I kii te tohunga mo te kai a Vic Coppin: “Ko te huarahi pai ki te whai hua pai ki te ngakau na roto i te kai ko te kai i te kai taurite kei roto nga momo roopu kai me te maha o nga huaora me nga kohuke, e whakarite kia whiwhi koe i nga matūkai tika, ki te whakatairanga i te pai ake o nga tauira aronganui.”
E ai ki nga Kai-Kai, ko nga kai whakakaha roro pai rawa atu ko nga ika momona penei i te hamana, te tiakarete pouri, te panana, te oati, te hua, te pini, me te pi.
Ka kii a Mrs. Coppin: “Huaora Bhe micronutrient matua ka taea te taapiri atu ki to kai i ia ra hei whakanui i te mahi roro me te whakapai ake i to ahua.
"Ka kitea e koe tenei huaora i roto i nga puna penei i te miraka, te hua, te mīti whero, te heihei, te ika, me etahi huawhenua rau matomato pouri."
I kii ano ia ko te mea rongonui mo nga huaora ka taea e tatou te tiki mai i te ra, me te taunaki ano hoki i te kai huaora D ia ra.
"Ka kitea ano e koehuaora Di roto i te tahi mau puna maa, mai te huero hua manu, te hamona, te sardine, e te hinu ate cod, e tae noa ’tu i te tahi mau miraka hamanihia e te raau tupu-maitai-hia D,” o ta te taata tuatapapa i te maa.
"I te UK, ka tohutohuhia kia 10 micrograms ia ra puta noa i te takurua, me te raumati mena kei roto koe i te kaainga.
"Kua kite ahau i te pai ake o te ahua o aku kaihoko i mua i te tiimata i nga taapiri huaora D ia ra, na reira he mea hei whakaaro."
“Huaora B12 me etahi atu huaora B ka whai waahi ki te whakaputa matū roro e pa ana ki te ahua me etahi atu mahi roro, "e ai ta te Mayo Clinic.
"Ko te iti o nga taumata B12 me etahi atu huaora B, penei i te huaora B6 me te waikawa folic, ka pa ki te pouri."
I kii ano kaore he taapiri ka taea te whakakapi i nga maimoatanga pouri kua whakamatauhia, penei i nga antidepressants me nga tohutohu.
E kii ana te whakahaere: “Ko te huarahi pai ki te whakarite kei te whiwhi koe i te nui o te B12 me etahi atu huaora ko te kai i te kai hauora kei roto nga puna o nga matūkai.
"He nui te Huaora B12 i roto i nga hua kararehe penei i te ika, te mīti hiroki, te heihei, te hēki, me te miraka iti-ngako me te kore-ngako.Ko nga pata parakuihi kaha he puna pai mo te B12 me etahi atu huaora B.
"I te ngahuru me te takurua, me whiwhi koe i te huaora D mai i taau kai, na te mea kaore i te ranea te ra mo to tinana ki te mahi," ta te NHS.
Te na ô ra: “Mai te hopea ava‘e Mati/te omuaraa o te ava‘e eperera e tae atu i te hopea o te ava‘e Setepa, e nehenehe te rahiraa o te taata e hamani i te mau huaora D atoa e hinaarohia e te mahana i nia i to ratou iri e te maa maitai.”
I kii ano te NHS: "Ko te tango i te maha o nga taapiri huaora D mo te wa roa ka nui rawa te konupūmā ki te hanga i roto i te tinana (hypercalcemia).Ka taea e tenei te ngoikore nga wheua me te kino o nga whatukuhu me te ngakau.
"Ki te whiriwhiri koe ki te tango i te taapiri huaora D, 10 micrograms ia ra e ranea ana mo te nuinga o nga tangata."
E ai ki te tari hauora ka pa te kai ki to ahua.Te faataa ra te reira: “Ma te rave i te mau maitiraa maitai no nia i ta oe maa, e puai atu â to oe mana‘o.Kei te mahi koe i tetahi mea pai mo koe, e whakanui ana i to kiritau.
"Ko te kai pai ka awhina i to roro me to mahi tinana.Ko te whai i te kai taurite kei roto katoa nga roopu kai nui."
Wā tuku: Apr-20-2022