Daugelis iš mūsų jau supranta vitamino C svarbą mūsų imuninei sistemai. Tačiau jei esate susipažinę su kai kuriais mbg papildais, galbūt pastebėjote, kad vitaminai kartais užklumpa mus netikėtai.
Pasirodo, vitaminai mūsų organizme atlieka keletą esminių funkcijų – ir vitaminas C nėra išimtis. Jūsų organizmui reikia pakankamaivitamino Ckiekvieną dieną, kad palaikytų jos, kaip galingo antioksidanto, daugelio fermentų stiprintuvo, geležies įsisavinimo stiprintojo ir kt., vaidmenį.
Tiesa ta, kad 42% suaugusiųjų amerikiečių turi nepakankamą vitamino C kiekį, todėl jų kūnams sunku atlikti šias svarbias funkcijas. Kalbant apie jūsų vitamino C būklę, papildai gali padėti užpildyti šį spragą ir pasiekti kasdienį vitamino C kiekį.
Vitaminas C ne tik palaiko jūsų imuninę sistemą. Jis dalyvauja daugelyje organizme vykstančių procesų, o aukštos kokybės vitamino C papildas gali padėti šioms ląstelėms, audiniams ir organams veikti optimaliai.
Ką tiksliai veikia vitaminas C? Pirma, jis veikia kaip kofaktorius – junginys, būtinas fermentiniam aktyvumui – „įvairiems biosintetiniams ir reguliuojantiems fermentams“, – aiškina Anitra Carr, MD, Otago universiteto Medicininės mitybos tyrimų grupės direktorė.
Pasak OSU Linuso Paulingo instituto klinikinių tyrimų koordinatoriaus, mokslų daktaro Aleksandro Michelso, mažiausiai 15 skirtingų mūsų organizmo fermentų tinkamai veikia nuo vitamino C, kuris „veikia tokius dalykus kaip neuromediatorių gamyba ir riebalų metabolizmas“.
Be savo, kaip fermento kofaktoriaus, vaidmens,vitamino Cyra galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti biomolekules (pvz., baltymus, DNR, RNR, organelius ir kt.) visame kūne, kovodamas su reaktyviosiomis oksidacinėmis rūšimis (ROS).
„Vitaminas C atlieka keletą svarbių funkcijų organizme, įskaitant tinkamą imuninės sistemos funkciją, audinių gijimą, kolageno formavimąsi, kaulų ir kremzlių palaikymą bei optimalų geležies įsisavinimą“, – sako Emily Achey, registruota dietologė, MD, tyrimų ir plėtros inžinierius. INFCP.
Kasdien gaunamas pakankamai vitamino C padeda klestėti daugeliui jūsų organizmo sistemų, o vitamino C papildymas gali suteikti daug naudos, pavyzdžiui, šešis, kuriuos išsamiau paaiškiname toliau:
Stimuliuodami baltųjų kraujo kūnelių (ląstelių, kurios sunkiai dirba, kad mūsų įgimta ir prisitaikanti imuninė sistema išliktų sveiki) gamybą ir funkcionavimą, vitamino C papildai palaiko jūsų imuninę sistemą geriausios formos.
Pavyzdžiui, kaip anksčiau dietologė Joanna Foley, RD, CLT pasidalino su mindbodygreen, vitaminas C skatina limfocitų dauginimąsi ir padeda imuninėms ląstelėms, tokioms kaip baltieji kraujo kūneliai (pvz., neutrofilai), neutralizuoti kenksmingus mikroorganizmus.
Ir tai tik pradžia. Kaip paaiškina mbg mokslo reikalų viceprezidentė dr. Ashley Jordan Ferira, RDN: „Šio esminio vandenyje tirpaus mikroelemento ir imuniteto tyrimai rodo, kad vitaminas C veikia mūsų vardu prieš odos barjerą įvairiuose tiksliniuose tyrimuose. būdai funkcionuoti.(mūsų pirmoji gynybos linija) ir fagocitozė, siekiant neutralizuoti mikrobus, sunaikinti išsekusias imunines ląsteles ir genų reguliavimą.
Ar žinojote, kad vitaminas C yra pagrindinė kolageno gamybos sudedamoji dalis? Galite padėkoti vitaminui C už tai, kad jūsų oda išlieka šviežia ir stipri.
Nustatyta, kad tiek geriamas, tiek vietinis vitaminas C (dažniausiai vitamino C serumo pavidalu) palaiko skaisčią ir sveiką odą. Tiesą sakant, remiantis stebėjimo tyrimu, paskelbtu American Journal of Clinical Nutrition, didesnis vitamino C suvartojimas buvo susijęs su geresnė odos išvaizda ir mažiau raukšlių.
Nors kolagenas neabejotinai yra populiarus žodis odos priežiūros pasaulyje (ir dėl geros priežasties), struktūriniai baltymai taip pat yra neatsiejami nuo kaulų ir sąnarių sveikatos – tai reiškia, kad sveikai odai būtinas pakankamas vitamino C kiekis, o kaulai ir sąnariai yra gyvybiškai svarbūs.
Kaip toliau aiškina Ferira, „kolagenas yra gausiausias baltymas žmogaus kūne, todėl taip, nors tai yra oda, sąnariai ir kaulai, tai taip pat yra raumenys, sausgyslės, kremzlės, kraujagyslės, žarnos ir kt.Ji tęsė: „Kadangi reikalinga normali kolageno sintezė ir vitaminas C, kuris apsaugo ir saugo nuo oksidacinio streso, kasdienis šios maistinės medžiagos suvartojimas gali turėti didelį poveikį visam organizmui.
„Vitamino C randama labai dideliais kiekiais smegenyse ir neuroendokrininiuose audiniuose, tokiuose kaip antinksčiai ir hipofizė, o tai rodo svarbų vaidmenį šiuose organuose ir audiniuose“, – sakė Carras. Tiesą sakant, „mokslas rodo, kad smegenys ir jų neuronai trokštate vitamino C ir yra jautrūs vitamino C trūkumui ar jo trūkumui“, – aiškina Ferira.
Ji tęsė: „Vaidmuovitamino Csmegenyse kalbama retai, bet tai labai svarbu.Pavyzdžiui, ši maistinė medžiaga leidžia susidaryti mielinui ant neuronų ir nervų.
Vitamino C ir smegenų palaikymo vaidmuo tuo nesibaigia. Ferira teigia, kad „net kraujagyslių susidarymui smegenyse (angiogenezei) reikalingas vitaminas C“, nes jis atlieka pirmiau minėtą vaidmenį kolageno gamybos kelyje. organui, kuriam reikėjo puikaus antioksidanto, pavyzdžiui, vitamino C, kuris padėtų kovoti su laisvaisiais radikalais ir redokso pusiausvyra, tai buvo smegenys“, – sakė Ferira.
"Pavyzdžiui, [vitaminas C] gali palaikyti nuotaiką sintetindamas neurotransmiterius ir neuropeptidinius hormonus", - pažymėjo Carras. Be jų poveikio nuotaikai, tiek neuromediatoriai, tiek neuropeptidai vaidina svarbų vaidmenį perduodant informaciją.
Apibendrinant galima teigti, kad aišku, kad vitaminas C atlieka daugybę pagrindinių vaidmenų visoje nervų sistemoje. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad atminčiai ir pažinimo funkcijoms palaikyti reikalingas pakankamas vitamino C kiekis. Galbūt todėl paskelbtas mokslas nustatė, kad reikia aktyviai suprasti savo vitamino C būklė gali būti atlygis už jūsų smegenis ir pažinimo sveikatą.
Vitamino C vaidmuo neuroendokrininiuose keliuose prasideda smegenyse, bet palaipsniui prasiskverbia į visą organizmą, kad padėtų subalansuoti hormonus. Pavyzdžiui, vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašyje (pagalvokite, kovok arba bėk atsaką į stresą). ).
Tiesą sakant, "antinksčių liaukose yra didžiausia vitamino C koncentracija visame kūne ir jie reikalingi tinkamam kortizolio išsiskyrimui", - aiškina Achey.
Palaikydamas oksidantų ir antioksidantų pusiausvyrą antinksčiuose, vitaminas C palaiko emocinę sveikatą ir daugelį kitų fiziologinių funkcijų, nes antinksčiai dalyvauja reguliuojant medžiagų apykaitą ir sveiką kraujospūdį, palaiko imuninę sistemą ir kt.
Kartais maistinės medžiagos yra partneriai, kurie gali padėti vienas kitam. Taip yra su vitaminu C ir esminiu mineraliniu geležimi.
Vitaminas C palaiko geležies tirpumą plonojoje žarnoje, todėl žarnyne gali pasisavinti daugiau geležies. „Geležis yra pagrindinis mineralas, kurio mums kasdien reikia DNR sintezei, imuninei funkcijai ir sveikų raudonųjų kraujo kūnelių sisteminiam deguonies skyrimui užtikrinti. “, – aiškina Ferira.
Tai tik keletas svarbiausių šio mineralo savybių. Praktiškai kiekvienai jūsų kūno ląstelei reikia geležies, kad ji tinkamai veiktų, o tai yra dar viena priežastis padidinti kasdienį vitamino C kiekį tiems, kurie stengiasi gauti pakankamai geležies.
Kaip pagrindinis organizmo vandenyje tirpus antioksidantas, vitaminas C padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus ir kovoti su ROS tiek tarpląsteliniame, tiek tarpląsteliniame (ty tarpląsteliniame ir tarpląsteliniame) visame kūne.
Be to, pats vitaminas C veikia ne tik kaip antioksidantas, bet ir skatina vitamino E, riebaluose tirpaus „partnerio“ antioksidanto, regeneraciją.Ši jauninanti veikla padeda vitaminams C ir E kartu apsaugoti įvairias ląsteles ir audinius visame kūne – nuo odos ir akių iki širdies, smegenų ir kt.
Iš aukščiau pateiktų įrodymų aišku, kad vitaminas C yra labai svarbus mūsų fiziologijai, kai kalbama apie 360 laipsnių sveikatą.Kadangi jis yra tirpus vandenyje (todėl negali būti kaupiamas dideliais kiekiais organizme kaip riebaluose tirpūs vitaminai), kasdienį vitamino C poreikį turime gauti su maistu ir papildais.
Žmonėms, kurie dažnai keliauja į darbą ir atgal, gali būti naudinga kasdien vartoti vitaminą C, kad palaikytų imunitetą. Kaip paaiškina Carr, dėl blogos savijautos jūsų organizme sumažėja vitamino C lygis, o jums reikia daugiau vitamino, kad galėtumėte dirbti geriausiai.Kasdien papildydami šias vitamino C atsargas, jūsų audiniai ir ląstelės gaus jas, kai jų prireiks.
Vitaminas C taip pat palaiko kolageno sintezę, todėl jei norite palaikyti savo odos sveikatą iš vidaus, aukštos kokybės maisto papildas puikiai papildys jūsų kasdienybę. Nors tiksliniai mitybos sprendimai grožiui yra vis didėjanti tyrimų sritis ( ir štai mes), būkime sąžiningi, visus aukščiau išvardintus sveikatos būdus ir naudą galima papildyti veiksmingu, didelio stiprumo vitamino C papildu!
Nors dauguma kitų gyvūnų gali pasigaminti vitamino C, žmonėms reikia šiek tiek padėti. Kadangi negalime susintetinti vitamino C (ar net jo kaupti), turime jį vartoti kasdien.
Ferira, mitybos mokslininkė ir registruota dietologė, imasi dalykų toliau ir dalijasi: „Beveik pusei suaugusiųjų amerikiečių dietoje trūksta vitamino C.Mes, kaip tauta, nesugebame patenkinti šių bazinių lygių arba pagrindinių poreikių, veiksmingos dozės yra daug mažesnės naudos.Ji toliau paaiškino: „Negalime manyti, kad vitamino C atsiras tik nuo pirmadienio iki sekmadienio.Tai turi būti sąmoningas požiūris į mitybą, apimantis planavimą ir strategiją.
Tai reiškia, kad tikriausiai turėtumėte įtraukti vitamino C turtingą maistą į savo pirkinių sąrašą (statistą!) ir apsvarstyti, ar į savo kasdienybę įtrauksite aukštos kokybės geriamojo vitamino C papildą.
Konkrečiai, didelio stiprumo C papildas užtikrina, kad gausite visą C (o vėliau ir šiek tiek), kurios jums reikia, kad geriausiai palaikytumėte bendrą sveikatą.
Saugumo požiūriu vitamino C perdozavimas yra labai sunkus – kadangi tai vandenyje tirpus vitaminas, šlapinantis organizmas išskiria vitamino C perteklių, o tai reiškia, kad toksiškumas yra itin mažas (daugiau informacijos žemiau).).
Nacionalinės mokslų akademijos duomenimis, norint išvengti vitamino C trūkumo (apie 42 % JAV suaugusiųjų, kaip minėta anksčiau, to nepadaro) rekomenduojama suvartoti 75 mg moterims (arba net daugiau, jei nėščia ar maitina krūtimi).didelis) ir 90 mg vyrams.
Tačiau tikslas nėra tiesiog išvengti trūkumų. Šis metodas „sumažina išlaidas ir neįvertina visas šios nuostabios maistinės medžiagos potencialas“, – sakė Ferira. Tiesą sakant, jūsų tikslas yra stengtis maksimaliai padidinti vitamino C kiekį kraujyje. Linuso Paulingo institutas palaiko 400 mg paros rekomendaciją iš maisto ir papildų“, – sako Michelsas.
Nors 400 mg vitamino C tikrai negalima nuvertinti, mokslas rodo, kad didesnės vitamino C dozės (ty koncentruotos 500 mg, 1000 mg ir kt. dozės) gali padėti mums sustiprinti imuninį atsaką, naudą širdies ir kraujagyslių sistemai ir kt.
Štai kodėl mbg vitamino C Potency+ formulėje yra 1000 mg vitamino C, pasižyminčio dideliu įsisavinimo gebėjimu, padedančiu užpildyti mitybos spragas, pasiekti vitamino C pakankamumą ir visapusiškai išnaudoti šios maistinės medžiagos sisteminį potencialą.Šeimos gydytoja Madiha Saeed, MD, pavadino tai „didelės galios doze“.
Anot Carro, kalbant apie vitaminą C, jei suvalgote bent penkias porcijas per dieną, valgydami vaisius ir daržoves, galite tai padaryti, įskaitant vitamino C turtingą maistą, pavyzdžiui, gvajavą, kivią ar kitas daržoves ir vaisius.
Tačiau kai kurie veiksniai gali padidinti žmogaus vitamino C poreikį. vitamino C ir galbūt tai apsunkins, kad patenkintumėte geriausius poreikius su maistu“, – sakė Achey.
Ferira pridūrė: „Iš nacionalinių reprezentatyvių tyrimų žinome, kad vyrai, žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, jauni suaugusieji, afroamerikiečiai ir meksikiečiai-amerikiečiai, mažas pajamas gaunantys ir maisto nesaugūs žmonės patiria neproporcingai didesnį vitamino C trūkumą ir trūkumą. “
„Nė vienas paros metas nėra geresnis už bet kurį kitą“, – sakė Michelsas. Iš tikrųjų geriausias laikas yra tada, kai gali jį prisiminti!
Kol pasirenkate aukštos kokybės, galingą vitamino C priedą, kuris teikia pirmenybę įsisavinimui ir susilaikymui, galite drąsiai vartoti vitaminą C ryte, vidurdienį ar vakare, valgydami ar nevalgius – pasirinkimas yra jūsų.
Nors paros laikas nesvarbus, svarbu visada vartoti vandenyje tirpų vitaminą C su šiek tiek vandens, kad būtų lengviau absorbuotis. Jei vartojate geležies papildus, galite pasirinkti vartoti ir vitamino C papildų, kurie tiesiogiai pagerins geležies pasisavinimą organizme. kūnas.
Vartojant per daug vitamino C, gali atsirasti tam tikrų galimų šalutinių poveikių. Ferira paaiškino: „Vitaminas C turi tvirtą saugumo profilį, ir įrodyta, kad vitamino C kiekis iki 2000 mg per dieną yra saugus suaugusiems.Tiesą sakant, vitamino C tyrimuose paprastai naudojamos didesnės dozės, o neigiamas šalutinis poveikis yra nedaug.
Vidutiniam suaugusiam žmogui nerekomenduojama vartoti daugiau nei 2 000 mg per dieną, nes nepasisavintas vitaminas C turi osmosinį poveikį žarnyne, nes jūsų kūnas yra sukurtas taip, kad atsikratytų vitamino C pertekliaus. Tai gali pasireikšti kaip virškinimo trakto diskomfortas, pavyzdžiui, pilvo srityje. diskomfortas, pykinimas ar laisvos išmatos.
Neabejotinai verta paminėti, kad nepasisavinto vitamino C perteklius turi dažniausiai pasitaikančius šalutinius poveikius, todėl labai svarbu rasti vitamino C papildą, kuris būtų gerai įsisavinamas.
Paskelbimo laikas: 2022-03-22