Mena ka hiahia koe ki te whakamau i muri i te hotoke roa,huaora Dko te huarahi ki te haere!Ka taea e te Huaora D te taputapu e hiahia ana koe ki te whakarato i to tinana ki nga painga-whakapaipai, te whawhai mate, me te hanga wheua. Tāpirihia nga kai huaora D ki to rarangi hokohoko me te pai ki te wa i te ra i te wa hanga huaora D to tinana mo nga painga katoa.
He aha te kaupapa wera i muri i te huaora D? Ko nga taonga anti-inflammatory, antioxidant, me te neuroprotective o te huaora D e tautoko ana i te hauora aukati, te mahi uaua, me te mahi pūtau roro.
I tua atu, ko te huaora D he huaora ngako-wairewa e hiahiatia ana e to tinana ki te hanga me te pupuri i nga wheua hauora. Ka taea e to tinana te tango i te konupūmā (te wahanga matua o nga kōiwi) ka tae noa mai te huaora D. Ka whakaputahia e to tinana te huaora D ka huri te ra tika. matū i roto i to kiri ki te ahua kaha o te huaora (calciferol).Kua kitea e nga rangahau ka taea e te huaora D te whakaheke i te tipu o nga pūtau mate pukupuku, te awhina ki te whakahaere i nga mate me te whakaiti i te mumura.He maha nga whekau me nga kopa o te tinana ka mau nga kaiwhiwhi mohuaora D, e whakaatu ana i tetahi mahi nui hei taapiri mo te hauora wheua.
Karekau te Huaora D e kitea noa i roto i nga kai maha;heoi, ka kitea te huaora D i roto i te hamana, te hua manu, te harore, me nga kai whakakaha. Whakauruhia enei kai huaora D ki roto i to kai ma te whakamahi i enei huarahi ngawari:
• Haramona – Tāpirihia he hāmana kua maoa, he paraka rānei ki tētahi huamata kākāriki hou hei whakanui i te huaora D me te pūmua.
• Heki – Ehara i te mea mo te parakuihi noa nga hua! Whakaarohia nga hēki kua kohuatia hei paramanawa ahiahi ki te huaora D.
• harore – Whakamātauria he “whakaranu” ka tāpirihia ngā harore tapatapahi ki te mīti whenua hei tāpiri i te nuinga i te wā ka whakaitihia te ngako kukū katoa me te whakarato i te puna pai ohuaora D.
1. Whakawerahia te oumu ki te 400 nga nekehanga. Raina he pepa tunu ki te pepa pepa;whakatakotoria ki te taha.Wipe mushrooms ma;wiriwirihia nga haea ka tango i nga kakau.Tuhia nga harore, te taupoki taha ki raro, ki runga i te pepa tunu kua oti te whakarite.Ririhia ki te 1 punetēpu hinu oriwa.Ka tunua ki roto i te oumu mo te 5 meneti.Tangohia mai i te oumu.Tauhia ki te tote me te pepa;wehea.
2. I te wa e tunu ana nga harore, whakamahana te toenga 1 punetēpu hinu oriwa i roto i te paraharaha nui i runga i te wera reo.tunua mo te 10 meneti ranei tae noa ki te parauri marama.Korohia te zucchini me nga pepa pere whero me te kowhai.
3. Whakawa ki te tote me te pepa pango.Ponohia te ranunga rīwai ki roto ki ia harore.Tikihia ki te tiihi.Ka tunua mo tetahi atu 5 meneti ka rewa ranei te tiihi.
Wā tuku: Apr-24-2022