Jei jums reikia atsigaivinimo po ilgos žiemos,vitaminas DVitaminas D gali būti priemonė, kurios jums reikia norint suteikti savo kūnui nuotaiką, kovojant su ligomis ir kaulų formavimo naudą. Į pirkinių sąrašą įtraukite vitamino D turtingą maistą ir mėgaukitės saulėje. jūsų kūnas gamina vitaminą D, kad gautų visas naudingas savybes.
Kokia aktuali vitamino D tema? Priešuždegiminės, antioksidacinės ir neuroprotekcinės vitamino D savybės palaiko imuninę sveikatą, raumenų funkciją ir smegenų ląstelių veiklą.
Be to, vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kurio jūsų organizmui reikia sveikiems kaulams kurti ir palaikyti. Jūsų organizmas gali pasisavinti kalcį (pagrindinį kaulų komponentą) tik tada, kai yra vitamino D. Jūsų organizmas taip pat gamina vitaminą D, kai virsta tiesioginiais saulės spinduliais. odoje esantys chemikalai paverčia aktyvia vitamino (kalciferolio) forma. Tyrimai parodė, kad vitaminas D gali sumažinti vėžinių ląstelių augimą, padėti kontroliuoti infekcijas ir sumažinti uždegimą.Daugelis kūno organų ir audinių turi receptoriusvitaminas Do tai rodo svarbų vaidmenį, be kaulų sveikatos.
Vitamino D natūraliai nėra daugelyje maisto produktų;tačiau vitamino D galima rasti lašišoje, kiaušiniuose, grybuose ir spirituotuose maisto produktuose. Įtraukite šiuos vitamino D turtingus maisto produktus į savo mitybą šiais paprastais būdais:
• Lašiša – pridėkite virtos arba rūkytos lašišos į bet kokias šviežias žalias salotas, kad padidintumėte vitamino D ir baltymų kiekį.
• Kiaušiniai – kiaušiniai skirti ne tik pusryčiams! Kietai virtus kiaušinius žiūrėkite kaip vitamino D turtingą popietės užkandį.
• Grybai – išbandykite „mišinį“, kai susmulkinti grybai dedami į maltą jautieną, kad padidintumėte tūrį ir sumažintumėte bendrą sočiųjų riebalų kiekį bei būtų gerasvitaminas D.
1. Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių. Kepimo skardą su apvadu išklokite kepimo popieriumi;atidėti.Švariai nušluostyti grybus;Nubraukite žiaunas ir išimkite stiebus.Grybus dėkite dangteliu žemyn ant paruoštos kepimo skardos.Pašlakstykite 1 šaukštu alyvuogių aliejaus.Kepkite orkaitėje 5 minutes.Išimkite iš orkaitės.Pagardinkite druska ir pipirais;atidėti.
2. Kol grybai kepa, didelėje keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite likusį 1 šaukštą alyvuogių aliejaus. Sudėkite avinžirnius ir saldžiąsias bulves;virkite 10 minučių arba kol švelniai apskrus. Įmaišykite cukinijas ir raudonąsias bei geltonąsias paprikas.
3. Pagardinkite druska ir juodaisiais pipirais. Į kiekvieną grybą dėkite saldžiųjų bulvių mišinio. Ant viršaus uždėkite sūrio. Kepkite dar 5 minutes arba kol sūris išsilydys.
Paskelbimo laikas: 2022-04-24