ປວດຮາກແມ່ນຫຍັງ?

cramp ທີ່ພວກເຮົາມັກຈະເວົ້າວ່າເອີ້ນວ່າ spasm ກ້າມເນື້ອໃນຢາປົວພະຍາດ.ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນການຫົດຕົວຫຼາຍເກີນໄປທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍເກີນໄປ.

ບໍ່​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ນອນ, ນັ່ງ ຫຼື​ຢືນ, ເຈົ້າ​ອາດ​ຈະ​ເຈັບ​ປວດ​ແລະ​ເຈັບ​ປວດ​ຢ່າງ​ໜັກ.

ເປັນຫຍັງ cramps?

ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນຫຼາຍຂອງ cramps ແມ່ນ spontaneous, ສາເຫດຂອງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ "cramps" ແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງ.ໃນປັດຈຸບັນ, ມີຫ້າສາເຫດທາງຄລີນິກທົ່ວໄປ.

ການຂາດແຄນແຄຊຽມ

ການຂາດແຄນແຄຊຽມທີ່ໄດ້ກ່າວມານີ້ບໍ່ແມ່ນການຂາດແຄນແຄຊຽມໃນກະດູກ, ແຕ່ການຂາດແຄນແຄຊຽມໃນເລືອດ.

ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດການຊຽມໃນເລືອດຕໍ່າເກີນໄປ (< 2.25 mmol / L), ກ້າມຊີ້ນຈະຕື່ນເຕັ້ນເກີນໄປແລະ spasm ຈະເກີດຂື້ນ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທາດການຊຽມ ischemic ແມ່ນຫາຍາກ.ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງຮ້າຍແຮງແລະການໃຊ້ຢາ diuretics ໄລຍະຍາວ.

ຮ່າງກາຍເຢັນ

ເມື່ອຮ່າງກາຍຖືກກະຕຸ້ນໂດຍຄວາມເຢັນ, ກ້າມຊີ້ນຈະຫົດຕົວ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດ.

ນີ້ແມ່ນຫຼັກການຂອງ cramps ເຢັນຂາໃນຕອນກາງຄືນແລະ cramps ພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນສະລອຍນ້ໍາທີ່ມີອຸນຫະພູມນ້ໍາຕ່ໍາ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນເວລາສັ້ນໆ, ແລະການເຜົາຜະຫລານຂອງອາຊິດ lactic ທ້ອງຖິ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປວດ calf.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍແລະສູນເສຍ electrolytes ຫຼາຍ.ຖ້າທ່ານບໍ່ຕື່ມນ້ໍາໃຫ້ທັນເວລາຫຼືພຽງແຕ່ຕື່ມນ້ໍາບໍລິສຸດຫຼັງຈາກເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte ໃນຮ່າງກາຍແລະນໍາໄປສູ່ການປວດຮາກ.

ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ

ການຮັກສາທ່າທາງເປັນເວລາດົນ ເຊັ່ນ: ການນັ່ງ ແລະ ຢືນເປັນເວລາດົນໆ, ການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ, ການສະໜອງເລືອດຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ພຽງພໍ, ແລະ ປວດຮາກ.

ກໍລະນີພິເສດ

ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ, ແລະຄວາມຕ້ອງການແຄຊຽມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນສາເຫດຂອງ cramps.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດ, ເຊັ່ນຢາຕ້ານການ hypertension, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ຢາຫືດ, ແລະອື່ນໆ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າ: ຖ້າເຈົ້າມີອາການປວດເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງກັງວົນຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າເປັນປວດເລື້ອຍໆ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງໄປໂຮງໝໍໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

3 ການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອບັນເທົາ cramps

ບັນເທົາອາການປວດນິ້ວມື

ຍົກມືຂຶ້ນ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງ, ກົດນິ້ວມືທີ່ແຄບດ້ວຍມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ແລະຢ່າງໍສອກຂອງທ່ານ.

ບັນເທົາອາການປວດຂາ

ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ວາງແຂນອອກຈາກກໍາແພງ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງທີ່ແຄບກັບກໍາແພງ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຍົກສົ້ນຕີນຂອງທ່ານອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ບັນເທົາອາການປວດຕີນ

ຜ່ອນຄາຍຂາຂອງເຈົ້າແລະກົດ heel ຂອງຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຕໍ່ກັບຕີນທີ່ແຄບ.

ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ການເຄື່ອນໄຫວສາມຢ່າງຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຍືດຍາວເລື້ອຍໆຈົນກ່ວາກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ.ຊຸດຂອງການປະຕິບັດນີ້ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ cramps ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດຂອງ cramps ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຊັດເຈນ, ຍັງມີບາງວິທີທີ່ຈະປ້ອງກັນມັນຕາມການປິ່ນປົວທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ມີຢູ່:

ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ cramp​:

1. ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລານອນໃນຕອນກາງຄືນ, ບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນ.

2. ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ເພື່ອຫຼຸດການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນກະທັນຫັນ.

3. ຕື່ມນ້ໍາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍ electrolyte.ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແຊ່ຕີນຂອງທ່ານໃນນ້ໍາຮ້ອນເພື່ອສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງອາຊິດ lactic ແລະຫຼຸດຜ່ອນ cramps.

4. ກິນອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມໃຫ້ຫຼາຍ ແລະ ເສີມແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ນົມ, ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວ ແລະ ອື່ນໆ.

ໃນສັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການ cramps ທັງຫມົດແມ່ນ "ການຂາດທາດການຊຽມ".ພຽງແຕ່ໂດຍການຈໍາແນກສາເຫດທີ່ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸການປ້ອງກັນທາງວິທະຍາສາດ ~