Ar dažnai skauda galvą, svaigsta galva ar net trūksta imuniteto? Svarbi šių simptomų priežastis gali būti vitamino D trūkumas. Saulės spindulių vitaminai yra svarbūs organizmui kontroliuoti ir įsisavinti būtiniausias mineralines medžiagas, tokias kaip kalcis, magnis ir fosfatai. Be to, šis vitaminas yra būtinas imuninės sistemos palaikymui, kaulų ir dantų augimui bei geresniam atsparumui ligoms, tokioms kaip diabetas. Bet kai kalbama apievitaminas Drezorbcija, kaip ją galima pagerinti? Pienas ir vanduo yra vieni veiksmingiausių vitamino D šaltinių, teigiama neseniai Milane vykusiame 24-ajame Europos endokrinologijos kongrese pristatytame tyrime.
Nepakankamas vitamino D kiekis siejamas su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant imuninį atsaką į COVID-19.Vitaminas Dpapildai yra labai svarbūs, todėl labai svarbu suprasti, ar jie bus absorbuojami ir kaip geriausiai palengvinti absorbciją. Danijoje daktaras Rasmusas Espersenas iš Orhuso universiteto ir jo kolegos atliko atsitiktinių imčių tyrimą, kuriame dalyvavo 30 60–80 metų moterų po menopauzės. trūksta vitamino D ir negali atsakyti į šį klausimą.
Tyrimo tikslas buvo stebėti koncentracijos kraujyje pokyčius suvalgius 200 gramų D3 turinčio maisto. Tyrimo dalyviams buvo duota 500 ml vandens, pieno, vaisių sulčių, vaisių sulčių su vitaminu D ir išrūgų baltymų izoliatu bei 500 ml. vandens be vitamino D (placebo) atsitiktine tvarka.Kiekvieną tyrimo dieną kraujo mėginiai buvo imami 0, 2, 4, 6, 8, 10, 12 ir 24 val.
Baigus tyrimą, daktaras Espersenas ANI sakė: „Mane nustebino vienas aspektas, kad rezultatai buvo vienodi vandens ir pieno grupėse.Tai labai netikėta, nes piene yra daugiau riebalų nei vandenyje..
Tyrimų duomenimis, išrūgų baltymų izoliatas obuolių sultyse nepadidino maksimalios D3 koncentracijos. Jis lyginamas su sultimis be WPI. Tačiau vartojant pieną ir vandenį, D3 koncentracija buvo žymiai didesnė nei vartojant sultis. pastebimas skirtumas tarp pieno ir vandens.Todėl tyrime padaryta išvada, kad stiprinantvitaminas Dvandenyje ar piene yra veiksmingesnis nei vaisių sultys.
Nors tyrimai rodo, kad pienas ir vanduo yra puikūs vitamino D kiekio didinimo šaltiniai, kiti maisto produktai taip pat gali būti naudingi. Peržiūrėkite kai kuriuos kitus maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D:
Pagal USDA mitybos statistiką, jogurte yra daug baltymų ir vitamino D, o 8 uncijos porcijoje yra apie 5 TV. Jogurto galite lengvai įdėti į įvairius patiekalus arba užpildyti dubenį.
Kaip ir dauguma nesmulkintų grūdų, avižiniai dribsniai yra geras vitamino D šaltinis. Be to, avižose gausu svarbių mineralų, vitaminų ir sudėtinių angliavandenių, kurių mūsų organizmui reikia, kad išliktų sveiki ir sveiki.
Kitas geras vitamino D šaltinis yra kiaušinių tryniai. Nors kiaušinių tryniuose yra daugiau kalorijų ir riebalų, juose taip pat yra visų svarbių ingredientų, įskaitant baltymus ir sveikus angliavandenius. Įsitikinkite, kad per dieną suvalgote ne daugiau kaip vieną kiaušinio trynį.
Apelsinų sultys yra vienos geriausių vaisių sulčių, turinčių keletą sveikatą stiprinančių savybių. Pusryčiai su stikline šviežių apelsinų sulčių yra geriausias būdas pradėti dieną. Tačiau šviežioms apelsinų sultims visada teikiama pirmenybė, o ne parduotuvėje įsigytoms apelsinų sultims.
Į savo racioną įtraukite daugiau vitamino D turinčių žuvų, tokių kaip silkė, skumbrė, lašiša ir tunas. Juose gausu kalcio, baltymų ir fosforo bei vitamino D.
Pasitarkite su medicinos specialistu prieš įtraukdami šiuos maisto produktus į savo racioną. Ir visada atminkite, kad saikas yra raktas į sveiką ir sveiką gyvenimo būdą.
Paskelbimo laikas: 2022-05-31