Ja jums ir nepieciešams atsvaidzināt pēc garas ziemas,D vitamīnstas ir pareizais ceļš!D vitamīns var būt rīks, kas jums nepieciešams, lai sniegtu ķermenim garastāvokli uzlabojošus, slimību apkarošanas un kaulu veidošanas ieguvumus. Pievienojiet savam iepirkumu sarakstam ar D vitamīnu bagātus pārtikas produktus un baudiet laiku saulē. jūsu ķermenis ražo D vitamīnu, lai iegūtu visas priekšrocības.
Kāda ir aktuālā D vitamīna tēma? D vitamīna pretiekaisuma, antioksidanta un neiroprotektīvās īpašības atbalsta imūno veselību, muskuļu darbību un smadzeņu šūnu darbību.
Turklāt D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai veidotu un uzturētu veselīgus kaulus. Jūsu ķermenis var absorbēt kalciju (galveno kaulu sastāvdaļu) tikai tad, ja tajā ir D vitamīns. Jūsu ķermenis ražo arī D vitamīnu, kad tiešā saules gaisma pārvēršas. ķimikālijas jūsu ādā pārvēršas aktīvajā vitamīna formā (kalciferols).Pētījumi ir parādījuši, ka D vitamīns var samazināt vēža šūnu augšanu, palīdzēt kontrolēt infekcijas un mazināt iekaisumu.Daudziem ķermeņa orgāniem un audiem ir receptoriD vitamīns, kas liecina par svarīgu lomu papildus kaulu veselībai.
D vitamīns dabiski nav atrodams daudzos pārtikas produktos;tomēr D vitamīnu var atrast lašos, olās, sēnēs un bagātinātos pārtikas produktos. Iekļaujiet šos ar D vitamīnu bagātos pārtikas produktus savā uzturā, izmantojot šos vienkāršos veidus:
• Lasis – pievienojiet vārītu vai kūpinātu lasi jebkuriem svaigiem zaļajiem salātiem, lai palielinātu D vitamīna un olbaltumvielu daudzumu.
• Olas – olas ir paredzētas ne tikai brokastīm! Uzskatiet cieti vārītas olas kā ar D vitamīnu bagātu pēcpusdienas uzkodu.
• Sēnes — izmēģiniet “maisījumu”, kurā sasmalcinātas sēnes pievieno maltai liellopu gaļai, lai palielinātu masu, vienlaikus samazinot kopējo piesātināto tauku daudzumu un nodrošinot labuD vitamīns.
1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 grādiem.Cepešpannu ar apmalēm izklāj ar cepampapīru;atmatā.Noslaukiet sēnes;noskrāpē žaunas un noņem kātus.Sēnes ar vāku uz leju liek uz sagatavotas cepešpannas.Apslaka ar 1 ēdamkaroti olīveļļas.Cep cepeškrāsnī 5 minūtes.Izņem no cepeškrāsns.Pagaršo ar sāli un pipariem;atlikt malā.
2. Kamēr sēnes cepas, lielā pannā uz vidējas uguns uzkarsē atlikušo 1 ēdamkaroti olīveļļas. Pievieno aunazirņus un saldos kartupeļus;pagatavojiet 10 minūtes vai līdz viegli brūnai. Iemaisa cukīni un sarkanos un dzeltenos papriku.
3. Garšojiet ar sāli un melnajiem pipariem. Katrai sēnei lieciet saldo kartupeļu maisījumu. Pārkaisiet ar sieru. Cepiet vēl 5 minūtes vai līdz siers izkusis.
Izlikšanas laiks: 24.04.2022