Nacionālie veselības institūti saka, ka zivis, gaļa, mājputni, olas, piens un citi piena produkti satur B12 vitamīnu.Tas piebilst, ka gliemenes un liellopu aknas ir daži no labākajiem B12 vitamīna avotiem.Tomēr ne visi pārtikas produkti ir gaļas produkti.Dažas brokastu pārslas, uztura raugi un citi pārtikas produkti ir bagātināti arvitamīns B12.
Organizācija skaidro: “Cilvēki, kuri ēd maz vai nemaz neēd dzīvnieku izcelsmes pārtiku, piemēram, veģetārieši un vegāni, var nesaņemt pietiekami daudz vitamīna B12 no uztura.
"Vitamīns B12 dabiski satur tikai dzīvnieku izcelsmes pārtiku.Ja grūtnieces un sievietes, kas baro bērnus ar krūti, ir stingri veģetārieši vai vegāni, viņu bērni var arī nesaņemt pietiekami daudz vitamīna B12.
Veģetāriešu biedrība saka: “Cilvēkiem, kuri neēd nekādus dzīvnieku izcelsmes produktus, rauga ekstrakts un citi bagātināti/piedevas pārtikas produkti, piemēram, brokastu pārslas, sojas piens, sojas/veggie burgeri un dārzeņu margarīns, ir labi avoti.”
Tajā teikts, ka mazuļi saņems visu nepieciešamo B12 vitamīnu no mātes piena vai mākslīgā piena.Vēlāk veģetāriešiem vajadzētu iegūt pietiekami daudz B12 no piena produktiem un olām.
NHS saka, ja jums ir B12 vitamīna deficīts, ko izraisa tā trūkumsvitamīnsuzturā, Jums var tikt nozīmētas B12 vitamīna tabletes, kas jālieto katru dienu starp ēdienreizēm.Vai arī jums, iespējams, būs jāveic hidroksokobalamīna injekcija divas reizes gadā.
Tajā teikts: “Cilvēkiem, kuriem ir grūti uzņemt pietiekami daudz vitamīna B12 savā uzturā, piemēram, tiem, kuri ievēro vegānu diētu, var būt nepieciešams B12 vitamīns.tabletesuz mūžu.
"Lai gan tas ir retāk, cilvēkiem ar B12 vitamīna deficītu, ko izraisa ilgstoša nepareiza diēta, var ieteikt pārtraukt tablešu lietošanu, tiklīdz viņu B12 vitamīna līmenis ir normalizējies un viņu uzturs ir uzlabojies."
Veselības iestāde saka: "Pārbaudiet uzturvērtības etiķetes, iepērkoties pārtiku, lai redzētu, cik daudz B12 vitamīna satur dažādi pārtikas produkti."
Publicēšanas laiks: 21.04.2022