Ja esat pieņēmies svarā par dažiem kilogramiem, papildu ābolu vai divu ābolu apēšana dienā var ietekmēt jūsu imūnsistēmas stiprināšanu un palīdzēt atvairīt no COVID-19 un ziemas slimībām.
Jauns pētījums no Otago universitātes Kraistčērčā ir pirmais, kas nosaka, cik daudz papilduC vitamīnscilvēkiem, salīdzinot ar ķermeņa svaru, ir jāpalielina viņu imūnsistēma.
Pētījumā, kura līdzautore ir universitātes Patoloģijas un biomedicīnas zinātņu katedras asociētā profesore Anitra Carr, atklājās, ka uz katriem 10 kilogramiem liekā svara, ko cilvēks pieņēmis, viņa ķermenim ir nepieciešami papildu 10 miligrami C vitamīna dienā, kas. palīdzētu optimizēt viņu uzturu.imūnā veselība.
"Iepriekšējie pētījumi ir saistījuši lielāku ķermeņa svaru ar zemāku C vitamīna līmeni," sacīja vadošais autors, asociētais profesors Kers. Taču šis ir pirmais pētījums, lai novērtētu, cik daudz papilduC vitamīnscilvēkiem faktiski ir vajadzīga katra diena (attiecībā pret viņu ķermeņa svaru), lai palīdzētu maksimāli uzlabot veselību.
Starptautiskajā žurnālā Nutrients publicētais pētījums, kas līdzautors ar diviem pētniekiem no ASV un Dānijas, apvieno divu agrāku lielu starptautisku pētījumu rezultātus.
Asociētais profesors Karrs sacīja, ka tā jaunie atklājumi būtiski ietekmē starptautisko sabiedrības veselību, jo īpaši ņemot vērā pašreizējo COVID-19 pandēmiju, jo C vitamīns ir svarīga imūnsistēmas uzturviela, kas ir būtiska, lai palīdzētu organismam aizsargāties no smagām vīrusu infekcijām. izšķiroša nozīme.
Lai gan nav veikti īpaši pētījumi par COVID-19 uzņemšanu ar uzturu, asociētais profesors Kers sacīja, ka atklājumi var palīdzēt smagākiem cilvēkiem labāk pasargāt sevi no slimības.
"Mēs zinām, ka aptaukošanās ir riska faktors inficēšanās ar COVID-19 gadījumā un ka cilvēkiem ar aptaukošanos pēc inficēšanās, visticamāk, būs grūtības ar to cīnīties.Mēs arī zinām, ka C vitamīns ir būtisks labai imūnsistēmai un darbojas, palīdzot baltajām asins šūnām cīnīties ar infekciju.Tāpēc šī pētījuma rezultāti liecina, ka, ja jums ir liekais svars, palielināt savu devuC vitamīnsvar būt saprātīga atbilde.
"Pneimonija ir galvenā COVID-19 komplikācija, un ir zināms, ka cilvēkiem ar pneimoniju ir zems C vitamīna līmenis. Starptautiskie pētījumi liecina, ka C vitamīns samazina pneimonijas iespējamību un smagumu cilvēkiem, tāpēc ir jāatrod pareizais C vitamīna līmenis. ir svarīgi, ja jums ir liekais svars un C lietošana var palīdzēt labāk atbalstīt jūsu imūnsistēmu," sacīja asociētais profesors Karrs.
Pētījumā tika noteikts, cik daudz C vitamīna ir nepieciešams cilvēkiem ar lielāku ķermeņa masu, savukārt cilvēki, kuru sākotnējais pamatsvars ir 60 kg, Jaunzēlandē patērēja vidēji 110 mg C vitamīna dienā, ko lielākā daļa cilvēku sasniedz ar sabalansētu uzturu.Citiem vārdiem sakot, personai, kas sver 90 kg, būtu nepieciešami papildu 30 mg C vitamīna, lai sasniegtu optimālo mērķi 140 mg dienā, savukārt personai, kas sver 120 kg, būtu nepieciešami papildus vismaz 40 mg C vitamīna dienā, lai sasniegtu. optimālā 150 mg dienā.debesis.
Asociētais profesors Kers teica, ka vienkāršākais veids, kā palielināt ikdienas C vitamīna devu, ir palielināt ar C vitamīnu bagātu pārtikas produktu, piemēram, augļu un dārzeņu, uzņemšanu vai C vitamīna piedevu.
“Vecā sakāmvārds “Ābols dienā attur ārstu prom” patiesībā ir noderīgs padoms.Vidēja izmēra ābols satur 10 mg C vitamīna, tāpēc, ja jūs sverat no 70 līdz 80 kg, jūsu optimālais C vitamīna līmenis ir sasniegts.Fiziskās vajadzības var būt tikpat vienkāršas kā apēst papildus ābolu vai divus, nodrošinot organismam 10 līdz 20 mg C vitamīna dienā.Ja sverat vairāk par šo, tad, iespējams, vienkāršākais risinājums varētu būt apelsīns ar 70 mg C vitamīna vai 100 mg kivi.
Tomēr viņa sacīja, ka C vitamīna piedevu lietošana ir laba izvēle tiem, kam nepatīk ēst augļus, kuriem ir ierobežots uzturs (piemēram, tiem, kuriem ir cukura diabēts) vai kuriem ir grūtības piekļūt svaigiem augļiem un dārzeņiem finansiālu grūtību dēļ.
"Ir plašs bezrecepšu C vitamīna piedevu klāsts, un lielākā daļa no tiem ir salīdzinoši lēti, droši lietojami un viegli pieejami vietējā lielveikalā, aptiekā vai tiešsaistē.
Tiem, kuri izvēlas iegūt C vitamīnu no multivitamīniem, mans padoms ir pārbaudīt precīzu C vitamīna daudzumu katrā tabletē, jo dažas multivitamīnu formulas var saturēt ļoti mazas devas,” sacīja asociētais profesors Karrs.
Ievietošanas laiks: 05.05.2022