ເຈົ້າສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ.ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານແມ່ນມີນໍ້າຕານຕໍ່າ, ໂຊດຽມ, ແປ້ງ, ແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.ພວກມັນມີວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດ ແລະແຄລໍຣີໜ້ອຍ.ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຈຸລິນຊີ.ພວກເຂົາສາມາດຮັກສາເຈົ້າໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.ມັນເປັນວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນ micronutrients ເຫຼົ່ານີ້ຈາກອາຫານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດູດຊຶມພວກມັນໄດ້ດີ.
ວິທີການປັບປຸງສຸຂະພາບ
ມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບທັງຫມົດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການ.ຊາວອາເມຣິກັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປແລະ micronutrients ຫນ້ອຍ.ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີນໍ້າຕານ, ເກືອ, ແລະໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ.ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.ມັນຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ອີງຕາມກະຊວງກະສິກໍາສະຫະລັດ (USDA), ຜູ້ໃຫຍ່ຊາວອາເມຣິກັນອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບທາດອາຫານຈຸລະພາກຕໍ່ໄປນີ້ພຽງພໍ.
| ທາດອາຫານ | ແຫຼ່ງອາຫານ |
| ທາດການຊຽມ | ນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນຕ່ໍາ, ທົດແທນນົມ, broccoli, ຊ້ໍາ, ໃບສີຂຽວ, ແລະ sardines |
| ໂພແທດຊຽມ | ໝາກກ້ວຍ, ໝາກແຕງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກຖົ່ວ, ປາ, ແລະຜັກຫົມ ແລະສີຂຽວເຂັ້ມອື່ນໆ |
| ເສັ້ນໄຍ | legumes (ຫມາກຖົ່ວແຫ້ງແລະຣາວກັບແກະ), ອາຫານເມັດພືດທັງຫມົດແລະ bran, ແກ່ນ, ຫມາກໂປມ, strawberries, carrots, raspberries, ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນ |
| ແມກນີຊຽມ | ຜັກຫົມ, ຖົ່ວດໍາ, ຣາວກັບແກະ, ແລະ almonds |
| ວິຕາມິນເອ | ໄຂ່, ນົມ, ແຄລອດ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ແລະ ໝາກ ຂາມ |
| ວິຕາມິນຊີ | ຫມາກກ້ຽງ, ສະຕໍເບີຣີ, ຫມາກເລັ່ນ, kiwi, broccoli, ແລະຫມາກພິກແດງແລະສີຂຽວ |
| ວິຕາມິນອີ | ອາໂວກາໂດ, ແກ່ນ, ແກ່ນ, ອາຫານເມັດພືດ, ແລະຜັກຫົມແລະໃບສີຂຽວຊ້ໍາອື່ນໆ. |
ຄໍາຖາມທີ່ຈະຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ
- ຂ້ອຍຄວນປ່ຽນອາຫານແນວໃດເພື່ອໃຫ້ລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້?
- ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍມີຈຸລິນຊີພຽງພໍ?
- ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານເສີມຫຼືວິຕາມິນຫຼາຍເພື່ອເພີ່ມສານອາຫານຂອງຂ້ອຍບໍ?