Ar Berocca ar cinko papildus vartojate tik tada, kai esate tikri, kad netrukus peršalsite?Tiriame, ar tai tinkamas būdas išlikti sveikiems.
Kokia yra jūsų pasirinkta priemonė, kai jaučiatės išsekęs?Galbūt jūs pradedate gerti specialią gynybą ir apelsinų sultis arba atsisakote bet kokių planų ir pasirenkate likti lovoje (tinkamai susiūti ir pan.). O gal esate kaip stipri moterų komanda, kuri kaupia atsargas. įjungtaB grupės vitaminaiircinko papildaikai tau šalta.
Keletą mėnesių gali jaustis gerai, bičiuli, net menkių kepenų aliejaus kapsulės neprasiskverbia pro tavo lūpas, o paskui tave užklups ligos ar nuovargio banga, o po kelių savaičių pradėsi vartoti kiekvienas papildymas.Tai logiška: kai jaučiamės gerai, nejaučiame, kad mums reikia papildomos mitybos.Bet ar tai būtinai yra teisinga mityba tik tada, kai esame pavargę?
„Manau, kad intuityviai žinome, kada reikia papildyti“, – sako registruota dietologė Marjolein Duty van Haeften. „O taip, aš grįšiu ir suvalgysiu juos“.
Danielis O'Shaughnessy, mitybos direktorius ir sertifikuotas funkcinės medicinos specialistas, sutinka: „Manau, kad žmonės daugiau pasiekia, kai yra išsekę arba ištikti visuomenės panikos, pavyzdžiui, per Covidą, kai žmonės nori dažniau vartoti imuniteto papildų.
Anot O'Shaughnessy, problema yra ta, kad ne visi yra pakankamai išsilavinę dėl papildų, kuriuos reikia vartoti, kai jaučiatės sveikas, kad palaikytų normalią veiklą.
Vaikystėje daugelis iš mūsų taip pat gavomultivitaminaiir menkių kepenų aliejus pusryčių metu, o jei esate kažkuo panašus į mane, jūs ir toliau vartojate tam tikrus papildus kaip įprasta – kai kas nors biure vartoja papildus, pvz., cinką ar vitaminą C. Jei vartodami vaistą peršalote arba šiek tiek jaučiatės blogai, kai dėvi.Jei turite keletą bemiegių naktų, galite nusipirkti mėnesio magnio atsargų.
O'Shaughnessy patvirtina, kad galite kasdien vartoti multivitaminų, „jei jūsų mityba yra nesveika“. Tiesą sakant, anksčiau minėjome, kad sudėtingas maistas nebūtinai yra geriausias būdas gauti būtinų maistinių medžiagų.Jei jūsų mityba yra augalinė ir visavertis maistas, tikimybė, kad jums reikės vartoti multivitaminų, yra maža.Tačiau jei esate veganas, jums gali tekti toliau vartoti tam tikrus vitaminus ir mineralus, tokius kaip geležis, B12 ir omega-3.Jei buvote išbandytas ir žinote, kad sergate anemija arba turite kokių nors trūkumų, norėsite papildyti šiomis maistinėmis medžiagomis, nesvarbu, ar jaučiatės mieguisti, ar ne.
NHS įspėja ilgą laiką nevartoti papildų.Pernelyg daug vandenyje tirpių vitaminų, tokių kaip C ir B grupės vitaminai, organizmas lengvai pasišalina, tačiau labai didelės vitamino B6 dozės (moterims daugiau nei 1,2 mg) gali būti pavojingos, o per daug vitamino B3 (niacino – daugiau nei 13,2 mg). moterys) mg) gali pakenkti kepenims.
Tačiau riebaluose tirpūs vitaminai skiriasi.Jie gali kauptis organizme ir sukelti toksiškumą.Didelis vitamino A kiekis gali būti mirtinas, per didelisvitaminas D(daugiau nei 600 TV) gali sukelti nereguliarų širdies plakimą ir padidėti kalcio koncentracija kraujyje, o vitaminas E mažina mūsų kraujo gebėjimą tinkamai krešėti.Taigi, jūs tikrai norite pamatyti, kiek suvartojate, ir įsitikinti, kad ne tik aklai vartojate keletą papildų, kuriuose yra tų pačių maistinių medžiagų.
Bet jei jaučiatės išsekęs, maisto papildas yra geriausias pasirinkimas?Kartu su poilsiu ir subalansuota mityba O'Shaughnessy teigia rekomenduojantis vartoti vitaminus C ir D (pastarasis yra vienintelis papildas, kurį NHS daugeliui iš mūsų rekomenduoja vartoti žiemos mėnesiais).
„Man taip pat patinka vartoti beta-gliukaną, kuris gaunamas iš grybelio ir turi tam tikrų imunitetą palaikančių savybių“, – sako jis.Manoma, kad šie beta gliukanai yra tirpių skaidulų tipas, padedantis suaktyvinti imunines ląsteles ir užkirsti kelią infekcijai.
Nors tikriausiai daug ką galite padaryti, kad jaustumėtės geriau (atsileisti iš darbo nėra išeitis), nėra nieko blogo, jei vartojate papildus tik tada, kai jaučiatės šiek tiek niūrūs.Tačiau kai išeinate iš miško, verta paprašyti savo šeimos gydytojo patikrinti, ar jums tikrai ko nors netrūksta, ir išsiaiškinti, kaip per tvarų laiką galėtumėte kompensuoti žemesnius lygius.Svarbu papildų nevartoti aklai, todėl jei vartosite, po kelių mėnesių būtinai įvertinkite, ar vis dar reikia jų vartoti.
Paskelbimo laikas: 2022-05-26