Den Ernärungsexpert Vic Coppin sot: "De beschte Wee fir e positiven Impakt op d'Stëmmung duerch Iessen ze hunn ass eng equilibréiert Ernährung ze iessen déi eng Vielfalt vu Liewensmëttelgruppen a vill Vitaminnen a Mineralstoffer enthält, déi garantéieren datt Dir déi richteg Nährstoffer kritt, besser emotional Mustere förderen."
Diätetiker soen datt déi bescht Gehir-boostend Liewensmëttel fetteg Fësch wéi Saumon, donkel Schockela, Bananen, Hafer, Beeren, Bounen a Lënsen sinn.
D'Madame Coppin sot: "Vitamin Bass e Kär Mikronährstoff deen all Dag zu Ärer Ernährung bäigefüügt ka ginn fir d'Gehirfunktioun ze stäerken an Är Stëmmung ze verbesseren.
"Dir kënnt dëse Vitamin a Quelle wéi Molkerei, Eeër, rout Fleesch, Gefligel, Fësch, an e puer donkel gréng Blieder-Geméis fannen."
Si huet bäigefüügt datt et am Beschten bekannt ass fir d'Vitaminnen déi mir aus Sonneliicht kënne kréien, a recommandéiert och eng deeglech Intake vu Vitamin D.
"Dir kënnt och fannenVitamin Dan e puer Liewensmëttelquellen, wéi Eegiel, Saumon, Sardinen, a Bacalhau-Leberueleg, souwéi e puer Vitamin D-befestegt Planz-baséiert Mëllech a Yoghurt, "seet den Ernährungsberoder.
"A Groussbritannien gi mir all ugeroden 10 Mikrogramm den Dag de ganze Wanter ze huelen, an am Summer wann Dir vill dobannen sidd.
"Ech hunn eng Verbesserung vun der Stëmmung vu menge Cliente gesinn ier ech deeglech Vitamin D Ergänzunge starten, also ass et definitiv eppes ze berücksichtegen."
"Vitamin B12 an aner B Vitamine spillen eng Roll bei der Produktioun vun Gehirchemikalien, déi Stëmmung an aner Gehirfunktiounen beaflossen, "seet d'Mayo Clinic.
"Niddereg Niveaue vu B12 an aner B Vitamine, wéi Vitamin B6 a Folsäure, kënne mat Depressioun verbonne sinn."
Et huet bäigefüügt datt keng Ergänzunge bewisen Depressiounsbehandlunge kënnen ersetzen, sou wéi Antidepressiva a Berodung.
D'Organisatioun seet: "De beschte Wee fir sécherzestellen datt Dir genuch B12 an aner Vitamine kritt ass eng gesond Ernährung ze iessen déi Quelle vun essentielle Nährstoffer enthält.
"Vitamin B12 ass reichend an Déiereprodukter wéi Fësch, Mager Fleesch, Gefligel, Eeër a fettarmer an net-fetter Mëllech.Befestegt Frühstücks Cerealien sinn och eng gutt Quell vu B12 an aner B Vitamine.
"Während Hierscht a Wanter musst Dir Vitamin D aus Ärer Ernährung kréien, well Sonneliicht ass net genuch fir Äre Kierper et ze maachen", sot den NHS.
Et seet: "Vun Enn Mäerz/Ufank Abrëll bis Enn September kënnen déi meescht Leit all Vitamin D maachen, déi se brauchen mat Sonneliicht op hirer Haut an enger equilibréierter Ernährung."
D'NHS huet bäigefüügt: "Ze vill Vitamin D Nahrungsergänzungen iwwer eng laang Zäit ze huelen kann zu vill Kalzium am Kierper opbauen (Hyperkalzämie).Dëst kann d'Schanken schwächen an d'Nieren an d'Häerz beschiedegen.
"Wann Dir wielt e Vitamin D Ergänzung ze huelen, sinn 10 Mikrogramm pro Dag fir déi meescht Leit genuch."
D'Gesondheetsagentur seet och datt d'Diät Är Stëmmung beaflosst.Et erkläert: "Gesond Entscheedungen iwwer Är Ernährung maachen kann Iech emotional méi staark fillen.Dir maacht eppes Positives fir Iech selwer, wat Äert Selbstschätzung erhéicht.
"Gutt Iessen hëlleft och Äert Gehir a Kierper effizient.Zil fir eng equilibréiert Ernährung déi all gréisser Liewensmëttelgruppen enthält.
Post Zäit: Apr-20-2022