Krampji, ko mēs bieži sakām, medicīnā sauc par muskuļu spazmu.Vienkārši sakot, tā ir pārmērīga saraušanās, ko izraisa pārmērīgs uztraukums.
Neatkarīgi no tā, vai jūs guļat, sēžat vai stāvat, jums var būt krampji un stipras sāpes.
Kāpēc krampji?
Tā kā lielākā daļa krampju ir spontāni, lielākās daļas “krampju” cēloņi nav skaidri.Pašlaik ir pieci izplatīti klīniskie cēloņi.
Kalcija deficīts
Šeit minētais kalcija deficīts nav kalcija deficīts kaulos, bet gan kalcija deficīts asinīs.
Ja kalcija koncentrācija asinīs ir pārāk zema (< 2,25 mmol/L), muskuļi būs pārāk satraukti un parādīsies spazmas.
Veseliem cilvēkiem išēmisks kalcijs ir reti sastopams.Tas bieži rodas cilvēkiem ar smagām aknu un nieru slimībām un ilgstoši lietojot diurētiskos līdzekļus.
Ķermenis auksts
Kad ķermeni stimulē aukstums, muskuļi saraujas, izraisot krampjus.
Tas ir princips, ka kājās ir auksti krampji naktī un krampji, tikai ieejot peldbaseinā ar zemu ūdens temperatūru.
Pārmērīga fiziskā slodze
Slodzes laikā viss ķermenis ir saspringtā stāvoklī, muskuļi īsā laikā nepārtraukti saraujas, palielinās lokālie pienskābes metabolīti, kas stimulēs ikru krampjus.
Turklāt pēc treniņa jūs daudz svīsīsit un zaudēsiet daudz elektrolītu.Ja jūs laikus nepapildinat ūdeni vai papildināsiet tikai tīru ūdeni pēc lielas svīšanas, tas novedīs pie elektrolītu līdzsvara traucējumiem organismā un krampjiem.
Slikta asinsrite
Ilgstoša pozas saglabāšana, piemēram, ilgstoša sēdēšana un stāvēšana, kā arī lokāla muskuļu saspiešana izraisīs sliktu lokālo asinsriti, nepietiekamu muskuļu asins piegādi un krampjus.
izņēmuma gadījums
Svara pieaugums grūtniecības laikā novedīs pie sliktas asinsrites apakšējās ekstremitātēs, un palielināts pieprasījums pēc kalcija ir krampju cēlonis.
Zāļu blakusparādības var izraisīt arī krampjus, piemēram, antihipertensīvie līdzekļi, anēmija, astmas zāles utt.
Speciālisti atgādina: ja ik pa laikam ir krampji, nevajag pārāk uztraukties, bet, ja krampji ir bieži un tas ietekmē ierasto dzīvi, pēc iespējas ātrāk jādodas uz slimnīcu.
3 kustības krampju mazināšanai
Atbrīvojieties no pirkstu krampjiem
Ar plaukstu uz augšu, paceliet roku plakaniski, ar otru roku nospiediet krampjveida pirkstu un nesalieciet elkoni.
Atbrīvojieties no kāju krampjiem
Turiet kājas kopā, rokas prom no sienas, novietojiet pirkstus krampjošajā pusē pret sienu, noliecieties uz priekšu un paceliet papēžus otrā pusē.
Atbrīvojiet pirkstu krampjus
Atslābiniet kājas un piespiediet otras pēdas papēdi pret krampjveida pirkstu.
Ekspertu padomi: iepriekš minētās trīs kustības var izstiept atkārtoti, līdz muskuļi atslābinās.Šo darbību kopumu var izmantot arī, lai novērstu krampjus ikdienas dzīvē.
Lai gan vairuma krampju cēloņi nav skaidri, saskaņā ar esošo klīnisko ārstēšanu joprojām ir dažas metodes to novēršanai:
Krampju profilakse:
1. Saglabājiet siltumu, īpaši guļot naktī, neļaujiet ķermenim atdzist.
2. Izvairieties no pārmērīgas slodzes un pirms treniņa iesildieties, lai samazinātu pēkšņu muskuļu stimulāciju.
3. Pēc slodzes uzpildiet ūdeni, lai samazinātu elektrolītu zudumu.Varat arī mērcēt kājas karstā ūdenī, lai veicinātu pienskābes uzsūkšanos un mazinātu krampjus.
4. Ēdiet vairāk nātriju, kāliju, kalciju un magniju saturošu pārtiku un papildiniet ar nepieciešamajām minerālvielām, piemēram, banāniem, pienu, pupiņu produktiem u.c.
Īsāk sakot, ne visi krampji ir "kalcija deficīts".Tikai nošķirot cēloņus, varam panākt zinātnisku profilaksi ~
Publicēšanas laiks: 27. augusts 2021