ວິຕາມິນສໍາລັບຄວາມຢາກອາຫານຂອງຜູ້ໃຫຍ່: ບາງວິທີແກ້ໄຂການລົດນ້ໍາຫນັກແບບງ່າຍດາຍ

ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ມີ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ໃນ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ເກີນ​, ບາງ​ຄົນ​ກໍາ​ລັງ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ນ​້​ໍ​າ​. ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຫຼາຍ​ປອນ​, ຄວາມ​ຢາກ​ອາ​ຫານວິຕາມິນ ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ອາດຈະເປັນການແກ້ໄຂທີ່ສະດວກ.
ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະປະສົບກັບການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍທໍາມະຊາດແລະບັນຫາສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນແນະນໍາໃນຮູບແບບເມັດຫຼືອາຫານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພາະວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ວິຕາມິນບາງຊະນິດສາມາດຊ້າລົງການເຜົາຜານ metabolism ຫຼືເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານແລະສະພາບທົ່ວໄປ, ຄວນໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເພາະວ່າມີເງື່ອນໄຂຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະແດງອອກໃນລັກສະນະນີ້.

ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ວິຕາມິນການຂາດແຄນຄວນຮູ້ວ່າວິຕາມິນບີເປັນສານກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານໂດຍສະເພາະວິຕາມິນ B9. ວິຕາມິນ B9 ເອີ້ນວ່າອາຊິດໂຟລິກຫຼືອາຊິດໂຟລິກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປຸງແຕ່ງໂປຣຕີນແລະສ້າງໃຫມ່. ວິຕາມິນ B9 ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດກົດກະເພາະອາຫານແລະເສີມສ້າງເມັດເລືອດແດງ. walls.Vitamin B9 ພົບໃນອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກນາວ, ເມັດພືດ, ຖົ່ວ, ຜັກຂຽວ, ຊີ້ນໝູ, ຫອຍ, ຕັບ ຫຼື ສັດປີກ.
ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນອາຊິດໂຟລິກ. ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ກິນອາຊິດໂຟລິກຢ່າງຫນ້ອຍ 400 ໄມໂຄກຣາມຕໍ່ມື້. ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າອາຊິດໂຟລິກສາມາດທໍາລາຍໄດ້ໂດຍແສງແດດຫຼືຕົ້ມ.
ເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານໂດຍບໍ່ມີການເສີມ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.
ເພື່ອເພີ່ມນໍ້າໜັກ, ເຈົ້າຕ້ອງເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຄາບອາຫານ.Insulin, ເຊິ່ງຜະລິດເພື່ອຍ່ອຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ຊ່ວຍດູດຊຶມສານອາຫານ ແລະ ເພີ່ມນໍ້າໜັກ.Insulin ເອົານໍ້າຕານຈາກອາຫານເຂົ້າໄປໃນເຊລ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນພະລັງງານ.

ການເພີ່ມຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງຜົນໃຫ້ creatine ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຫນຶ່ງໃນວິຕາມິນ B-complex ທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາ, thiamine, ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີຫຼາຍທີ່ທ່ານກິນ, ທ່າອ່ຽງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, multivitamin cocktails ກິນໃນຮູບແບບເສີມສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ thiamine (ວິຕາມິນ B1), riboflavin (ວິຕາມິນ B2), niacin (ວິຕາມິນ B3, ວິຕາມິນ PP), ອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນ A, B6, B12, ວິຕາມິນ C ແລະ E.

ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມໄດ້ສອງສາມປອນໃນວິທີສຸຂະພາບແມ່ນໄຂ່, ນົມທັງຫມົດ, ເຂົ້າຈີ່, ຊີ້ນງົວ, ນົມສົ້ມກເຣັກ, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດ, ຫຼື pasta ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ.