Vitamin B12 ass e Waasserlöslech Nährstoff dat fir vill entscheedend Prozesser an Ärem Kierper erfuerderlech ass.
Déi ideal Dosis vunVitamin B12variéiert baséiert op Ärem Geschlecht, Alter, a Grënn fir et ze huelen.
Dësen Artikel iwwerpréift d'Beweiser hannert de recommandéierten Doséierunge fir B12 fir verschidde Leit a Gebrauch.
Vitamin B12 ass e wesentlecht Nährstoff deen eng kritesch Roll an e puer vun Äre Kierper Prozesser spillt.
Et ass néideg fir eng korrekt Produktioun vu roude Bluttzellen, DNA Bildung, Nervefunktioun a Metabolismus.
Vitamin B12 spillt och eng Schlësselroll fir d'Niveaue vun enger Aminosaier genannt Homocystein ze reduzéieren, déi héich Niveaue mat chronesche Bedéngungen wéi Häerzkrankheeten, Schlaganfall an Alzheimer verbonne sinn.
Zousätzlech ass Vitamin B12 wichteg fir Energieproduktioun.Wéi och ëmmer, et gëtt momentan keng Beweiser datt d'B12 Ergänzungen d'Energieniveauen erhéijen bei Leit déi net an dësem Nährstoff Mangel hunn.
Vitamin B12 gëtt meeschtens an Déiereprodukter fonnt, dorënner Fleesch, Meeresfrüchte, Mëllechprodukter an Eeër.Et gëtt och zu e puer veraarbechte Liewensmëttel bäigefüügt, wéi Getreide an net-Mëllechmëllech.
Well Äre Kierper B12 fir e puer Joer späichere kann, ass e seriöse B12-Mangel rar, awer bis zu 26% vun der Bevëlkerung kënnen e mëllen Defizit hunn.Mat der Zäit kann B12-Mangel zu Komplikatioune wéi Anämie, Nerve Schued a Middegkeet féieren.
Vitamin B12-Mangel kann verursaacht ginn duerch net genuch vun dësem Vitamin duerch Är Ernährung, Problemer mat der Absorptioun oder Medikamenter ze huelen, déi seng Absorptioun stéieren.
Déi folgend Faktore kënnen Iech e méi héicht Risiko setzen fir net genuch ze kréienVitamin B12eleng vun der Diät:
- iwwer 50 Joer al sinn
- gastrointestinal Stéierungen, dorënner Crohn d'Krankheet an Celiac Krankheet
- Chirurgie op der digestive TRACT, wéi Gewiicht Verloscht Chirurgie oder bowel resection
- Metformin a Säure-reduzéiert Medikamenter
- spezifesch genetesch Mutatiounen, wéi MTHFR, MTRR, an CBS
- regelméisseg Konsum vun alkoholescht Gedrénks
Wann Dir am Risiko vu Mangel sidd, kann en Zousaz hëllefen Iech Är Bedierfnesser ze treffen.
Recommandéiert Doséierungen
Déi recommandéiert deeglech Intake (RDI) fir Vitamin B12 fir déi iwwer 14 ass 2,4 mcg.
Wéi och ëmmer, Dir wëllt méi oder manner huelen, ofhängeg vun Ärem Alter, Liewensstil a spezifescher Situatioun.
Notéiert datt de Prozentsaz vu Vitamin B12 Äre Kierper aus Ergänzungen absorbéiere kann ass net ganz héich - et gëtt geschat datt Äre Kierper nëmmen 10 mcg vun engem 500 mcg B12 Zousaz absorbéiert.
Hei sinn e puer Empfehlungen fir B12 Doséierunge fir spezifesch Ëmstänn.
Erwuessener ënner 50 Joer
Fir Leit iwwer 14 ass den RDI fir Vitamin B12 2,4 mcg.
Déi meescht Leit treffen dës Ufuerderung duerch Diät.
Zum Beispill, wann Dir zwee Eeër fir Frühstück giess hutt (1,2 mcg B12), 3 Unzen (85 Gramm) Thunfësch fir Mëttegiessen (2,5 mcg B12) an 3 Unzen (85 Gramm) Rëndfleesch fir Owesiessen (1,4 mcg B12) ), géift Dir méi wéi duebel Är deeglech B12 Bedierfnesser konsuméieren.
Dofir ass d'Ergänzung mat B12 net fir gesond Leit an dëser Altersgrupp recommandéiert.
Wéi och ëmmer, wann Dir ee vun de Faktoren hei uewen beschriwwe hutt, déi stéierenVitamin B12Intake oder Absorptioun, wëllt Dir vläicht iwwerleeën en Zousaz ze huelen.
Erwuessener iwwer 50 Joer
Eeler Leit si méi ufälleg fir Vitamin B12-Mangel.Wärend relativ wéineg jonk Erwuessener am B12 Mangel hunn, bis zu 62% vun Erwuessener iwwer 65 Joer hunn manner wéi optimal Bluttniveauen vun dësem Nährstoff.
Wéi Dir Alter mécht, mécht Äre Kierper natierlech manner Bauchsäure an intrinsesche Faktor - déi zwee kënnen d'Absorptioun vu Vitamin B12 beaflossen.
Bauchsäure ass néideg fir Zougang zum Vitamin B12, deen natierlech a Liewensmëttel fonnt gëtt, an en intrinsesche Faktor ass erfuerderlech fir seng Absorptioun.
Wéinst dësem erhéicht Risiko vun enger schlechter Absorptioun recommandéiert d'National Academy of Medicine datt Erwuessener iwwer 50 Joer de gréissten Deel vun hire Vitamin B12 Bedierfnesser duerch Ergänzungen a befestegt Liewensmëttel erfëllen.
An enger 8-Woche Studie bei 100 eeler Erwuessener, Ergänzung mat 500 mcg Vitamin B12 gouf fonnt fir B12 Niveauen an 90% vun de Participanten ze normaliséieren.Méi héich Dosen vu bis zu 1.000 mcg (1 mg) kënne fir e puer néideg sinn.
SUMMARY
Optimal Doséierung vu Vitamin B12 variéiert jee no Alter, Liewensstil an Diätbedürfnisser.Déi allgemeng Empfehlung fir Erwuessener ass 2,4 mcg.Eeler Erwuessener, wéi och schwangere Fraen a Stillen, erfuerderen méi héich Dosen.Déi meescht Leit treffen dës Bedierfnesser duerch Diät eleng, awer eeler Erwuessener, Leit op strikt Planz-baséiert Diäten, an déi mat Verdauungsstéierunge kënne vun Ergänzunge profitéieren, obwuel d'Doséierungen op individuell Bedierfnesser variéieren.
Post Zäit: Mee-24-2022