Jei priaugote kelis kilogramus, papildomai suvalgysite po vieną ar du obuolius per dieną, galite sustiprinti imuninę sistemą ir padėti apsisaugoti nuo COVID-19 ir žiemos ligų.
Nauji Kraistčerčo Otago universiteto tyrimai yra pirmasis, kuris nustato, kiek papildomaivitamino Cžmonių, palyginti su jų kūno svoriu, reikia maksimaliai padidinti savo imuninę sveikatą.
Tyrime, kurio bendraautorė yra universiteto Patologijos ir biomedicinos mokslų katedros docentė Anitra Carr, nustatyta, kad kiekvienam 10 kilogramų priaugtam antsvorio jo organizmui per dieną reikia papildomų 10 miligramų vitamino C. padėtų optimizuoti jų mitybą.imuninė sveikata.
„Ankstesni tyrimai siejo didesnį kūno svorį su mažesniu vitamino C kiekiu“, – sakė pagrindinis autorius, docentas Carras.vitamino Cžmonėms iš tikrųjų reikia kiekvienos dienos (palyginti su jų kūno svoriu), kad padėtų maksimaliai pagerinti sveikatą.
Tarptautiniame žurnale „Nutrients“ paskelbtame tyrime, kurio autoriai buvo du mokslininkai iš JAV ir Danijos, apjungiami dviejų ankstesnių didelių tarptautinių tyrimų rezultatai.
Docentas Carras teigė, kad nauji atradimai turi svarbių pasekmių tarptautinei visuomenės sveikatai, ypač atsižvelgiant į dabartinę COVID-19 pandemiją, nes vitaminas C yra svarbi imuninę sistemą palaikanti maistinė medžiaga, būtina padedant organizmui apsisaugoti nuo sunkių virusinių infekcijų. lemiamas.
Nors konkrečių COVID-19 vartojimo su maistu tyrimai nebuvo atlikti, docentas Carras teigė, kad išvados gali padėti sunkesniems žmonėms geriau apsisaugoti nuo ligos.
„Žinome, kad nutukimas yra rizikos veiksnys užsikrėsti COVID-19 ir kad nutukusiems žmonėms, užsikrėtus, bus sunkiau su juo kovoti.Taip pat žinome, kad vitaminas C yra būtinas gerai imuninei funkcijai ir padeda baltiesiems kraujo kūnams kovoti su infekcija.Todėl šio tyrimo rezultatai rodo, kad jei turite antsvorio, didinkite suvartojamųvitamino Cgali būti protingas atsakymas.
„Pneumonija yra pagrindinė COVID-19 komplikacija, o plaučių uždegimu sergantiems žmonėms yra žinomas mažas vitamino C kiekis. Tarptautiniai tyrimai parodė, kad vitaminas C sumažina plaučių uždegimo tikimybę ir sunkumą žmonėms, todėl reikia rasti tinkamą vitamino C kiekį. yra svarbu, jei turite antsvorio, o C vartojimas gali padėti geriau palaikyti jūsų imuninę sistemą“, – sakė docentas Carras.
Tyrimo metu nustatyta, kiek vitamino C reikia didesnio kūno svorio žmonėms, o žmonės, kurių pradinis bazinis svoris yra 60 kg, Naujojoje Zelandijoje suvartojo vidutiniškai 110 mg vitamino C per dieną, o tai dauguma žmonių pasiekia subalansuota mityba.Kitaip tariant, žmogui, sveriančiam 90 kg, papildomai reikėtų 30 mg vitamino C, kad jis pasiektų optimalų tikslą – 140 mg per parą, o 120 kg sveriančiam žmogui, norint pasiekti optimalų tikslą – 120 kg. optimali 150 mg per parą.dangus.
Docentas Carras sakė, kad lengviausias būdas padidinti kasdienį vitamino C kiekį yra padidinti vitamino C turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, suvartojimą arba vartoti vitamino C papildus.
„Senas posakis „Obuolys per dieną atstumia gydytoją“ yra iš tikrųjų naudingas patarimas.Vidutinio dydžio obuolyje yra 10 mg vitamino C, taigi, jei sveriate nuo 70 iki 80 kg, jūsų optimalus vitamino C kiekis pasiekiamas.Fiziniai poreikiai gali būti tokie pat paprasti, kaip suvalgyti papildomą obuolį ar du, suteikiant organizmui 10–20 mg vitamino C per dieną.Jei sveriate daugiau, galbūt paprasčiausias sprendimas būtų apelsinas, kuriame yra 70 mg vitamino C, arba 100 mg kivių.
Tačiau ji sakė, kad vitamino C papildų vartojimas yra geras pasirinkimas tiems, kurie nemėgsta valgyti vaisių, turi ribotą mitybą (pavyzdžiui, sergantiesiems cukriniu diabetu) arba dėl finansinių sunkumų sunku gauti šviežių vaisių ir daržovių.
„Yra daug įvairių nereceptinių vitamino C papildų, kurių dauguma yra palyginti nebrangūs, saugūs naudoti ir lengvai prieinami vietiniame prekybos centre, vaistinėje ar internete.
Tiems, kurie pasirenka gauti vitamino C iš multivitaminų, patariu patikrinti tikslų vitamino C kiekį kiekvienoje tabletėje, nes kai kuriose multivitaminų formulėse gali būti labai mažų dozių“, – sakė docentas Carras.
Paskelbimo laikas: 2022-05-05