Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi kai i mahia mai i nga kai whai matūkai.He iti te huka, te konutai, te māngaro, me te ngako kino o nga kai whai kiko.He huaora me nga kohuke kei roto me te iti o nga kaata.Kei te hiahia to tinanahuaora me nga kohuke, e mohiotia ana ko micronutrients.Ka taea e ratou te aukati i a koe mai i nga mate tawhito.He huarahi tika ki te tango i enei micronutrients mai i te kai kia pai ai to tinana.
Me pehea te whakapai ake i te hauora
He tino uaua ki te whiwhi katoahuaora me nga kohukee hiahia ana to tinana.Ka kai nga Ameliká i nga kai kei roto i te nui o nga kaata me te iti o te micronutrients.Ko enei kai he nui rawa te huka, te tote me te ngako.He ngawari tenei ki te paopao i a koe.Ka nui ake to tupono ki te pa atu ki nga take hauora, penei i te mate ngakau me te mate huka momo 2.
E ai ki te US Department of Agriculture (USDA), kare pea nga pakeke o Amerika e whiwhi nui ki nga micronutrients e whai ake nei.
| matūkai | Nga puna kai |
| konupora | Miraka kore ngako me te iti-ngako, miraka whakakapi, broccoli, pouri, kakariki rau, me te sardini |
| Te pāhare pāporo | Panana, cantaloupe, karepe, nati, ika, parakihi me etahi atu kaakaariki pouri |
| muka | Remu (beans maroke me te pī), nga kai witi katoa me te parani, te kakano, te aporo, te rōpere, te kāreti, te raspberries, me nga hua me nga huawhenua tae. |
| konupora | Kōkihi, pīni pango, pī, me te aramona |
| Huaora A | He hēki, he miraka, he kāreti, he rīwai, me te cantaloupe |
| Huaora C | Karaka, rōpere, tōmato, kiwi, broccoli, me te pepa pere whero me te kākāriki |
| Huaora E | Awhekātō, nati, kākano, kai witi katoa, kōkihi me ētahi atu kākāriki rau pouri |
He patai ki to taakuta
- Me pehea taku whakarereke i taku kai ki te whakauru i enei kai?
- Me pehea ahau e mohio ai he nui taku kai moroiti?
- Ka taea e au te tango i nga taapiri raneimultivitaminski te whakanui ake i aku matūkai?