ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Vic Coppin ກ່າວວ່າ "ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອາລົມຜ່ານອາຫານແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພື່ອສົ່ງເສີມຮູບແບບອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນ.”
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການກ່າວວ່າອາຫານທີ່ເສີມສ້າງສະຫມອງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, ຫມາກກ້ວຍ, ເຂົ້າໂອດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ.
ທ່ານນາງ Coppin ກ່າວວ່າ:ວິຕາມິນບີເປັນ micronutrients ຫຼັກທີ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆມື້ເພື່ອເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.
"ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິຕາມິນນີ້ຢູ່ໃນແຫຼ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນົມ, ໄຂ່, ຊີ້ນແດງ, ສັດປີກ, ປາ, ແລະຜັກໃບສີຂຽວຊ້ໍາ."
ນາງກ່າວຕື່ມວ່າມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດສໍາລັບວິຕາມິນທີ່ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຈາກແສງແດດ, ແລະຍັງແນະນໍາໃຫ້ກິນວິຕາມິນ D ປະຈໍາວັນ.
"ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາວິຕາມິນ Dໃນບາງແຫຼ່ງອາຫານ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່ແດງ, ປາແຊນມອນ, ປາແຊນດີນ, ແລະນ້ໍາມັນຕັບປາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນົມແລະນົມສົ້ມຂອງພືດທີ່ມີວິຕາມິນ D,” ນັກໂພຊະນາການເວົ້າ.
"ໃນປະເທດອັງກິດ, ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນ 10 micrograms ຕໍ່ມື້ຕະຫຼອດລະດູຫນາວ, ແລະໃນລະດູຮ້ອນຖ້າທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນຫຼາຍ.
"ຂ້ອຍໄດ້ເຫັນການປັບປຸງໃນອາລົມຂອງລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມວິຕາມິນ D ປະຈໍາວັນ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາຢ່າງແນ່ນອນ."
“ວິຕາມິນບີ12 ແລະວິຕາມິນ B ອື່ນໆມີບົດບາດໃນການຜະລິດສານເຄມີໃນສະຫມອງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງອື່ນໆ, "Mayo Clinic ກ່າວ.
"ລະດັບຕ່ໍາຂອງ B12 ແລະວິຕາມິນ B ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B6 ແລະອາຊິດໂຟລິກ, ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ."
ມັນກ່າວຕື່ມວ່າບໍ່ມີຢາເສີມໃດສາມາດທົດແທນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າທີ່ພິສູດໄດ້, ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແລະການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ.
ອົງການກ່າວວ່າ: "ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບ B12 ແລະວິຕາມິນອື່ນໆຢ່າງພຽງພໍແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງປະກອບມີແຫຼ່ງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ.
“ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະບໍ່ມີໄຂມັນ.ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າເສີມກໍ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ B12 ແລະວິຕາມິນ B ອື່ນໆ.”
NHS ກ່າວວ່າ "ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງແລະລະດູຫນາວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າແສງແດດບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ," NHS ກ່າວ.
ມັນບອກວ່າ: "ຈາກທ້າຍເດືອນມີນາ / ຕົ້ນເດືອນເມສາຫາທ້າຍເດືອນກັນຍາ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດສ້າງວິຕາມິນ D ທັງຫມົດທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການດ້ວຍແສງແດດໃນຜິວຫນັງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະອາຫານທີ່ສົມດູນ."
NHS ກ່າວຕື່ມວ່າ: "ການກິນວິຕາມິນ D ຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີແຄວຊຽມໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ (hypercalcemia).ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນແອແລະທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຫົວໃຈ.
"ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະກິນວິຕາມິນ D, 10 micrograms ຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່."
ອົງການສຸຂະພາບຍັງເວົ້າວ່າອາຫານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ.ມັນອະທິບາຍວ່າ: “ການເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຂັ້ມແຂງ.ທ່ານກໍາລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ.
“ການກິນອາຫານດີຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງ ແລະຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.ມຸ່ງໄປສູ່ອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງລວມເອົາກຸ່ມອາຫານທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ.”
ເວລາປະກາດ: 20-04-2022