Vitamin D ass eng wesentlech Saach déi mir brauchen fir allgemeng gutt Gesondheet ze halen.Et ass entscheedend fir vill Saachen dorënner staark Schanken, Gehir Gesondheet, an d'Stäerkung vun Ärem Immunsystem.Laut der Mayo Clinic, "de recommandéiert deegleche Betrag vu Vitamin D ass 400 international Eenheeten (IU) fir Kanner bis 12 Méint, 600 IU fir Leit vun 1 bis 70 Joer, an 800 IU fir Leit iwwer 70 Joer."Wann Dir net e puer Minutten Sonn all Dag kritt, wat eng gutt Quell assVitamin D, Et gi vill aner Weeër.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.mat USA RX seet eis: "Déi gutt Noriicht ass datt Vitamin D an enger Rei vu Formen verfügbar ass - souwuel Ergänzunge wéi och befestegt Liewensmëttel."Hien füügt derbäi: "Jiddereen brauch Vitamin D fir gesond ze bleiwen ... Et hëlleft Äre Kierper Kalzium a Phosphat opzehuelen, zwee Mineralstoffer déi wichteg sinn fir gesond Schanken an Zänn.Et hëlleft och Äre Kierper e bësse Vitamin K opzehuelen, e wesentleche Vitamin fir Bluttgerinnung.
Firwat Vitamin D wichteg ass
Dr. Jacob Hascalovici seet, "Vitamin Dwichteg well et hëlleft mat der Kalzium- a Phosphoropnahm an der Retention, wat wichteg ass fir gesond Schanken.Mir léiere nach ëmmer aner Weeër wéi Vitamin D hëlleft, obwuel initial Studien weisen datt et mat der Entzündung verwalten a Kriibszellwachstum beschränkt.
Dr.Suzanna Wong.e lizenzéierte Dokter fir Chiropraktik a Gesondheetsexpert seet: "Vitamin D funktionnéiert wéi en Hormon - et huet Rezeptoren an all Zell am Kierper - wat et zu engem vun de wichtegste Vitamine mécht, déi Dir kënnt huelen.Et hëlleft mat de folgenden: staark Schanken ze bilden, Muskelkraaft, Immunfunktioun, Gehir Gesondheet (Besuergnëss an Depressioun besonnesch), e puer Kriibs, Diabetis, a Gewiichtsverloscht a Präventioun vun Osteomalacia.
D'Gita Castallian, MPH Public Health Analyst am California Center for Functional Medicine erkläert, "Vitamin D ass e wesentleche Nährstoff deen eis hëlleft Kalzium ze absorbéieren an de Knochenwachstum ze förderen.Vitamin D reguléiert zousätzlech vill cellulär Funktiounen vum Kierper.Et ass en anti-inflammatoreschen Antioxidant mat neuroprotektiven Eegeschaften déi Muskelfunktioun, Gehirzellfunktioun an Immungesondheet ënnerstëtzen.Wéi mir während der COVID Pandemie gesinn hunn, war de Vitamin D Niveau vun engem Individuum ganz wichteg fir ze bestëmmen ob se méi ufälleg kënne sinn a méi wahrscheinlech sérieux Symptomer mam COVID-19 erliewen.
Wat geschitt wann Dir Vitamin D Mangel a wéi Dir e Mangel vermeit
Dr. Hascalovici deelt, "Vitamin DDefizit kann zu bréchege Schanken (Osteoporose) a méi heefeg Frakturen féieren.Middegkeet, Schwächt, Depressioun a Péng kënnen aner Zeeche vu Vitamin D Ongläichgewiicht sinn.
Den Dr Wong füügt derbäi: "Wann Dir Vitamin D feelt, wäert Dir wahrscheinlech net bemierken fir unzefänken - ongeféier 50% vun der Bevëlkerung hunn Mangel.E Bluttest ass néideg fir ze kucken wat Ären Niveau ass - awer mat Kanner fänkt Dir un d'gebogen Been ze bilden (Rickets) an bei Erwuessener kënnen all déi uewe genannte Beräicher ufänken ze presentéieren wann Är Niveauen niddereg sinn.Deen einfachste Wee fir Defizit ze vermeiden ass en Zousaz (4000iu pro Dag) ze huelen an esou vill Zäit wéi méiglech dobaussen an der Sonn ze verbréngen.
Dr Ali deelt: "D'Quantitéit u Vitamin D, déi Dir sollt huelen, variéiere jee no Ärem Alter, Gewiicht a Gesondheet.Déi meescht Leit sollten Vitamin D3 oder D5 Ergänzunge huelen.Wann Dir iwwer 50 Joer al sidd, wëllt Dir vläicht e Vitamin D2 oder e Vitamin K2 Ergänzung huelen.Wann Dir e Kand oder en Erwuessenen mat enger gudder Ernährung sidd, musst Dir keng grouss Quantitéiten u Vitamin D huelen. Jugendlecher a Jugendlecher mat enger schlechter Ernährung kënne mat wéinege Quantitéiten u Vitamin D duerchkommen.
Beschte Weeër Vitamin D ze kréien
Dr Hascalovici seet: "Vill vun eis kënne Vitamin D duerch (limitéiert) Belaaschtung fir Sonneliicht kréien.Och wann d'Benotzung vu Sonneschutz wichteg ass an normalerweis recommandéiert ass, kënne vill vun eis genuch Vitamin D kréien andeems se 15 bis 30 Minutten am Sonneliicht verbréngen, dacks ronderëm de Mëtteg.D'Quantitéit u Sonneliicht, déi Dir braucht, hänkt vu Faktoren of wéi Är Hautpigmentéierung, wou Dir wunnt, an ob Dir fir Hautkriibs predisponéiert sidd.Iessen ass eng aner Quell vu Vitamin D, dorënner Thunfësch, Eegiel, Joghurt, Mëllechmëllech, befestegt Getreide, roude Champignonen oder Orangensaft.En Zousaz kann och hëllefen, awer et ass vläicht net déi eenzeg Äntwert.
Castallian a Megan Anderson, APN Nurse Practitioner am California Center for Functional Medicine addéieren, "Dir kënnt Vitamin D op vill Manéiere kréien, dorënner d'Liewensmëttel déi Dir iesst, Nahrungsergänzungen a Sonneliicht.Och wann et keen eenheetleche Konsens ass iwwer wéi vill Vitamin D d'Leit erfuerderen, am California Center for Functional Medicine, "empfehle mir datt eis Patienten hir Vitamin D Niveauen op d'mannst zweemol am Joer iwwerpréift hunn, a mir betruechten en optimale Beräich tëscht 40 -70 fir Immunsystem Gesondheet a Kriibs Präventioun.Mir fannen datt et ganz Erausfuerderung ass adäquat Vitamin D Niveauen ze halen ouni regelméisseg Sonnebelaaschtung an och kombinéiert mat adäquat Ergänzung.Fir éierlech ze sinn, liewen vill Leit wäit genuch vum Equator datt Supplementatioun fir déi meescht Leit néideg ass.Dëst baséiert op eiser eegener Bewäertung vun eise Patienten Vitamin D Niveauen wa se net ergänzen.
Wat Dir musst Wësse ier Dir Vitamin D Ergänzunge hëlt
Laut Dr Hascalovici, "Wat och ëmmer eng Kombinatioun vu Vitamin D Quellen Dir wielt, wësst datt fir déi meescht Erwuessener tëscht 600 an 1.000 IU pro Dag ongeféier de richtege Betrag ass.Jiddereen seng Intake ka variéieren ofhängeg vun hirer Haut, wou se wunnen, a wéi laang se dobausse verbréngen, sou datt en Dokter oder Ernährungsspezialist méi spezifesch Orientéierung ubidden.
Den Anderson seet: "Ier Dir mat engem Vitamin D Ergänzung ufänkt, ass et wichteg ze wëssen wat Ären Niveau ouni Ergänzung ass.Andeems Dir dat wësst, kann Äre Gesondheetsservicer eng méi geziilt Empfehlung maachen.Wann Ären Niveau ënner 30 ass, empfeelen mir normalerweis mat 5000 IU Vitamin D3/K2 pro Dag unzefänken an dann an 90 Deeg nei ze testen.Wann Ären Niveau ënner 20 ass, kënne mir eng méi héich Dosis vun 10.000 IU pro Dag fir 30-45 Deeg recommandéieren an duerno op 5000 IU deeglech erofgoen.Et ass éierlech gesot esou en individuellen Danz fir ze testen an dann ergänzen an dann erëm ze testen fir erauszefannen wat d'Bedierfnesser vun all Persoun kéinte sinn.Ech recommandéieren op d'mannst zweemol am Joer ze testen - eemol nom Wanter wann d'Sonnebelaaschtung méiglecherweis manner war an dann erëm nom Summer.Andeems Dir dës zwee Niveauen zu verschiddenen Zäiten vum Joer kennt, kënnt Dir entspriechend ergänzen.
Virdeeler fir e Vitamin D Ergänzung ze huelen
Den Dr Hascalovici erkläert: "D'Virdeeler vun der Vitamin D-Intake enthalen de Schutz vun Äre Schanken, potenziell Hëllef fir Är Stëmmung ze stabiliséieren, a méiglecherweis géint Kriibs.Et ass kloer datt Vitamin D essentiell ass an datt de Kierper leid wann Dir net genuch dovun kritt.
Dr Wong deelt, "D'Virdeeler enthalen e méi staarken Immunsystem, Schutz vu Knach a Muskelgesondheet, Schutz géint Besuergnëss an Depressioun, besser Bluttzockermanagement - dat heescht manner Risiko fir Diabetis, hëlleft mat e puer Kriibs."
Nodeeler fir Vitamin D ze huelen
Den Dr Hascalovici erënnert eis drun: „Et ass wichteg net méi wéi 4.000 IU pro Dag ze iwwerschreiden, well zevill Vitamin D kann zu Iwwelzegkeet, Erbriechen, Niersteng, Häerzschued a Kriibs bäidroen.An seltenen Fäll kann Vitamin D mat der Zäit zu Kalzium-verbonne Toxizitéit féieren.
Laut Castallian an Anderson, "Als Ganzt sinn entspriechend Quantitéite vu Vitamin D héich recommandéiert.Wéi och ëmmer, wann Dir ze vill Vitamin D an Ergänzungsform hëlt, kënnen e puer negativ Effekter entstoen, dorënner:
Schlechten Appetit a Gewiichtsverloscht
Schwächt
Verstopfung
Nier Steng / Nier Schued
Duercherneen an Desorientéierung
Häerzrhythmusproblemer
Iwwelzegkeet an Erbriechen
Am Allgemengen, wann d'Niveauen iwwer 80 sinn, ass et Zäit d'Ergänzung zréckzekommen.Dëst ass net de Fall wou méi ëmmer besser ass.
Experten Asiicht iwwer Vitamin D
Den Dr Hascalovici seet: "Vitamin D hëlleft mat villen Funktiounen am ganze Kierper, an et ass wichteg de minimale recommandéierten Betrag pro Dag ze kréien.Et ass derwäert, de beschte Wee ze strategiséieren fir dat fir Iech perséinlech ze maachen, besonnesch wann Dir däischter Haut hutt, wäit vum Equator wunnt oder Iech Suergen iwwer Är Kalziumopnahm hutt.
Den Dr Ali seet: "Ee vun de beschte Saachen iwwer Vitamin D ass datt et net nëmmen en Nährstoff ass, awer och eng natierlech Verbindung.D'recommandéiert Quantitéit u Vitamin D ze kréien ass einfach, an et schéngt keng Nebenwirkungen ze verursaachen.De Betrag ze kréien deen Dir braucht ass vläicht net néideg, besonnesch wann Dir adequat ernährt sidd.Tatsächlech sinn d'Leit, déi ënnerfüttert sinn an ënner ënnerhaus sinn, e Risiko vu Vitamin D-Mangel.An dëst kann e Virgänger fir aner Probleemer sinn wéi Racketen, Osteoporose an Diabetis.
Post Zäit: Mee-07-2022