Mitybos ekspertas Vicas Coppinas sakė: „Geriausias būdas daryti teigiamą poveikį nuotaikai per maistą yra valgyti subalansuotą mitybą, apimančią įvairias maisto grupes ir daug vitaminų bei mineralų, kurie užtikrins, kad gausite reikiamų maistinių medžiagų. skatinti geresnius emocinius modelius“.
Dietologai teigia, kad geriausias smegenis stiprinantis maistas yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, juodasis šokoladas, bananai, avižos, uogos, pupelės ir lęšiai.
Ponia Coppin pasakė:Vitaminas Byra pagrindinis mikroelementas, kurį kiekvieną dieną galima papildyti savo mityba, siekiant pagerinti smegenų veiklą ir pagerinti nuotaiką.
"Šio vitamino galite rasti tokiuose šaltiniuose kaip pienas, kiaušiniai, raudona mėsa, paukštiena, žuvis ir kai kurios tamsiai žalios lapinės daržovės."
Ji pridūrė, kad ji geriausiai žinoma dėl vitaminų, kurių galime gauti iš saulės spindulių, ir taip pat rekomenduoja kasdien suvartoti vitamino D.
„Taip pat galite rastivitaminas Dkai kuriuose maisto šaltiniuose, pavyzdžiui, kiaušinių tryniuose, lašišoje, sardinėse ir menkių kepenų aliejuje, taip pat kai kuriuose vitaminu D praturtintame augaliniame piene ir jogurtuose“, – sako mitybos specialistė.
„Jungtinėje Karalystėje mums visiems patariama vartoti 10 mikrogramų per dieną visą žiemą ir vasarą, jei daug būnate patalpoje.
„Prieš pradėdamas kasdien vartoti vitamino D papildus, pastebėjau, kad mano klientų nuotaika pagerėjo, todėl tikrai verta apsvarstyti.
“Vitaminas B12 ir kiti B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį gaminant smegenų chemines medžiagas, kurios turi įtakos nuotaikai ir kitoms smegenų funkcijoms“, – teigia Mayo klinika.
"Mažas B12 ir kitų B grupės vitaminų, tokių kaip vitaminas B6 ir folio rūgštis, kiekis gali būti susijęs su depresija."
Jis pridūrė, kad jokie papildai negali pakeisti įrodytų depresijos gydymo būdų, tokių kaip antidepresantai ir konsultacijos.
Organizacija teigia: „Geriausias būdas užtikrinti, kad gausite pakankamai B12 ir kitų vitaminų, yra sveika mityba, apimanti būtinų maistinių medžiagų šaltinius.
„Vitamino B12 gausu gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip žuvis, liesa mėsa, paukštiena, kiaušiniai, neriebus ir neriebus pienas.Stiprinti pusryčių dribsniai taip pat yra geras B12 ir kitų B grupės vitaminų šaltinis.
„Rudenį ir žiemą vitamino D reikia gauti iš savo dietos, nes saulės šviesos nepakanka, kad organizmas jį pasigamintų“, – teigia NHS.
Jame rašoma: „Nuo kovo pabaigos/balandžio pradžios iki rugsėjo pabaigos dauguma žmonių gali pasigaminti visą reikalingą vitaminą D su saulės šviesa ant odos ir subalansuota mityba.
NHS pridūrė: „Per daug vitamino D papildų vartojant ilgą laiką, organizme gali susikaupti per daug kalcio (hiperkalcemija).Tai gali susilpninti kaulus ir pažeisti inkstus bei širdį.
„Jei pasirenkate vartoti vitamino D papildą, daugumai žmonių pakanka 10 mikrogramų per dieną.
Sveikatos agentūra taip pat teigia, kad dieta turi įtakos jūsų nuotaikai.Jame paaiškinama: „Sveikai pasirinkę savo mitybą galite jaustis emociškai stipresni.Jūs darote ką nors teigiamo sau, o tai padidina jūsų savigarbą.
„Gerai maitinantis taip pat padeda efektyviau dirbti smegenims ir kūnui.Siekite subalansuotos mitybos, apimančios visas pagrindines maisto grupes.
Paskelbimo laikas: 2022-04-20