ເຈົ້າສາມາດກິນຢາເສີມເກີນຂະໜາດໄດ້ບໍ?ຄວນກິນວິຕາມິນໃດເມື່ອເຈັບ

ທ່ານພຽງແຕ່ກິນ Berocca ຫຼື zinc ເສີມເມື່ອທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເປັນຫວັດບໍ?ພວກເຮົາສຳຫຼວດເບິ່ງວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່.
ເຈົ້າມີວິທີແກ້ໄຂແນວໃດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ?ບາງ​ທີ​ເຈົ້າ​ອາດ​ເລີ່ມ​ເມົາ​ມົວ​ກັບ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ປະ​ເທດ​ພິ​ເສດ​ແລະ​ນ້ຳ​ສົ້ມ, ຫຼື​ປະ​ຖິ້ມ​ແຜນ​ການ​ທີ່​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເຮັດ​ໄວ້ ແລະ​ເລືອກ​ທີ່​ຈະ​ຢູ່​ໃນ​ຕຽງ​ນອນ (ພຽງ​ແຕ່​ໃນ​ເວ​ລາ​ສໍາ​ລັບ​ການ stitches, ແລະ​ອື່ນໆ). ຫຼື​ບາງ​ທີ​ທ່ານ​ເປັນ​ຄື​ກັບ​ທີມ​ງານ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ແມ່​ຍິງ​ທີ່​ເກັບ​ກໍາ​ຂໍ້​ມູນ. ສຸດວິຕາມິນບີແລະເສີມສັງກະສີເມື່ອເຈົ້າໜາວ.

ສອງສາມເດືອນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກດີ, ອ້າຍ, ແມ້ແຕ່ແຄບຊູນນ້ໍາມັນຕັບປາຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຖືກກະທົບກະເທືອນກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍຫຼືຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ແລະຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ເຈົ້າຈະກິນ. ທຸກໆອາຫານເສີມທີ່ຈະໄປ.ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ: ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີ, ພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມ.ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດກັບໂພຊະນາການພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເມື່ອຍ?
"ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າພວກເຮົາ intuitive ຮູ້ເວລາທີ່ຈະເສີມ," Marjolein Duty van Haeften ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນ." ພວກເຮົາມັກຈະລືມກິນອາຫານເສີມຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະອາບນ້ໍາເລັກນ້ອຍແລະພວກເຮົາຈະເປັນຄື, 'ໂອ້, ຂ້ອຍຈະກັບໄປກິນພວກມັນ.'
Daniel O'Shaughnessy, ຜູ້ ອຳ ນວຍການດ້ານໂພຊະນາການແລະຜູ້ປະຕິບັດການແພດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ຍອມຮັບວ່າ: "ຂ້ອຍເດົາວ່າຄົນເຮົາສາມາດເຂົ້າຫາໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາ ໝົດ ແຮງຫຼືຢູ່ໃນຄວາມຕື່ນຕົກໃຈຂອງສາທາລະນະ - ເຊັ່ນວ່າໃນຊ່ວງ Covid, ເມື່ອຄົນຕ້ອງການການເສີມພູມຕ້ານທານເລື້ອຍໆ."
ບັນຫາ, ອີງຕາມການ O'Shaughnessy, ແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນໄດ້ຮັບການສຶກສາພຽງພໍທີ່ຈະກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກປົກກະຕິ.
ໃນຖານະເປັນເດັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນກໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນຫຼາຍແລະນ້ຳມັນຕັບປາໃນອາຫານເຊົ້າ, ແລະຖ້າທ່ານເປັນອັນໃດຄືຂ້ອຍ, ເຈົ້າສືບຕໍ່ກິນອາຫານເສີມຕາມມາດຕະຖານ - ເມື່ອມີຄົນຢູ່ໃນຫ້ອງການກິນອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ສັງກະສີ ຫຼື ວິຕາມິນຊີ ຖ້າເຈົ້າເປັນຫວັດໃນຂະນະທີ່ກິນຢາ ຫຼືຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍ. ບໍ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານໃສ່ມັນ.ຖ້າທ່ານມີບາງຄືນທີ່ບໍ່ນອນ, ທ່ານອາດຈະຊື້ການສະຫນອງ magnesium ປະຈໍາເດືອນ.

O'Shaughnessy ຢືນຢັນວ່າທ່ານສາມາດກິນ multivitamin ປະຈໍາວັນໄດ້ "ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ດີ." ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາເຄີຍເວົ້າກ່ອນວ່າອາຫານສະລັບສັບຊ້ອນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ.ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນອີງໃສ່ພືດແລະອາຫານທັງຫມົດ, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງກິນວິຕາມິນຫຼາຍແມ່ນຕໍ່າ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນ vegan, ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນທາດເຫຼັກ, B12, ແລະ omega-3.ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການທົດສອບແລະຮູ້ວ່າທ່ານເປັນພະຍາດເລືອດຈາງຫຼືມີຄວາມບົກຜ່ອງໃດໆ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເສີມດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມຫຼືບໍ່.
NHS ເຕືອນບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານເສີມເປັນເວລາດົນ.ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ວິຕາມິນຊີ ແລະ ບີ ຈະຖືກຂັບຖ່າຍໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍ, ແຕ່ການກິນວິຕາມິນບີ 6 ໃນປະລິມານທີ່ສູງຫຼາຍ (ຫຼາຍກວ່າ 1.2 ມກໃນແມ່ຍິງ) ອາດເປັນອັນຕະລາຍ, ໃນຂະນະທີ່ມີວິຕາມິນບີ 3 ຫຼາຍເກີນໄປ (ໄນອາຊິນ - ຫຼາຍກວ່າ 13.2 ມກ. ແມ່ຍິງ) mg) ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕັບ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.ພວກເຂົາສາມາດສ້າງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນພິດ.ການກິນວິຕາມິນ A ໃນປະລິມານຫຼາຍອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຕາຍ, ຫຼາຍເກີນໄປວິຕາມິນ D(ຫຼາຍກວ່າ 600 IU) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະເພີ່ມລະດັບແຄຊຽມໃນເລືອດ, ແລະວິຕາມິນ E ຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດຂອງເລືອດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະແຂງຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການເບິ່ງຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ blindly ກິນຊຸດຂອງອາຫານເສີມທີ່ມີສານອາຫານດຽວກັນ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ອາຫານເສີມແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ?ຄຽງຄູ່ກັບການພັກຜ່ອນແລະອາຫານທີ່ສົມດູນ, O'Shaughnessy ເວົ້າວ່າລາວແນະນໍາໃຫ້ກິນວິຕາມິນ C ແລະ D (ອັນສຸດທ້າຍແມ່ນອາຫານເສີມພຽງແຕ່ NHS ແນະນໍາພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ໃຫ້ກິນໃນຊ່ວງລະດູຫນາວ).

ລາວເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຍັງມັກກິນ beta-glucan, ເຊິ່ງມາຈາກເຊື້ອເຫັດແລະມີຄຸນສົມບັດຊ່ວຍປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານ,".beta-glucan ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທີ່ຄິດວ່າຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຈຸລັງພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ.
ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ (ການລາອອກບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ), ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການກິນອາຫານເສີມພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຂີ້ຮ້າຍເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ.ແຕ່ເມື່ອທ່ານອອກຈາກປ່າ, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຂໍໃຫ້ GP ຂອງທ່ານກວດເບິ່ງວ່າທ່ານຂາດສິ່ງໃດແທ້ໆແລະຄິດອອກວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງລະດັບຕ່ໍາໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍືນຍົງ.ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ບໍ່ຄວນກິນອາຫານເສີມໂດຍຕາບອດ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເຮັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະເມີນຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງກິນມັນຢູ່.