ຮັກສາສະຖານະວິຕາມິນ D ທີ່ພຽງພໍເພື່ອສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ

ໃນປະເທດເກຣັກບູຮານ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີບ່ອນມີແດດ, ແລະນັກກິລາໂອລິມປິກໄດ້ຖືກບອກໃຫ້ຝຶກຝົນໃນແສງແດດສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ວິຕາມິນ D / ກ້າມເນື້ອເຊື່ອມຕໍ່ຍາວກ່ອນທີ່ວິທະຍາສາດຈະເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມໄດ້ຖືກເຮັດວິຕາມິນ Dການປະກອບສ່ວນຂອງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ບົດບາດຂອງວິຕາມິນແດດໃນສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນ. ຫຼັກຖານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນກິດຈະກໍາຂອງກ້າມຊີ້ນ skeletal ຫຼາຍ - ລວມທັງການພັດທະນາໄວ, ມະຫາຊົນ, ຫນ້າທີ່ແລະ metabolism.
ວິຕາມິນ D receptors (VDRs) ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ skeletal (ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກະດູກຂອງທ່ານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນທີ່), ແນະນໍາວ່າວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບກ້າມເນື້ອແລະການເຮັດວຽກ.

ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າວິຕາມິນດີບໍ່ແມ່ນບູລິມະສິດດ້ານສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເອງ ເພາະເຈົ້າບໍ່ແມ່ນນັກກິລາມືອາຊີບ, ໃຫ້ຄິດໃໝ່ວ່າ: ກ້າມເນື້ອໂຄງກະດູກມີປະມານ 35% ຂອງນໍ້າໜັກຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງຜູ້ຍິງ ແລະ 42% ໃນຜູ້ຊາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປັດໃຈສຳຄັນ. ໃນອົງປະກອບ, metabolism ແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ລະດັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ພວກມັນແນວໃດ.
ອີງຕາມການໂພຊະນາການ musculoskeletal ວິທະຍາສາດ Christian Wright, Ph.D., ວິຕາມິນ D regulates ຫຼາຍ cellular pathways ແລະຫນ້າທີ່ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊັ່ນ: ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງກ້າມເນື້ອ skeletal (ie, ແບ່ງຈຸລັງຕັດສິນໃຈກາຍເປັນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ!), ການຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຟື້ນຕົວ."ການມີລະດັບວິຕາມິນ D ທີ່ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ Dສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ,” Wright ເວົ້າ. (ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບລະດັບວິຕາມິນ D.)
ການສຶກສາສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງລາວວ່າວິຕາມິນ D ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ (ເຊັ່ນ: ແກ້ໄຂການຂາດແຄນ) ໃນຄົນທີ່ມີການຂາດວິຕາມິນ D. ການຂາດວິຕາມິນ D ແລະບໍ່ພຽງພໍຜົນກະທົບຕໍ່ 29% ແລະ 41% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ສະຫະລັດ, ຕາມລໍາດັບ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາກອນສະຫະລັດສາມາດ. ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍລະດັບສຸຂະພາບຂອງວິຕາມິນ D.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນ, ວິຕາມິນ D ຍັງຊ່ວຍຮັກສາ homeostasis ດ້ວຍທາດການຊຽມ.ການຮ່ວມມືທາງດ້ານວິຕາມິນ-ແຮ່ທາດນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ - ການຮັດ, ສັ້ນຫຼືຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນເພື່ອເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າການໄປ gym (ຫຼືການອອກກໍາລັງເຕັ້ນລໍາທີ່ພວກເຮົາຮັກ) ບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນ - ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ການດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າຈົນເຖິງການແລ່ນໄປຫາລົດໄຟໃນຕອນກາງຄືນ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເລືອກ.
ຈໍາ​ນວນ​ທັງ​ຫມົດ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ກະ​ດູກ​, ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​, ແລະ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ກ້ຽງ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຖິງ​ມວນ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ແລະ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ພຽງ​ພໍ​.ວິຕາມິນ Dຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາອັດຕາສ່ວນສຸຂະພາບ.
ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຕາມອາຍຸ, ການປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຍືດອາຍຸຊີວິດ. ມະຫາຊົນ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານການແພດອາເມລິກາ.
ການຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍຄືກັບການເພີ່ມວິຕາມິນ D ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ (ບໍ່ຄ່ອຍໃຫ້ວິຕາມິນດີທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຖານະ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງວິຕາມິນ D ຂອງເຈົ້າໃນທາງທີ່ມີຄວາມຫມາຍ). ໃນຂະນະທີ່ການເສີມວິຕາມິນ D ເປັນວິທີທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະ ບັນລຸແລະຮັກສາຄວາມພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ D ຕະຫຼອດຊີວິດ, ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຮູບແບບອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານໂດຍລວມ (ໂດຍເນັ້ນໃສ່ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະພຽງພໍ) ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍໆດ້ານຂອງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງແຕ່ລະຄົນ (% ຂອງໄຂມັນ, ກະດູກ, ແລະກ້າມຊີ້ນ) ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈໍານວນວິຕາມິນ D ທີ່ຕ້ອງການ.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., ນັກວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການຂອງ mbg ແລະຮອງປະທານຝ່າຍວິທະຍາສາດ, RDN ໄດ້ແບ່ງປັນກ່ອນຫນ້ານີ້ວ່າ: "ຄວາມອ້ວນຫຼືມະຫາຊົນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ມະຫາຊົນ lean ແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ).ສະຖານະພາບ D ມີຄວາມສໍາພັນທາງລົບ (ເຊັ່ນ, ໂລກອ້ວນທີ່ສູງຂຶ້ນ, ລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາ).
ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, "ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລົບກວນໃນການເກັບຮັກສາ, ການເຈືອຈາງແລະ loops ຄວາມຄິດເຫັນສະລັບສັບຊ້ອນ," Ferra ອະທິບາຍ, ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ, "ປັດໃຈສໍາຄັນແມ່ນວ່າເນື້ອເຍື່ອ adipose ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກັບຮັກສາທາດປະສົມທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ D, ເພື່ອ​ໃຫ້​ສານ​ອາຫານ​ທີ່​ຈຳ​ເປັນ​ນີ້​ຖືກ​ໝູນ​ວຽນ​ໜ້ອຍ​ລົງ​ແລະ​ກະ​ຕຸ້ນ​ເພື່ອ​ສະ​ໜັບ​ສະ​ໜູນ​ເຊ​ລ, ເນື້ອ​ເຍື່ອ ແລະ​ອະ​ໄວ​ຍະ​ວະ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ.”

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ D ເບິ່ງຄືວ່າມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍຕໍ່ມວນກ້າມຊີ້ນເມື່ອເຖິງສະພາບທີ່ພຽງພໍ, ອີງຕາມ Wright.” ໂດຍລວມແລ້ວ, ຖ້າລະດັບການໄຫຼວຽນຂອງ 25-hydroxyvitamin D ຢູ່ໃນລະດັບຫຼືສູງກວ່າຄ່າທີ່ແນະນໍາ, ວິຕາມິນ D ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ,” Wright ເວົ້າ. ແຕ່ຕາມທີ່ Ferira ເວົ້າຕະຫຼົກ, "ນັ້ນຈະເປັນຄໍາຖາມທີ່ດີ, ເພາະວ່າຫຼາຍກວ່າ 93 ເປີເຊັນຂອງຊາວອາເມລິກາບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D3 400 IU ຕໍ່ມື້."
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບພວກເຮົາ?, ດີ, ມີຫຼັກຖານວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ຂາດແຄນຫຼືຂາດວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນ (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, 29% ແລະ 41% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ສະຫະລັດ, ຕາມລໍາດັບ), ການເສີມວິຕາມິນ D ສາມາດປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມສໍາຄັນ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະຊາກອນສະຫະລັດສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເສີມວິຕາມິນ D.D ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກບາງວິຕາມິນ D ເພື່ອເສີມໂພຊະນາການປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ.
ແນ່ນອນ, ການຂາດວິຕາມິນ D ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດ (30 ng/ml) ບໍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະບັນລຸ, ແຕ່ເປັນຂອບເຂດຈໍາກັດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ. (ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບລະດັບວິຕາມິນ D ສໍາລັບສຸຂະພາບຕະຫຼອດຊີວິດ).
ລໍຖ້າ, ລໍຖ້າ - ການເຜົາຜະຫລານກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຫຍັງ? ດີ, ມັນເປັນຂະບວນການປະສານງານສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສື່ສານລະຫວ່າງຈຸລັງພູມຕ້ານທານແລະຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ.
ການເຜົາຜະຫລານຂອງກ້າມເນື້ອ Skeletal ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດໃນການຜຸພັງຂອງ mitochondria, ແລະອີງຕາມການ Wright, ວິຕາມິນ D ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງອິດທິພົນຂອງປັດໃຈ metabolism ພະລັງງານ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ mitochondrial ແລະຫນ້າທີ່.
ການເພີ່ມຂະຫນາດແລະຈໍານວນ mitochondria, ພະລັງງານຂອງເຊນ (ຂໍຂອບໃຈກັບຫ້ອງຮຽນຊີວະສາດຂອງໂຮງຮຽນສູງ), ຊ່ວຍໃຫ້ mitochondria ປ່ຽນພະລັງງານ (ນັ້ນແມ່ນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນຕະຫຼອດມື້) ເຂົ້າໄປໃນ ATP, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຕົ້ນຕໍຂອງພະລັງງານໃນເຊນ. ຂະບວນການເຮັດວຽກທີ່ຕອບສະຫນອງແລະຫນັກທັງຫມົດ, ເອີ້ນວ່າ mitochondrial biogenesis, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
"ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງວິຕາມິນ D ເພີ່ມການສັງເຄາະທາງຊີວະພາບຂອງ mitochondrial, ການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນ, ແລະການດູດຊຶມຟອສເຟດ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງການຜຸພັງ," Wright ອະທິບາຍ.ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ວິຕາມິນ D ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາ metabolic ຂອງກ້າມຊີ້ນ skeletal ແລະສະຫນັບສະຫນູນຈຸລັງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເພື່ອນຮ່ວມທີມທີ່ມີອໍານາດສໍາລັບພວກເຮົາແລະການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນທາງດ້ານໂພຊະນາການຕໍ່ສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນແລະການເຮັດວຽກ.ອັດຕາສ່ວນຂອງການຂາດວິຕາມິນ D ໃນສະຫະລັດໄດ້ເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມໂຍງຂອງວິຕາມິນ D ແລະກ້າມເນື້ອເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ສໍາຄັນ.ການຄົ້ນພົບ, ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າກໍາລັງດໍາເນີນຢູ່, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າລະດັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຟື້ນຟູລະດັບວິຕາມິນ D ດ້ວຍອາຫານແລະແສງແດດຢ່າງດຽວ, ການເສີມວິຕາມິນ D ຍັງເປັນການພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມບັນລຸສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ.ນອກເຫນືອຈາກການສະຫນອງລະດັບປະສິດທິພາບຂອງວິຕາມິນ D3 (5,000 IU) ຈາກ algae ອິນຊີແບບຍືນຍົງ, ວິຕາມິນ D3 Potency+ ຂອງ mindbodygreen ໄດ້ຖືກປັບປຸງໃຫ້ດີທີ່ສຸດດ້ວຍເຕັກໂນໂລຢີການດູດຊຶມໃນຕົວເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານ.
ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຝຶກງານກິລາໂອລິມປິກ, ພະຍາຍາມເຮັດທ່າຢືນໂຍຄະ, ຫຼືພຽງແຕ່ຊອກຫາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ພິຈາລະນາ (ທົບທວນແລະແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ) ການເສີມວິຕາມິນ D - ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານ!