Lielākā daļa no mums jau saprot C vitamīna nozīmi mūsu imūnsistēmā. Bet, ja esat iepazinies ar kādu no mbg piedevām, iespējams, esat pamanījis, ka vitamīni dažkārt mūs aizrauj.
Izrādās, ka vitamīni mūsu organismā veic vairākas būtiskas funkcijas, un C vitamīns nav izņēmums. Jūsu ķermenim ir nepieciešams pietiekami daudzC vitamīnskatru dienu, lai atbalstītu tās kā spēcīga antioksidanta, daudzu enzīmu pastiprinātāja, dzelzs uzsūkšanās veicinātāja un daudz ko citu.
Patiesība ir tāda, ka 42% pieaugušo amerikāņu ir nepietiekams C vitamīna līmenis, tāpēc viņu ķermenim ir grūti veikt šīs svarīgās funkcijas. Runājot par jūsu C vitamīna statusu, uztura bagātinātāji var palīdzēt novērst šo trūkumu un sasniegt ikdienas pietiekamību.
C vitamīns ne tikai atbalsta jūsu imūnsistēmu. Tas ir iesaistīts daudzos procesos organismā, un augstas kvalitātes C vitamīna piedevas lietošana var palīdzēt šīm šūnām, audiem un orgāniem darboties optimāli.
Ko īsti dara C vitamīns? Pirmkārt, tas darbojas kā kofaktors — savienojums, kas nepieciešams fermentatīvai darbībai — “dažādiem biosintētiskiem un regulējošiem enzīmiem”, skaidro Anitra Carr, MD, Otago Universitātes Medicīnas uztura pētījumu grupas direktore.
Saskaņā ar OSU Linusa Polinga institūta klīnisko pētījumu koordinatora Ph.D. Aleksandra Mišelsa teikto, vismaz 15 dažādi enzīmi mūsu organismā ir atkarīgi no C vitamīna, lai tie darbotos pareizi, "ietekmējot tādas lietas kā neirotransmiteru ražošana un tauku vielmaiņa".
Papildus enzīmu kofaktora lomai,C vitamīnsir spēcīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt biomolekulas (piemēram, olbaltumvielas, DNS, RNS, organellus utt.) visā organismā, cīnoties pret reaktīvām oksidatīvām sugām (ROS).
"C vitamīnam organismā ir vairākas svarīgas funkcijas, tostarp pareiza imūnsistēmas darbība, audu dzīšana, kolagēna veidošanās, kaulu un skrimšļu uzturēšana un optimāla dzelzs uzsūkšanās," saka Emīlija Eiija, reģistrēta dietoloģe, uztura speciāliste, MD, pētniecības un attīstības inženiere. INFCP.
Pietiekama C vitamīna uzņemšana katru dienu palīdz daudzām jūsu ķermeņa sistēmām attīstīties, un C vitamīna papildināšana var sniegt virkni priekšrocību, piemēram, sešus, ko mēs sīkāk paskaidrojam tālāk:
Stimulējot balto asinsķermenīšu (šūnas, kas smagi strādā mūsu iedzimtajai un adaptīvajai imūnsistēmai, lai saglabātu mūs veselus) ražošanu un darbību, C vitamīna piedevas uztur jūsu imūnsistēmu vislabākajā formā.
Piemēram, kā jau iepriekš ar mindbodygreen stāstīja uztura speciāliste Džoanna Folija, RD, CLT, C vitamīns veicina limfocītu vairošanos un palīdz imūnšūnām, piemēram, baltajām asins šūnām (piemēram, neitrofiliem), neitralizēt kaitīgos mikroorganismus.
Un tas ir tikai sākums. Kā skaidro mbg zinātnisko lietu viceprezidente Dr. Ešlija Džordana Ferira, RDN: “Pētījumi par šo būtisko ūdenī šķīstošo mikroelementu un imunitāti liecina, ka C vitamīns iedarbojas mūsu vārdā pret ādas barjeru vairākos mērķtiecīgos gadījumos. veidi funkcionēt.(mūsu pirmā aizsardzības līnija) un fagocitozi, lai neitralizētu mikrobus, attīrītu izsmeltās imūnās šūnas un gēnu regulēšanu.
Vai zinājāt, ka C vitamīns ir galvenā kolagēna ražošanas sastāvdaļa? Varat pateikties C vitamīnam par to, ka tas palīdz saglabāt jūsu ādu svaigu un stipru.
Ir konstatēts, ka gan iekšķīgi, gan lokāli lietojams C vitamīns (parasti C vitamīna seruma veidā) atbalsta gaišu un veselīgu ādu. Faktiski saskaņā ar novērojumu pētījumu American Journal of Clinical Nutrition, lielāka C vitamīna uzņemšana bija saistīta ar labāks ādas izskats un mazāk grumbu.
Lai gan kolagēns neapšaubāmi ir modes vārds ādas kopšanas pasaulē (un pamatota iemesla dēļ), strukturālie proteīni faktiski ir arī kaulu un locītavu veselības sastāvdaļa — tas nozīmē, ka pietiekama C vitamīna uzņemšana ir būtiska veselīgai ādai, kauli un locītavas ir ļoti svarīgas.
Kā norāda Ferira: "Kolagēns ir visbagātākais proteīns cilvēka organismā, tāpēc jā, lai gan tas ir ādā, locītavās un kaulos, tas ir arī muskuļi, cīpslas, skrimšļi, asinsvadi, zarnas un daudz kas cits."Viņa turpināja: "Tā kā ir nepieciešama normāla kolagēna sintēze un C vitamīns, kas aizsargā un saglabā pret oksidatīvo stresu, šīs uzturvielas ikdienas uzņemšana var dramatiski ietekmēt visu ķermeni."
"C vitamīns ir atrodams ļoti lielā daudzumā smadzenēs un neiroendokrīnos audos, piemēram, virsnieru dziedzeros un hipofīzē, kas liecina par svarīgu lomu šajos orgānos un audos," sacīja Kers. Patiesībā "zinātne rāda, ka smadzenes un to neironi alkst C vitamīna un ir jutīgi pret C vitamīna deficītu vai deficītu,” skaidro Ferira.
Viņa turpināja: “Loma parC vitamīnssmadzenēs tiek apspriests reti, bet tas ir ļoti svarīgi.Piemēram, šī barības viela nodrošina mielīna veidošanos uz neironiem un nerviem.
C vitamīna/smadzeņu atbalsta loma ar to nebeidzas. Ferira piekrīt, ka “pat smadzeņu asinsvadu veidošanai (angioģenēzei) ir nepieciešams C vitamīns”, pateicoties tā iepriekšminētajai lomai kolagēna ražošanas ceļā.” Ja kādreiz būtu bijis orgāns, kuram bija vajadzīgs lielisks antioksidants, piemēram, C vitamīns, lai palīdzētu cīnīties pret brīvajiem radikāļiem un redoksu līdzsvaru, tas bija smadzenes,” sacīja Ferira.
"Piemēram, [C vitamīns] var uzturēt garastāvokli, sintezējot neirotransmiterus un neiropeptīdu hormonus," atzīmēja Kārs. Papildus ietekmei uz garastāvokli gan neirotransmiteri, gan neiropeptīdi spēlē lomu informācijas pārraides veidā.
Visbeidzot, ir skaidrs, ka C vitamīnam ir vairākas galvenās lomas visā nervu sistēmā. Patiesībā pētījumi liecina, ka ir nepieciešams atbilstošs C vitamīna līmenis, lai atbalstītu atmiņu un kognitīvās funkcijas. Iespējams, tāpēc publicētā zinātne ir noteikusi, ka proaktīvi izprotot jūsu C vitamīna statuss var būt atlīdzība jūsu smadzenēm un kognitīvajai veselībai.
C vitamīna loma neiroendokrīnajos ceļos sākas smadzenēs, bet pakāpeniski iekļūst visā ķermenī, lai palīdzētu līdzsvarot hormonus. Piemēram, C vitamīnam ir svarīga loma hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) asī (domājiet par stresa reakciju "cīnies vai bēgt"). ).
Faktiski "virsnieru dziedzeri satur visaugstāko C vitamīna koncentrāciju visā ķermenī, un tie ir nepieciešami pareizai kortizola izdalīšanai," skaidro Achey.
Atbalstot oksidantu un antioksidantu līdzsvaru virsnieru dziedzeros, C vitamīns atbalsta emocionālo veselību un daudzas citas fizioloģiskas funkcijas, jo virsnieru dziedzeri ir iesaistīti vielmaiņas un veselīga asinsspiediena regulēšanā, imūnsistēmas atbalstīšanā u.c.
Dažreiz uzturvielas ir partneri, kas var palīdzēt viens otram. Tas attiecas uz C vitamīnu un būtisku minerālu dzelzi.
C vitamīns atbalsta dzelzs šķīdību tievajās zarnās, ļaujot vairāk dzelzs uzsūkties zarnās. “Dzelzs ir galvenais minerāls, kas mums ikdienā nepieciešams DNS sintēzei, imūnsistēmas darbībai un veselīgu sarkano asins šūnu nodrošināšanai skābekļa sistēmiskai ievadīšanai. ,” skaidro Ferira.
Šie ir tikai daži no svarīgākajiem aspektiem, ko šis minerāls var darīt. Praktiski katrai ķermeņa šūnai ir nepieciešams dzelzs, lai tā darbotos pareizi, un tas ir vēl viens iemesls, kā palielināt ikdienas C vitamīna devu tiem, kam ir grūti iegūt pietiekami daudz dzelzs.
Kā ķermeņa primārais ūdenī šķīstošais antioksidants C vitamīns palīdz neitralizēt brīvos radikāļus un cīnīties ar ROS gan intracelulārajos, gan ārpusšūnu nodalījumos (ti, intracelulārajā un ārpusšūnu) visā ķermenī.
Turklāt pats C vitamīns darbojas ne tikai kā antioksidants, bet arī veicina taukos šķīstošā “partnera” antioksidanta E vitamīna atjaunošanos.Šī atjaunojošā aktivitāte palīdz C un E vitamīniem darboties kopā, lai aizsargātu dažādas šūnas un audus visā ķermenī – no ādas un acīm līdz sirdij, smadzenēm un citiem.
No iepriekš sniegtajiem pierādījumiem ir skaidrs, ka C vitamīns ir ļoti svarīgs mūsu fizioloģijai, kad runa ir par 360 grādu veselību.Tā kā tas ir ūdenī šķīstošs (un tāpēc organismā nevar uzglabāties lielos daudzumos kā taukos šķīstošie vitamīni), mums ikdienas nepieciešamība pēc C vitamīna ir jāsaņem ar pārtiku un uztura bagātinātājiem.
Cilvēkiem, kuri bieži pārvietojas uz darbu, var būt noderīgi katru dienu lietot C vitamīnu, lai atbalstītu imūnsistēmu. Kā skaidro Kārs, slikta pašsajūta izraisa C vitamīna līmeņa pazemināšanos organismā, un jums ir nepieciešams vairāk vitamīna, lai nodrošinātu vislabāko sniegumu.Šo C vitamīna krājumu papildināšana katru dienu palīdzēs jūsu audiem un šūnām tos iegūt, kad tiem būs nepieciešams nepieciešamais C.
C vitamīns atbalsta arī kolagēna sintēzi, tādēļ, ja vēlaties atbalstīt ādas veselību no iekšpuses, augstas kvalitātes uztura bagātinātājs ir lielisks papildinājums jūsu ikdienas rutīnai. Lai gan mērķtiecīgi uztura risinājumi skaistumam ir arvien lielāka pētniecības joma ( un šeit mēs esam), būsim godīgi, visus iepriekš minētos veselības veidus un ieguvumus var papildināt ar efektīvu, augstas iedarbības C vitamīna piedevu!
Lai gan lielākā daļa citu dzīvnieku var ražot C vitamīnu, cilvēkiem ir vajadzīga neliela palīdzība. Tā kā mēs nevaram sintezēt C vitamīnu (vai pat to uzglabāt), mums tas ir jālieto katru dienu.
Ferira, uztura zinātniece un reģistrēta dietoloģe, turpina lietas tālāk, daloties: "Gandrīz pusei pieaugušo amerikāņu uzturā trūkst C vitamīna.Mēs kā nācija nespējam sasniegt šos bāzes līmeņus vai pamatvajadzības, efektīvās devas ir daudz mazākas.Viņa turpināja paskaidrot: "Mēs nevaram pieņemt, ka C vitamīns ar mums notiks tikai no pirmdienas līdz svētdienai.Tai ir jābūt apzinātai pieejai uzturam, kas ietver plānošanu un stratēģiju.
Tas nozīmē, ka jums, iespējams, vajadzētu pievienot savam iepirkumu sarakstam ar C vitamīnu bagātus pārtikas produktus (statistika!) un apsvērt papildu priekšrocības, ko sniedz augstas kvalitātes perorāla C vitamīna piedevas pievienošana savai ikdienas lietošanai.
Konkrēti, augstas iedarbības C piedevas nodrošina, ka jūs saņemat visu C (un pēc tam arī dažus), kas jums nepieciešams, lai vislabāk atbalstītu jūsu vispārējo veselību.
Drošības ziņā C vitamīna pārdozēšana ir ļoti sarežģīta – tā kā tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, jūsu ķermenis urinējot izdala lieko C vitamīnu, kas nozīmē, ka toksicitāte ir ārkārtīgi zema (sīkāka informācija zemāk).).
Saskaņā ar Nacionālās Zinātņu akadēmijas datiem ieteicamā uztura deva, lai izvairītos no C vitamīna deficīta (apmēram 42% ASV pieaugušo, kā minēts iepriekš, to nedara) ir 75 mg sievietēm (vai pat vairāk, ja grūtnieces vai baro bērnu ar krūti).augsts) un 90 mg vīriešiem.
Tomēr mērķis nav vienkārši izvairīties no trūkumiem. Šī pieeja "samazina izmaksas un nenovērtē visu šīs apbrīnojamās uzturvielas potenciālu," sacīja Ferira. Patiesībā jūsu mērķis ir mēģināt maksimāli palielināt C vitamīna līmeni asinīs. Linusa Polinga institūts atbalsta 400 mg ikdienas ieteikumu no pārtikas un uztura bagātinātājiem,” saka Mišels.
Lai gan 400 mg C vitamīna noteikti nevajadzētu novērtēt par zemu, zinātne liecina, ka lielākas C vitamīna devas (ti, koncentrētas devas 500 mg, 1000 mg utt.) var mums palīdzēt uzlabot imūnreakciju, sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības un daudz ko citu.
Tāpēc mbg vitamīna C Potency+ formula nodrošina 1000 mg C vitamīna ar augstu uzsūkšanās spēju, lai palīdzētu novērst trūkumus uzturā, sasniegtu C vitamīna pietiekamību un pilnībā izmantotu šīs uzturvielas sistēmiskā potenciāla priekšrocības.Ģimenes ārste Madiha Sīda (MD) to nosauca par “augstas iedarbības devu”.
Pēc Kāra teiktā, ja runa ir par C vitamīnu, ja vien jūs ēdat vismaz piecas porcijas dienā, augļu un dārzeņu ēšana var palīdzēt, tostarp ar C vitamīnu bagātu pārtiku, piemēram, gvajavu, kivi vai citus dārzeņus un augļus.
Tomēr daži faktori var palielināt cilvēka vajadzību pēc C vitamīna. ”Vienmēr ir svarīgi ņemt vērā indivīda veselību, tostarp gremošanas veselību, kaulu veselību, stresa līmeni, imūnsistēmu un to, vai viņi smēķē — tas viss var palielināt nepieciešamību pēc C vitamīna. C vitamīnu un, iespējams, apgrūtina to, lai apmierinātu savas labākās vajadzības, izmantojot pārtiku,” sacīja Eija.
Ferira piebilda: "No nacionāliem reprezentatīviem pētījumiem mēs zinām, ka vīrieši, cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos, jauni pieaugušie, afroamerikāņi un meksikāņu amerikāņi, cilvēki ar zemiem ienākumiem un cilvēkiem, kuriem nav nodrošināta uztura, saskaras ar nesamērīgi augstāku C vitamīna deficīta un deficīta līmeni. ”
"Neviens diennakts laiks nav labāks par jebkuru citu," sacīja Mišels. Patiesībā vislabākais laiks ir tad, kad to atceries!
Kamēr izvēlaties augstas kvalitātes, spēcīgu C vitamīna piedevu, kas dod priekšroku uzsūkšanai un saglabāšanai, varat droši lietot C vitamīnu no rīta, pusdienlaikā vai vakarā neatkarīgi no ēdienreizes — izvēle ir jūsu.
Lai gan diennakts laikam nav nozīmes, ir svarīgi vienmēr uzņemt ūdenī šķīstošo C vitamīnu un nedaudz ūdens, lai veicinātu uzsūkšanos. Ja lietojat dzelzs piedevas, varat izvēlēties lietot arī C vitamīna piedevas, lai tieši uzlabotu dzelzs uzsūkšanos organismā. ķermenis.
Lietojot pārāk daudz C vitamīna, var būt dažas iespējamās blakusparādības. Ferira paskaidroja: "C vitamīnam ir spēcīgs drošības profils, un ir pierādīts, ka C vitamīna līmenis līdz 2000 mg dienā ir drošs pieaugušajiem."Faktiski C vitamīna pētījumos parasti tiek izmantotas lielākas devas ar dažām negatīvām blakusparādībām.
Vidusmēra pieaugušajam nav ieteicams lietot vairāk par 2000 mg dienā, jo neuzsūktam C vitamīnam ir osmotiska iedarbība zarnās, jo jūsu ķermenis ir veidots tā, lai atbrīvotos no liekā C vitamīna. Tas var izpausties kā diskomforts kuņģa-zarnu traktā, piemēram, vēderā. diskomforts, slikta dūša vai vaļīgi izkārnījumi.
Noteikti ir vērts atzīmēt, ka neuzsūktā C vitamīna pārpalikumam ir visizplatītākās blakusparādības, tāpēc ir ļoti svarīgi atrast C vitamīna piedevu, kas labi uzsūcas.
Izlikšanas laiks: 22.03.2022