Senajā Grieķijā tika ieteikts veidot muskuļus saulainā telpā, un olimpiešiem lika trenēties saulē, lai sasniegtu vislabāko sniegumu. Nē, viņi nevēlējās tikai izskatīties iedeguši halātos – izrādās, ka grieķi atzina D vitamīns/muskuļu saikne ilgi pirms zinātnes pilnīgas izpratnes.
Lai gan ir veikts vairāk pētījumu parD vitamīnsSaules vitamīna loma muskuļu veselībā ir tikpat svarīga. Pierādījumi liecina, ka D vitamīnam ir būtiska nozīme daudzās skeleta muskuļu aktivitātēs, tostarp agrīnā attīstībā, masā, funkcijās un vielmaiņā.
D vitamīna receptori (VDR) ir atrasti skeleta muskuļos (muskuļos uz jūsu kauliem, kas palīdz jums pārvietoties), kas liecina, ka D vitamīnam ir būtiska loma muskuļu formas un funkcijas uzturēšanā.
Ja domājat, ka D vitamīns nav jūsu muskuļu un skeleta veselības prioritāte, jo neesat profesionāls sportists, padomājiet vēlreiz: skeleta muskuļi veido aptuveni 35% no kopējā ķermeņa svara sievietēm un 42% vīriešiem, padarot to par ķermeni Svarīgi faktori. sastāvā, vielmaiņā un ķermeņa funkcijās.Atbilstošs D vitamīna līmenis ir būtisks veseliem muskuļiem neatkarīgi no tā, kā tos lietojat.
Saskaņā ar uztura muskuļu un skeleta sistēmas zinātnieka Kristiana Raita (Ph.D.) teikto, D vitamīns regulē daudzus šūnu ceļus un funkcijas, kas uztur muskuļu veselību, piemēram, skeleta muskuļu diferenciāciju (ti, dalīšanās šūnas nolemj kļūt par muskuļu šūnām!), augšanu un pat atjaunošanos."Atbilstošs D vitamīna līmenis ir ļoti svarīgs, lai optimizētu ieguvumusD vitamīnsmuskuļiem,” sacīja Raits. (Vairāk par D vitamīna līmeni.)
Pētījums apstiprina viņa ieskatu, ka D vitamīns uzlabo muskuļu darbību (ti, koriģē deficītu) cilvēkiem ar D vitamīna deficītu. D vitamīna deficīts un nepietiekamība skar attiecīgi 29% un 41% ASV pieaugušo, un liela daļa ASV iedzīvotāju varētu gūt labumu no muskuļu veselības ieguvumiem, ko atbalsta veselīgs D vitamīna līmenis.
Papildus tiešai ietekmei uz muskuļu veselību, D vitamīns palīdz arī uzturēt kalcija homeostāzi.Šī vitamīnu un minerālvielu partnerība ir būtiska muskuļu kontrakcijai – muskuļu savilkšanai, saīsināšanai vai pagarināšanai, lai veiktu fizisko aktivitāti.
Tas nozīmē, ka došanās uz sporta zāli (vai šo deju pārtraukuma treniņu, ko mēs mīlam) nav vienīgais galvenais veids, kā gūt labumu no muskuļu veselības atbalsta — D vitamīns palīdz darīt visu, sākot no kafijas vārīšanas no rīta līdz skriešanai un vilcienam naktī. Piedalies treniņā pēc savas izvēles.
Kopējais skeleta muskuļu, sirds muskuļa un gludo muskuļu daudzums jūsu ķermenī veido jūsu muskuļu masu, un jums ir nepieciešams atbilstošsD vitamīnsvisu mūžu, lai saglabātu veselīgu procentuālo daļu.
Lielāka muskuļu masa ir saistīta ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp palēninot muskuļu zudumu ar vecumu, uzlabojot vielmaiņu un pat pagarinot dzīves ilgumu. Faktiski 2014. gada klīniskajā pētījumā tika konstatēts, ka gados vecāki pieaugušie ar lielāku muskuļu masu dzīvo ilgāk nekā tie, kuriem ir mazāk muskuļu. masu, publicēts American Journal of Medicine.
Uzturēt veselīgu muskuļu masu nav tik vienkārši, kā pievienot savai diētai kādu D vitamīnu (reti nodrošināt pietiekami daudz taukos šķīstošā vitamīna, lai nozīmīgā veidā ietekmētu jūsu D vitamīna stāvokli un veselību). Lai gan D vitamīna papildināšana ir gudrs veids, kā lai sasniegtu un uzturētu D vitamīna pietiekamību mūža garumā, jūsu muskuļu masa gūs labumu arī no vispārēja ar uzturvielām bagāta uztura (īpašu uzmanību pievēršot kvalitatīvam un adekvātam proteīnam) un regulārām fiziskām aktivitātēm.
Turklāt daudzi katra cilvēka unikālā ķermeņa uzbūves aspekti (tauku, kaulu un muskuļu %) ietekmē nepieciešamo D vitamīna daudzumu.
Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., mbg uztura zinātniece un zinātnisko lietu viceprezidente, RDN iepriekš dalījās: “Aptaukošanās vai ķermeņa tauku masa ir galvenais ķermeņa uzbūves aspekts (piemēram, liesā masa un kaulu blīvums).D statuss bija negatīvi korelēts (ti, augstāks aptaukošanās, zemāks D vitamīna līmenis).
Iemesli tam ir dažādi, "ieskaitot traucējumus uzglabāšanā, atšķaidīšanā un sarežģītas atgriezeniskās saites cilpas," paskaidroja Ferra. Viņa turpināja: "Galvenais faktors ir tas, ka taukaudos ir tendence uzkrāt taukos šķīstošos savienojumus, piemēram, D vitamīnu, lai šī svarīgā uzturviela tiktu mazāk cirkulēta un aktivizēta, lai atbalstītu mūsu ķermeņa šūnas, audus un orgānus.
Turklāt pēc Raita domām, šķiet, ka D vitamīnam ir maz papildu priekšrocības muskuļu masai, tiklīdz ir sasniegts atbilstošs stāvoklis. ”Kopumā, ja cirkulējošais 25-hidroksivitamīna D līmenis bija vienāds vai lielāks par ieteikto vērtību, D vitamīns nepalīdzēja palielināt muskuļu masu. ,” sacīja Raits. Bet, kā Ferira joko, “tas būtu labs jautājums, jo vairāk nekā 93 procenti amerikāņu nesaņem pat 400 SV D3 vitamīna dienā.”
Ko tas mums nozīmē? Ir pierādījumi, ka tiem, kuriem trūkst vai trūkst būtisku vitamīnu (atkal, attiecīgi 29% un 41% ASV pieaugušo), D vitamīna papildināšana var ievērojami uzlabot muskuļu masu, tāpēc daļa ASV iedzīvotāju var gūt labumu no D vitamīna piedevas.D gūst labumu no D vitamīna, lai papildinātu viņu ikdienas uzturu.
Protams, knapi pārsniegt D vitamīna deficīta slieksni (30 ng/ml) nav mērķis, kas jāsasniedz, bet gan ierobežojums, no kura jāizvairās. (Vairāk par D vitamīna līmeni mūža veselībai.)
Pagaidiet, pagaidiet – kas īsti ir skeleta muskuļu vielmaiņa? Nu, tas ir ļoti koordinēts process, kas ietver saziņu starp imūnšūnām un muskuļu šūnām.
Skeleta muskuļu metabolisms lielā mērā ir atkarīgs no mitohondriju oksidatīvās spējas, un saskaņā ar Wright teikto, ir pierādīts, ka D vitamīns ietekmē enerģijas metabolisma faktorus, piemēram, mitohondriju blīvumu un funkciju.
Mitohondriju, šūnas spēkstaciju izmēra un skaita palielināšana (pateicoties vidusskolas bioloģijas klasei), palīdz mitohondrijiem pārvērst enerģiju (tas ir, pārtiku, ko mēs ēdam visas dienas garumā) par ATP, kas ir galvenais enerģijas nesējs šūnā. Viss atsaucīgs un smags darbs. Šis process, ko sauc par mitohondriju bioģenēzi, liek jūsu muskuļiem strādāt ilgāk.
"D vitamīna koncentrācijas palielināšana palielina mitohondriju biosintēzi, skābekļa patēriņu un fosfātu uzņemšanu, vienlaikus samazinot oksidatīvo stresu," skaidro Raits.Citiem vārdiem sakot, D vitamīns veicina skeleta muskuļu vielmaiņas aktivitāti un atbalsta muskuļu kopumā veselās šūnas, padarot tās par spēcīgiem komandas biedriem mums un mūsu ikdienas vingrinājumiem un vispārējai veselībai.
D vitamīnam ir būtiska uztura nozīme mūsu muskuļu veselībā ne tikai vingrojot, bet arī ikdienas fiziskajās aktivitātēs un funkcijās.D vitamīna deficīta izplatība Amerikas Savienotajās Valstīs ir padarījusi D vitamīna un muskuļu saikni par svarīgu tēmu.Secinājumi, kamēr pētījumi turpinās, ir skaidrs, ka pietiekams D vitamīna līmenis veicina muskuļu un skeleta sistēmas veselību un darbību.
Tā kā ir gandrīz neiespējami atjaunot D vitamīna līmeni tikai ar pārtiku un saules gaismu, D vitamīna papildināšana ir arī svarīgs apsvērums, mēģinot sasniegt optimālu muskuļu veselību.Papildus tam, ka tiek nodrošināts efektīvs D3 vitamīna līmenis (5000 SV) no ilgtspējīgām organiskām aļģēm, mindbodygreen Vitamīns D3 Potency+ ir optimizēts ar iebūvētu absorbcijas tehnoloģiju, lai atbalstītu jūsu muskuļus, kaulus, imūnsistēmu un vispārējo veselību.
Neatkarīgi no tā, vai trenējaties olimpiskajām spēlēm, mēģināt apgūt jogas stāvokļus uz rokām vai vienkārši vēlaties atbalstīt savas ikdienas aktivitātes, apsveriet (ekspertu pārskatītos un ieteiktos) D vitamīna piedevas — jūsu muskuļi jums pateiks paldies!
Ievietošanas laiks: 2022. gada 9. maijs