Hutt Dir dacks Kappwéi, Schwindel oder souguer Mangel un Immunitéit? Eng bedeitend Ursaach vun dëse Symptomer kann Vitamin D-Defizit sinn. Sonne Vitamine si wichteg fir de Kierper fir essentiell Mineralstoffer wéi Kalzium, Magnesium a Phosphate ze kontrolléieren an ze absorbéieren. Zousätzlech ass dëse Vitamin ass essentiell fir d'Immunsystem z'ënnerstëtzen, hëlleft beim Wuesstum vu Schanken an Zänn a bessere Resistenz géint Krankheeten wéi Diabetis.Vitamin DAbsorption, wéi kann et verbessert ginn?Mëllech a Waasser gehéieren zu den effektivsten Quelle vu Vitamin D, laut enger rezenter Etude, déi um 24. Europäesche Kongress vun der Endokrinologie zu Mailand presentéiert gouf.
Net genuch Niveaue vu Vitamin D si mat enger Rei vu Gesondheetsprobleemer verbonne ginn, dorënner d'Immunantwort op COVID-19.Vitamin DErgänzunge si ganz wichteg, an et ass kritesch ze verstoen ob se absorbéiert ginn a wéi d'Absorptioun am beschten erliichtert.An Dänemark huet den Dr Rasmus Espersen vun der Aarhus University a seng Kollegen e randomiséierte Prozess vun 30 postmenopausale Fraen am Alter vun 60-80 Joer duerchgefouert, déi waren. Vitamin D-mangel a kann dës Fro net beäntweren.
D'Zil vun der Studie war d'Verännerungen am Bluttniveau ze verfolgen nodeems se 200 Gramm vun engem D3-enthaltende Liewensmëttel verbrauchen.Trial Participanten kruten 500 ml Waasser, Mëllech, Uebstjus, Uebstjus mat Vitamin D a Molkeproteinisolat a 500 ml vu Waasser ouni Vitamin D (Placebo) an zoufälleg Uerdnung.Op all Etude Dag, Blutt Echantillon waren um 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h an 24h gesammelt.
Nodeems d'Etude fäerdeg war, huet den Dr Espersen dem ANI gesot: "Een Aspekt dee mech iwwerrascht huet war datt d'Resultater déiselwecht waren an de Waasser- a Mëllechgruppen.Dëst ass ganz onerwaart well Mëllech méi Fett huet wéi Waasser.".
Laut Fuerschung, Whey Protein isolate an Äppeljus huet d'maximal Konzentratioun vun D3 net Erhéijung.Et ass am Verglach zu Jus ouni WPI.Et gëtt awer, wann Mëllech a Waasser verbraucht goufen, D3 Konzentratioune wesentlech méi héich wéi wann Jus konsuméiert gouf. erkennbaren Ënnerscheed tëscht Mëllech a Waasser.Als Resultat huet d'Etude ofgeschloss datt befestegtVitamin Da Waasser oder Mëllech ass méi effektiv wéi Uebstjus.
Wärend Studien weisen datt Mëllech a Waasser exzellent Quelle sinn fir Vitamin D Niveauen ze stäerken, kënnen aner Liewensmëttel gläich hëllefräich sinn.
Geméiss den USDA's Nutrition Statistics ass Joghurt héich an Protein a Vitamin D, mat ongeféier 5 IU pro 8-Unze Portioun.
Wéi déi meescht Vollkorn, Haferflocken ass eng gutt Quell vu Vitamin D. Zousätzlech zu dësem, Hafer sinn reich an wichteg Mineralstoffer, Vitaminnen a komplexe Kuelenhydrater, déi eise Kierper brauch fir gesond a gesond ze bleiwen.
Eng aner gutt Quell vu Vitamin D ass Eegiel. Iwwerdeems Eegiel méi Kalorien a Fett enthält, enthalen se och all déi wichteg Zutaten, dorënner Protein a gesond Kuelenhydrater. Vergewëssert Iech datt Dir net méi wéi ee Eegiel den Dag iesst.
Orangensaft ass ee vun de beschten Uebstjusen mat verschiddenen gesondheetlechen Eegeschaften. Frühstück mat engem Glas frëschen Orangensaft ass dee beschte Wee fir Ären Dag unzefänken. Wéi och ëmmer, frëschen Orangensaft gëtt ëmmer léiwer iwwer Orangensaft kaaft.
Gitt extra Vitamin D-räich Fësch wéi Herring, Makrel, Saumon an Thun an Ärer Ernährung.
Consultéiert e medizinesche Fachmann, ier Dir dës Liewensmëttel op Är Ernährung bäidréit. And, ëmmer drun erënneren datt Moderatioun de Schlëssel fir e gesonden a gesonde Liewensstil ass.
Post Zäit: Mee-31-2022