Ka whakawhiwhia e te natura ki te tangata nga mano tini o nga kai, me ona ahuatanga o ia tangata.Ko te miraka he momo matūkai rereke, he rereke atu i era atu kai, e mohiotia ana ko te kai tino pai rawa atu.
He nui te miraka i te konupūmā.Mena ka inu koe i te 2 kapu miraka ia ra, ka taea e koe te whiwhi 500-600 mg o te konupūmā, he rite ki te neke atu i te 60% o nga hiahia o ia ra o nga pakeke hauora.I tua atu, he puna pai te miraka o te konupūmā māori (kai konupūmā), he ngawari ki te keri (te kemu kai).
Ko te miraka he pūmua kounga teitei.Kei roto i te pūmua i roto i te miraka nga waikawa amino tino nui (kai waikawa amino) e hiahiatia ana e te tinana o te tangata, ka taea te whakamahi pai e te tinana o te tangata.Ka taea e te pūmua (kai pūmua) te whakatairanga i te tipu me te whakaora i nga kopa tinana;A ka whakanui ake i te kaha ki te aukati i nga mate.
He nui te miraka i nga huaora (kai huaora) me nga kohuke.Kei roto i te miraka nga huaora katoa e hiahiatia ana e te tinana o te tangata, ina koa ko te huaora A. ka awhina ki te tiaki i te tirohanga me te whakarei ake i te mate.
Ngako i roto i te miraka.Ko te ngako i roto i te miraka he ngawari ki te keri me te horomia e te tinana o te tangata, ina koa hei awhina i nga tamariki (kai tamariki) me nga taiohi (kai tamariki) ki te whakatutuki i nga hiahia o te tipu tere o te tinana.Ka taea e te hunga taipakeke me te kaumātua (kai kaumātua) te kōwhiri i te miraka iti-ngako, i te paura miraka ranei kua tapirihia ki te ngako pai "Omega".
Nga warowaiha i te miraka.Ko te lactose te nuinga.Ko etahi o nga tangata ka paheke te puku me te korere i muri i te inu miraka, e pa ana ki te iti o te miraka me te iti o nga whaakini e keri ana i te lactose i roto i te tinana.Ma te whiriwhiri miraka pē, etahi atu hua miraka kau, kai me nga kai pata ka taea te karo, te whakaiti ranei i tenei raru.
I tua atu i tana uara kai, he maha atu nga mahi a te miraka, penei i te whakamaarama i nga uaua, te aukati i te tinana o te tangata ki te tango i nga konganuku paitini te mataaa me te cadmium i roto i te kai, me te mahi whakaheke ngawari.
Hei poto, ko te miraka me nga hua miraka kau he hoa pai mo te tangata.Ko nga aratohu kai hou o te hapori kai kai Hainamana e tino tohe ana kia kai ia tangata ki te miraka me nga hua miraka ia ra, ka piri ki te 300 karamu ia ra.
Wā tuku: Hūrae-30-2021