Uztura eksperts Vic Coppin teica: "Labākais veids, kā ar pārtiku pozitīvi ietekmēt garastāvokli, ir ēst sabalansētu uzturu, kas ietver dažādas pārtikas grupas un daudz vitamīnu un minerālvielu, kas nodrošinās, ka jūs saņemat pareizās uzturvielas. lai veicinātu labākus emocionālos modeļus.
Dietologi saka, ka vislabākais smadzeņu darbību veicinošais ēdiens ir treknas zivis, piemēram, lasis, tumšā šokolāde, banāni, auzas, ogas, pupiņas un lēcas.
Kopinas kundze teica:B vitamīnsir galvenais mikroelements, ko katru dienu var pievienot savam uzturam, lai uzlabotu smadzeņu darbību un palīdzētu uzlabot garastāvokli.
"Šo vitamīnu var atrast tādos avotos kā piena produkti, olas, sarkanā gaļa, mājputni, zivis un daži tumši zaļi lapu dārzeņi."
Viņa piebilda, ka tas ir vislabāk pazīstams ar vitamīniem, ko varam iegūt no saules gaismas, kā arī iesaka katru dienu uzņemt D vitamīnu.
“Jūs varat arī atrastD vitamīnsdažos pārtikas avotos, piemēram, olu dzeltenumos, lašos, sardīnēs un mencu aknu eļļā, kā arī dažos ar D vitamīnu bagātinātos augu izcelsmes pienā un jogurtos,” stāsta uztura speciāliste.
“Apvienotajā Karalistē mums visiem ieteicams lietot 10 mikrogramus dienā visu ziemu un vasarā, ja daudz atrodaties telpās.
"Pirms ikdienas D vitamīna piedevas sākšanas esmu redzējis savu klientu garastāvokļa uzlabošanos, tāpēc tas noteikti ir jāņem vērā."
"B vitamīns12 un citiem B vitamīniem ir nozīme smadzeņu ķīmisko vielu ražošanā, kas ietekmē garastāvokli un citas smadzeņu funkcijas, ”saka Mayo Clinic.
"Zems B12 un citu B vitamīnu, piemēram, B6 vitamīna un folijskābes, līmenis var būt saistīts ar depresiju."
Tā piebilda, ka neviens uztura bagātinātājs nevar aizstāt pierādītas depresijas ārstēšanas metodes, piemēram, antidepresantus un konsultācijas.
Organizācija norāda: “Labākais veids, kā nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz B12 un citu vitamīnu, ir ēst veselīgu uzturu, kas ietver būtisku uzturvielu avotus.
"B12 vitamīns ir daudz dzīvnieku produktos, piemēram, zivīs, liesā gaļā, mājputnu gaļā, olās un pienā ar zemu tauku saturu un beztauku.Stiprinātās brokastu pārslas ir arī labs B12 un citu B vitamīnu avots.
"Rudenī un ziemā jums ir jāsaņem D vitamīns no uztura, jo saules gaismas nepietiek, lai jūsu ķermenis to ražotu," sacīja NHS.
Tajā teikts: "No marta beigām/aprīļa sākuma līdz septembra beigām lielākā daļa cilvēku var iegūt visu nepieciešamo D vitamīnu ar saules gaismu uz ādas un sabalansētu uzturu."
NHS piebilda: "Pārāk daudzu D vitamīna piedevu lietošana ilgstoši var izraisīt pārāk daudz kalcija uzkrāšanos organismā (hiperkalciēmija).Tas var vājināt kaulus un sabojāt nieres un sirdi.
"Ja izvēlaties lietot D vitamīna piedevu, lielākajai daļai cilvēku pietiek ar 10 mikrogramiem dienā."
Veselības aģentūra arī saka, ka diēta ietekmē jūsu garastāvokli.Tajā ir paskaidrots: “Veselīgi izvēloties diētu, jūs varat justies emocionāli stiprākiem.Jūs darāt kaut ko pozitīvu sev, kas vairo jūsu pašcieņu.
“Pareiza ēšana arī palīdz jūsu smadzenēm un ķermenim efektīvi strādāt.Mērķis ir sabalansēts uzturs, kas ietver visas galvenās pārtikas grupas.
Publicēšanas laiks: 20.04.2022