I Kariki o mua, i taunakihia kia hanga uaua i roto i te ruma paki, ka kiihia nga Olympians ki te whakangungu i roto i te ra mo te mahi pai.Kao, kare noa ratou i pirangi ki te titiro hiako i roto i o ratou kakahu - kua mohio nga Kariki huaora D/hononga uaua i mua noa atu i te tino maramatanga o te pūtaiao.
Ahakoa kua mahia etahi atu rangahauhuaora DKo te koha a te huaora ki te hauora wheua, he mea nui ano te mahi a te huaora ra i roto i te hauora uaua. E ai ki nga taunakitanga he whai waahi nui te huaora D i roto i te maha o nga mahi uaua koiwi – tae atu ki te whanaketanga wawe, te papatipu, te mahi me te paopaotanga.
Kua kitea nga kaiwhakawhiwhi Huaora D (VDR) i roto i nga uaua koiwi (ko nga uaua o ou wheua e awhina ana i a koe ki te neke), e kii ana he mahi nui te huaora D ki te pupuri i te ahua me te mahi o te uaua.
Ki te whakaaro koe ehara te huaora D i a koe ake te kaupapa matua mo te hauora musculoskeletal no te mea ehara koe i te kaipara ngaio, whakaaro ano: Ko te uaua koiwi e hanga ana i te 35% o te taumaha tinana katoa o nga wahine me te 42% o nga tane, ka waiho hei tinana Nga mea nui. i roto i te hanganga, te paopaotanga me te mahi tinana.Ko nga taumata huaora D e tika ana mo nga uaua hauora, ahakoa pehea te whakamahi.
E ai ki te kaiputaiao ngau uaua a Christian Wright, Ph.D., ko te huaora D te whakahaere i te maha o nga huarahi pukoro me nga mahi e mau tonu ai te hauora o te uaua, penei i te rerekeetanga o nga uaua koiwi (arā, ka whakatauhia e te wehenga o nga pūtau kia noho hei pūtau uaua!), te tipu, tae noa ki te whakaoranga.“He mea nui te whai taumata o te huaora D ki te arotau i nga hua ohuaora Dmo te uaua,” ka mea a Wright.(Mo nga taumata huaora D.)
Ko te rangahau e tautoko ana i tana mohio ko te huaora D te whakapai ake i te mahi uaua (ara te whakatika i te ngoikoretanga) i roto i nga tangata whai huaora D. Ko te ngoikoretanga me te ngoikore o te Huaora D e pa ana ki te 29% me te 41% o nga pakeke o te US, a, ka taea e te nuinga o te taupori US. ka whai hua mai i nga hua hauora uaua e tautokohia ana e nga taumata hauora o te huaora D.
I tua atu i ona paanga tika ki te hauora o nga uaua, ka awhina ano te huaora D ki te pupuri i te kainga o te konupūmā.He mea nui tenei hononga huaora me te kohuke mo te whakaheke i nga uaua - te whakakoi, te whakapoto, te whakaroa ranei o nga uaua ki te whakatutuki i te korikori tinana.
Ko te tikanga ko te haere ki te omaoma (ko tenei korikori kanikani ranei e arohaina ana e matou) ehara i te mea anake te huarahi matua ki te whai hua mai i te tautoko hauora uaua - ka awhina te huaora D ki a koe ki te mahi i nga mea katoa mai i te mahi kawhe i te ata ki te oma ki te hopu tereina i te po Me whai waahi ki tetahi korikori e pai ana koe.
Ko te tapeke o te uaua skeletal, te uaua ngakau, me te uaua maeneene i roto i to tinana ka hanga i to papatipu uaua, a me tino tika koe.huaora Dputa noa i to oranga ki te pupuri i te ōrau hauora.
Ko te papatipu uaua teitei ake e pa ana ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te mate o te uaua me te pakeke, te whakapai ake i te paopaotanga, tae atu ki te whakawhānui ake i te oranga. Inaa, i roto i te rangahau haumanu 2014, i kitea nga pakeke pakeke ake he nui ake te uaua o te uaua i kitea ki te noho roa atu i te hunga he iti ake te uaua. papatipu, whakaputaina i roto i te American Journal of Medicine.
Ko te pupuri i te papatipu uaua hauora ehara i te mea ngawari ki te taapiri i etahi huaora D ki to kai (he iti rawa te whakarato i te nui o te huaora rewa-ngako hei pa ki to mana huaora D me to hauora i roto i te huarahi whai kiko). Ahakoa he huarahi mohio te taapiri huaora D ka tutuki me te pupuri i te rawaka huaora D mo te roanga o te oranga, ka whai hua ano to papatipu uaua mai i te tauira kai matūkai-nui (me te aro nui ki te kounga teitei me te tika o te pūmua) me te korikori tinana.
I tua atu, he maha nga ahuatanga o te hanganga tinana motuhake o ia tangata (% o te ngako, wheua, me te uaua) e pa ana ki te nui o te huaora D e hiahiatia ana.
I korero a Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Kairangataiao Kairangahau a mbg me te Perehitini Tuarua mo nga Take Putaiao, RDN: “Ko te taumahatanga me te ngako tinana tetahi waahanga nui o te hanganga tinana (pērā i te papatipu kikokore me te kiato wheua).He kino te hononga o te mana D (arā, te nui ake o te mōmonatanga, te iti ake o ngā taumata huaora D).
He rereke nga take mo tenei, "e uru ana ki nga raruraru i roto i te rokiroki, te waimeha me nga whakawhitinga urupare matatini," ka whakamarama a Ferra. I haere tonu ia ki te kii, "Ko tetahi take nui ko te kaha o te kiko o te kiko ki te penapena i nga pūhui ngako-wairewa, penei i te huaora D, kia iti ake te tohatoha me te whakahohe i tenei matūkai nui hei tautoko i nga pūtau, i nga kopa me nga okana o to tatou tinana.
I tua atu, he iti ake te painga o te huaora D ki runga i te papatipu uaua ina tae ki te ahua tika, e ai ki a Wright. , "e kii ana a Wright. Engari i ta Ferira katakata, "He patai pai tera, i te mea neke atu i te 93 paiheneti o nga Amelika kaore e whiwhi 400 IU o te huaora D3 ia ra."
He aha te tikanga o tenei ki a tatou? Ae, he taunakitanga mo te hunga e ngoikore ana, e ngoikore ana ranei i roto i nga huaora tino nui (ano, 29% me te 41% o nga pakeke US, ia), ka taea e te taapiri huaora D te whakapai ake i te papatipu uaua, na he mea nui. Ko tetahi waahanga o te taupori US ka whai hua mai i te taapiri huaora D.Ka whai hua a D mai i etahi huaora D hei taapiri i a raatau kai mo ia ra.
Ko te tikanga, karekau e eke atu i te paepae mo te kore huaora D (30 ng/ml) te whainga ki te whakatutuki, engari he rohe hei karo.
Tatari, tatari – he aha te tikanga o te pakia o te uaua koiwi?
Ko te kaha o te paopaotanga o nga uaua koiwi e whakawhirinaki ana ki te kaha oxidative o te mitochondria, a, e ai ki a Wright, kua whakaatuhia te huaora D ki te awe i nga ahuatanga o te kaha o te kaha, penei i te kiato mitochondrial me te mahi.
Ko te whakanui ake i te rahi me te maha o te mitochondria, nga whare hiko o te pūtau (he mihi ki te karaehe koiora o te kura tuarua), ka awhina i te mitochondria ki te huri i te kaha (ara, ko te kai e kai ana tatou puta noa i te ra) ki te ATP, te kawe matua o te kaha i roto i te pūtau. Ka whakautu katoa, ka whakapau kaha.Ko tenei tukanga, e kiia nei ko te mitochondrial biogenesis, ka roa ake te mahi o o uaua.
"Ko te whakanui ake i nga kohinga huaora D ka whakanui ake i te koiora mitochondrial, te kohi hāora, me te tango i te phosphate, me te whakaiti i te ahotea oxidative," ta Wright.Arā, ka whai wāhi te huaora D ki te mahi tinana o te uaua kōhiwi me te tautoko i ngā uaua pūtau hauora katoa, ka noho hei hoa mahi kaha mo tatou me a tatou mahi o ia ra me te hauora katoa.
Ka whai wāhi nui te Huaora D ki roto i te hauora o te uaua, ehara i te wa e korikori ana tatou, engari i roto i nga mahi tinana me nga mahi o ia ra.Ko te nui o te ngoikore o te huaora D i te United States kua waiho te huaora D me te hononga uaua hei kaupapa nui.Ko nga kitenga, i te wa e haere tonu ana te rangahau, e marama ana ko te pai o nga taumata huaora D e whai hua ana ki te hauora me te mahi o te uaua.
I te mea kaore e taea te whakahoki mai i nga taumata huaora D me te kai me te ra anake, he mea nui ano te taapiri huaora D i te wa e ngana ana ki te whakatutuki i te hauora uaua tino pai.I tua atu i te tuku taumata whai hua o te Huaora D3 (5,000 IU) mai i te pukohu pararopi tauwhiro, ko te Huaora D3 Potency+ a Mindbodygreen kua arotauhia me te hangarau whakauru whakauru ki te tautoko i to uaua, wheua, to hauora me te hauora whanui.
Ahakoa kei te whakangungu koe mo te Olympics, kei te ngana koe ki te mohio ki nga tuuru yoga, me te titiro noa ranei ki te tautoko i o mahi o ia ra, whakaarohia (kua arotakehia e nga tohunga) nga taapiringa huaora D - ka mihi atu o uaua ki a koe!
Wā tuku: Mei-09-2022