Galite pasirinkti dietą, sudarytą iš maistinių medžiagų turtingo maisto.Maistinių medžiagų turinčiame maiste yra mažai cukraus, natrio, krakmolo ir blogųjų riebalų.Juose yra vitaminų ir mineralų bei mažai kalorijų.Jūsų organizmui reikiavitaminai ir mineralai, žinomas kaip mikroelementai.Jie gali apsaugoti jus nuo lėtinių ligų.Tai yra tinkamas būdas gauti šiuos mikroelementus iš maisto, kad jūsų kūnas juos gerai pasisavintų.
Kaip pagerinti sveikatą
Gana sunku gauti visusvitaminų ir mineralųjūsų organizmui reikia.Amerikiečiai linkę valgyti maistą, kuriame yra daug kalorijų ir mažiau mikroelementų.Šiuose maisto produktuose paprastai yra per daug cukraus, druskos ir riebalų.Taip lengvai priaugsite antsvorio.Tai padidins jūsų galimybę susirgti sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies liga ir 2 tipo diabetas.
JAV žemės ūkio departamento (USDA) duomenimis, suaugusieji amerikiečiai gali negauti pakankamai šių mikroelementų.
| Maistinė medžiaga | Maisto šaltiniai |
| Kalcis | Neriebūs ir neriebūs pieno produktai, pieno pakaitalai, brokoliai, tamsūs, lapiniai žalumynai ir sardinės |
| Kalis | Bananai, kantalupa, razinos, riešutai, žuvis ir špinatai bei kiti tamsiai žalumynai |
| Pluoštas | Ankštiniai augalai (džiovintos pupelės ir žirniai), viso grūdo maistas ir sėlenos, sėklos, obuoliai, braškės, morkos, avietės ir spalvingi vaisiai bei daržovės |
| Magnis | Špinatai, juodosios pupelės, žirniai ir migdolai |
| Vitaminas A | Kiaušiniai, pienas, morkos, saldžiosios bulvės ir kantalupa |
| Vitamino C | Apelsinai, braškės, pomidorai, kiviai, brokoliai, raudonos ir žalios paprikos |
| Vitaminas E | Avokadai, riešutai, sėklos, viso grūdo maistas, špinatai ir kiti tamsiai lapiniai žalumynai |
Klausimai, kuriuos reikia užduoti savo gydytojui
- Kaip turėčiau pakeisti savo mitybą, kad įtraukčiau šiuos maisto produktus?
- Kaip sužinoti, ar turiu pakankamai mikroelementų?
- Ar galiu vartoti papildus armultivitaminaipadidinti maistinių medžiagų kiekį?