Ko te Huaora B12 he matūkai wairewa-wai e hiahiatia ana mo te maha o nga tukanga whakahirahira i roto i to tinana.
Ko te horopeta pai ohuaora B12he rereke i runga i to ira tangata, tau, me nga take mo te tango.
Ka tirotirohia e tenei tuhinga nga taunakitanga kei muri i nga waahanga kua tohua mo te B12 mo nga taangata rereke me nga whakamahinga.
Ko te Huaora B12 he matūkai e whai wāhi nui ana ki te maha o nga tukanga o to tinana.
He mea tika mo te hanga toto toto whero tika, te hanga DNA, te mahi nerve, me te kaitao.
He mahi nui ano te Huaora B12 ki te whakaheke i nga taumata o te waikawa amino e kiia nei ko te homocysteine, ko nga taumata tiketike e hono ana ki nga ahuatanga tawhito penei i te mate ngakau, te whiu, me te Alzheimer's.
I tua atu, he mea nui te huaora B12 mo te whakaputa hiko.Heoi, karekau he taunakitanga i tenei wa ko te tango i nga taapiringa B12 ka piki ake te kaha o te kaha o nga tangata karekau i te hapa i tenei matūkai.
Ko te Huaora B12 te nuinga ka kitea i roto i nga hua kararehe, tae atu ki nga kai, kaimoana, hua miraka me nga hua.Ka taapirihia ano ki etahi kai tukatuka, penei i te pata me te miraka miraka kore.
Na te mea ka taea e to tinana te penapena B12 mo etahi tau, he onge te ngoikore o te B12 nui, engari ki te 26% o te taupori he iti te ngoikoretanga.I te roanga o te waa, ko te ngoikoretanga o te B12 ka arahi ki nga raru penei i te anemia, te kino o te nerve, me te ngenge.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora B12 ka puta mai na te kore e kai i tenei huaora na roto i to kai, nga raru o te whakaurunga, te tango rongoa ranei e whakararu ana i tana whakaurunga.
Ko nga mea e whai ake nei ka nui ake pea to tupono ki te kore e makonahuaora B12mai i te kai anake:
- neke atu i te 50 tau
- nga mate gastrointestinal, tae atu ki te mate o Crohn me te mate celiac
- he pokanga i runga i te ara nakunaku, penei i te pokanga whakaheke taumaha, te tango whekau ranei
- Metformin me nga rongoa whakaheke waikawa
- ira ira motuhake, penei i te MTHFR, MTRR, me te CBS
- te kai auau i nga inu waipiro
Mēnā kei te mōrea koe ki te hē, mā te tango tāpiritanga ka āwhina pea koe ki te whakatutuki i ō hiahia.
Nga inenga kua tohua
Ko te horomanga o ia ra (RDI) mo te huaora B12 mo te hunga neke atu i te 14 he 2.4 mcg.
Heoi, ka hiahia pea koe ki te tango ake, iti iho ranei, i runga i to tau, to oranga, me to ahuatanga motuhake.
Kia mahara ko te paiheneti o te huaora B12 ka taea e to tinana te tango mai i nga taapiringa kaore i te tino tiketike - e kiia ana ko te 10 mcg anake o te taapiri B12 500-mcg ka horomia e to tinana.
Anei etahi tohutoro mo nga inenga B12 mo nga ahuatanga motuhake.
Nga pakeke kei raro iho i te 50 tau
Mo nga tangata neke atu i te 14, ko te RDI mo te huaora B12 he 2.4 mcg.
Ko te nuinga o nga tangata ka tutuki tenei whakaritenga ma te kai.
Hei tauira, ki te kai koe i nga hua e rua mo te parakuihi (1.2 mcg o B12), 3 hekere (85 karamu) o te tuna mo te tina (2.5 mcg o B12), me te 3 hekere (85 karamu) o te mīti mo te tina (1.4 mcg o B12 ), neke atu i te rua o nga matea B12 o ia ra.
No reira, ko te taapiri atu ki te B12 kaore i te tūtohu mo nga tangata hauora o tenei roopu reanga.
Heoi, mena kei a koe etahi o nga mea kua whakaahuahia i runga ake nei ka raruhuaora B12te horomanga, te horomanga ranei, ka hiahia pea koe ki te tango i tetahi taapiri.
Nga pakeke neke atu i te 50 tau
Ko nga taangata pakeke ka kaha ake ki te ngoikore o te huaora B12.Ahakoa he iti noa nga taiohi pakeke kei te ngoikore ki te B12, tae atu ki te 62% o nga pakeke neke atu i te 65 tau he iti ake i nga taumata toto tino pai o tenei matūkai.
I a koe e pakeke haere ana, ka iti ake te waikawa o te puku me te take o roto - ko enei e rua ka pa ki te whakaurunga o te huaora B12.
Ko te waikawa puku e tika ana kia uru atu ki te huaora B12 e kitea ana i roto i te kai, a ka hiahiatia he take o roto mo tona whakaurunga.
Na te nui ake o te tupono o te koretake o te horomanga, e kii ana te National Academy of Medicine kia tutuki nga pakeke neke atu i te 50 tau te nuinga o o ratou matea huaora B12 ma te taapiri me nga kai whakakaha.
I roto i tetahi rangahau 8-wiki i roto i te 100 nga pakeke pakeke, ko te taapiri me te 500 mcg o te huaora B12 i kitea ki te whakarite i nga taumata B12 i roto i te 90% o nga kaiuru.Ko nga pota teitei ake ki te 1,000 mcg (1 mg) ka hiahiatia pea mo etahi.
KAUPAPA
He rereke te horopeta pai o te huaora B12 i runga i te tau, te noho, me nga hiahia kai.Ko te taunakitanga mo nga pakeke he 2.4 mcg.Ko nga pakeke pakeke, me nga wahine hapu me nga wahine e u ana, me nui ake te horopeta.Ko te nuinga o nga tangata ka tutuki enei hiahia ma te kai anake, engari ko nga pakeke pakeke, ko nga tangata e tino kai ana i nga tipu, me te hunga e mate ana i te mate nakunaku ka whai hua mai i nga taapiringa, ahakoa he rereke nga inenga i runga i nga hiahia takitahi.
Te wa tuku: Mei-24-2022