ວິຕາມິນ D ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີໂດຍລວມ.ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບສິ່ງ ຕ່າງໆລວມທັງກະດູກແຂງແຮງ, ສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ, ແລະການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.ອີງຕາມຄລີນິກ Mayo, "ປະລິມານວິຕາມິນ D ປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 400 ຫນ່ວຍສາກົນ (IU) ສໍາລັບເດັກນ້ອຍເຖິງ 12 ເດືອນ, 600 IU ສໍາລັບຄົນອາຍຸ 1 ຫາ 70 ປີ, ແລະ 800 IU ສໍາລັບຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 70 ປີ."ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບແສງແດດສອງສາມນາທີທຸກໆມື້, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີວິຕາມິນ D, ມີຫຼາຍວິທີອື່ນໆ.ທ່ານດຣ Naheed A. Ali, MD, Ph.D.ກັບ USA RX ບອກພວກເຮົາວ່າ, "ຂ່າວດີແມ່ນວ່າວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຢູ່ໃນຫຼາຍຮູບແບບ - ທັງອາຫານເສີມແລະອາຫານເສີມ."ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ, "ທຸກໆຄົນຕ້ອງການວິຕາມິນ D ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ... ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດການຊຽມແລະຟອສເຟດ, ສອງແຮ່ທາດທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ.ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມວິຕາມິນ K, ເປັນວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການແຂງຕົວຂອງເລືອດ.
ເປັນຫຍັງວິຕາມິນ D ຈຶ່ງສຳຄັນ
ທ່ານດຣ Jacob Hascalovici ກ່າວວ່າ,ວິຕາມິນ Dມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃນການໄດ້ຮັບແຄຊຽມແລະ phosphorus ແລະການຮັກສາໄວ້, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.ພວກເຮົາຍັງຮຽນຮູ້ວິທີອື່ນທີ່ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸ້ມຄອງການອັກເສບແລະຈໍາກັດການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນມະເຮັງ."
ທ່ານດຣ.ສຸວັນນາວົງ.ທ່ານຫມໍທີ່ມີໃບອະນຸຍາດຂອງ Chiropractic ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່າວວ່າ, "ວິຕາມິນ D ເຮັດວຽກຄືກັບຮໍໂມນ - ມັນມີຕົວຮັບໃນທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍ - ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້.ມັນຊ່ວຍໃນເລື່ອງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການສ້າງກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ (ໂດຍສະເພາະຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ), ມະເຮັງບາງຊະນິດ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປ້ອງກັນ osteomalacia.
Gita Castallian, ນັກວິເຄາະດ້ານສາທາລະນະສຸກຂອງ MPH ຢູ່ສູນການແພດທີ່ເຮັດວຽກຂອງຄາລິຟໍເນຍອະທິບາຍວ່າ, "ວິຕາມິນ D ແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາດູດຊຶມທາດການຊຽມແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກະດູກ.ວິຕາມິນ D ຍັງຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງເຊນຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍ.ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນ neuroprotective ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງເຊນສະຫມອງແລະສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານ.ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດຂອງ COVID-19, ລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງບຸກຄົນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການ ກຳ ນົດວ່າພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອາການຮ້າຍແຮງກັບ COVID-19."
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຂາດວິຕາມິນ D ແລະວິທີຫຼີກເວັ້ນການຂາດສານອາຫານ
ດຣ. Hascalovici ແບ່ງປັນ, "ວິຕາມິນ Dການຂາດແຄນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດກະດູກເສື່ອມ (osteoporosis) ແລະກະດູກຫັກເລື້ອຍໆ.ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ອ່ອນເພຍ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມເຈັບປວດສາມາດເປັນສັນຍານອື່ນໆຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງວິຕາມິນ D.
ທ່ານດຣ Wong ກ່າວຕື່ມວ່າ, “ເມື່ອເຈົ້າຂາດວິຕາມິນ D ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າ ປະມານ 50% ຂອງປະຊາກອນຂາດແຄນ.ການກວດເລືອດແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເບິ່ງວ່າລະດັບຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ - ແຕ່ກັບເດັກນ້ອຍເຈົ້າເລີ່ມເຫັນຂາຂາບ (rickets) ແລະໃນຜູ້ໃຫຍ່ທຸກພື້ນທີ່ຂ້າງເທິງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອລະດັບຂອງເຈົ້າຕ່ໍາ.ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດແຄນແມ່ນການກິນອາຫານເສີມ (4000iu ຕໍ່ມື້) ແລະໃຊ້ເວລາອອກນອກແດດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້."
ທ່ານດຣ Ali ແບ່ງປັນວ່າ, “ປະລິມານວິຕາມິນ D ທີ່ທ່ານຄວນກິນຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ນໍ້າໜັກ ແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄວນກິນວິຕາມິນ D3 ຫຼື D5 ເສີມ.ຖ້າເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ເຈົ້າອາດຕ້ອງພິຈາລະນາກິນວິຕາມິນ D2 ຫຼື ວິຕາມິນ K2 ເສີມ.ຖ້າທ່ານເປັນເດັກນ້ອຍຫຼືຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຫານທີ່ດີ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນວິຕາມິນ D ໃນປະລິມານສູງ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D
ທ່ານດຣ. Hascalovici ເວົ້າວ່າ, “ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ໂດຍຜ່ານການສໍາຜັດ (ຈໍາກັດ) ກັບແສງແດດ.ເຖິງວ່າການໃຊ້ຄີມກັນແດດເປັນສິ່ງສຳຄັນ ແລະ ແນະນຳຕາມປົກກະຕິ, ແຕ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍໂດຍການໃຊ້ແສງແດດ 15 ຫາ 30 ນາທີ, ເລື້ອຍໆປະມານຕອນທ່ຽງ.ຈໍານວນແສງແດດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຈະຂຶ້ນກັບປັດໃຈເຊັ່ນ: ເມັດສີຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່, ແລະວ່າເຈົ້າເປັນມະເຮັງຜິວຫນັງຫຼືບໍ່.ອາຫານແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ D ອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ລວມທັງປາທູນາ, ໄຂ່ແດງ, ນົມສົ້ມ, ນົມຈາກນົມ, ທັນຍາພືດເສີມ, ເຫັດດິບ, ຫຼືນ້ໍາສົ້ມ.ອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄໍາຕອບດຽວເທົ່ານັ້ນ.”
Castallian ແລະ Megan Anderson, ແພດພະຍາບານ APN ທີ່ສູນຄາລິຟໍເນຍສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ການແພດກ່າວຕື່ມວ່າ, "ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ໃນຫຼາຍວິທີ, ລວມທັງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ອາຫານເສີມແລະແສງແດດ.ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຄວາມເປັນເອກະສັນກັນກ່ຽວກັບປະລິມານວິຕາມິນ D ທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງການ, ທີ່ສູນການແພດປະຕິບັດຫນ້າຂອງຄາລິຟໍເນຍ, "ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງພວກເຮົາມີການກວດສອບລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ປີ, ແລະພວກເຮົາພິຈາລະນາລະດັບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 40. -70 ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການປ້ອງກັນມະເຮັງ.ພວກເຮົາພົບວ່າມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາລະດັບວິຕາມິນ D ທີ່ພຽງພໍໂດຍບໍ່ມີການຖືກແສງແດດເປັນປະຈໍາ ແລະຍັງສົມທົບກັບການເສີມທີ່ພຽງພໍ.ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍອາໄສຢູ່ໄກຈາກເສັ້ນສູນສູດພຽງພໍທີ່ການເສີມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.ນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການປະເມີນຂອງພວກເຮົາເອງກ່ຽວກັບລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງຄົນເຈັບຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເສີມ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ອນທີ່ຈະກິນວິຕາມິນ D ເສີມ
ອີງຕາມທ່ານດຣ. Hascalovici, "ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກແຫຼ່ງວິຕາມິນ D ປະສົມປະສານໃດກໍ່ຕາມ, ຮູ້ວ່າສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່, ລະຫວ່າງ 600 ຫາ 1,000 IU ຕໍ່ມື້ແມ່ນປະມານປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ.ການກິນຂອງແຕ່ລະຄົນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຜິວຫນັງຂອງພວກເຂົາ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາອາໄສຢູ່, ແລະໄລຍະເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາຢູ່ນອກ, ດັ່ງນັ້ນແພດຫຼືນັກໂພຊະນາການສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ສະເພາະເຈາະຈົງໄດ້.
Anderson ເວົ້າວ່າ, "ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເສີມວິຕາມິນ D, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າລະດັບຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງໂດຍບໍ່ມີການເສີມ.ໂດຍຮູ້ສິ່ງນັ້ນ, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດເຮັດຄໍາແນະນໍາທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.ຖ້າລະດັບຂອງເຈົ້າຕໍ່າກວ່າ 30, ພວກເຮົາແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5000 IU ຂອງວິຕາມິນ D3/K2 ຕໍ່ມື້ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກວດຄືນໃນ 90 ມື້.ຖ້າລະດັບຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າ 20, ພວກເຮົາອາດຈະແນະນໍາປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ 10,000 IU ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 30-45 ມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງເປັນ 5000 IU ຕໍ່ມື້ຫຼັງຈາກນັ້ນ.ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດແມ່ນການເຕັ້ນແບບແຕ່ລະຄົນຂອງການທົດສອບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເສີມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການທົດສອບອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອຄິດອອກວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນອາດຈະເປັນແນວໃດ.ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ທົດສອບຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ປີ - ຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼັງຈາກລະດູຫນາວເມື່ອແສງແດດຫນ້ອຍລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກລະດູຮ້ອນ.ໂດຍການຮູ້ຈັກສອງລະດັບເຫຼົ່ານັ້ນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງປີ, ທ່ານສາມາດເສີມຢ່າງເຫມາະສົມ.”
ຂໍ້ດີຂອງການກິນວິຕາມິນ D ເສີມ
ທ່ານດຣ. Hascalovici ອະທິບາຍວ່າ, “ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ລວມມີການປົກປ້ອງກະດູກຂອງທ່ານ, ສາມາດຊ່ວຍປັບອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່, ແລະ ອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ.ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າວິຕາມິນ D ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແລະຮ່າງກາຍຈະທົນທຸກຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບມັນບໍ່ພຽງພໍ."
ທ່ານດຣ Wong ແບ່ງປັນວ່າ, "ຜົນປະໂຫຍດລວມມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ, ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ, ປ້ອງກັນຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ, ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ດີກວ່າ - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ຊ່ວຍເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ."
ຂໍ້ເສຍຂອງການກິນວິຕາມິນ D
ທ່ານດຣ. Hascalovici ເຕືອນພວກເຮົາວ່າ, "ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເກີນ 4,000 IU ຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າວິຕາມິນ D ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫົວໃຈ, ແລະມະເຮັງ.ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ວິຕາມິນ D ສ້າງຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດການຊຽມ.
ອີງຕາມ Castallian ແລະ Anderson, "ໂດຍລວມ, ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນວິຕາມິນ D ຫຼາຍເກີນໄປ, ຜົນກະທົບທາງລົບອາດຈະເກີດຂື້ນ, ລວມທັງ:
ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ອ່ອນເພຍ
ທ້ອງຜູກ
ໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງ/ຄວາມເສຍຫາຍຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ
ຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມວຸ່ນວາຍ
ບັນຫາຈັງຫວະຫົວໃຈ
ປວດຮາກ ແລະຮາກ
ໂດຍທົ່ວໄປ, ເມື່ອລະດັບສູງກວ່າ 80, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຍົກເລີກການເສີມ.ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີທີ່ຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນດີກວ່າສະເຫມີ.”
ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບວິຕາມິນ D
ທ່ານດຣ. Hascalovici ເວົ້າວ່າ, “ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານຕໍາ່ສຸດທີ່ແນະນໍາຕໍ່ມື້.ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະວາງແຜນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າເປັນສ່ວນຕົວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຜິວໜັງມືດ, ອາໄສຢູ່ໄກຈາກເສັ້ນສູນສູດ, ຫຼືມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບແຄຊຽມຂອງເຈົ້າ."
ທ່ານດຣ.ອາລີກ່າວວ່າ, “ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບວິຕາມິນດີແມ່ນມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສານອາຫານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນສານປະກອບຈາກທຳມະຊາດອີກດ້ວຍ.ການໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນງ່າຍ, ແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ.ການໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການບໍາລຸງລ້ຽງຢ່າງພຽງພໍ.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄົນທີ່ຂາດອາຫານແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ເຮືອນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນ D.ແລະນີ້ສາມາດເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງບັນຫາອື່ນໆເຊັ່ນ rickets, osteoporosis, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ."
ເວລາປະກາດ: 07-07-2022