzung ze fannen deen héich absorbéierbar ass.
Post Zäit: Mar-22-2022